Miksi kaikkien juoksijoiden pitäisi harjoittaa joogaa ja Barrea

Sisältö

• Vahvista juoksemisen kannalta tärkeitä lihaksia
• Estä juoksevat vammat
• Rakenna henkistä voimaa
• Arvostelu kohteelle

Vielä muutama vuosi sitten et todennäköisesti olisi löytänyt monia juoksijoita barre- tai joogatunneilta.

"Näytti siltä, ​​että jooga ja barre olivat todella tabuja juoksijoiden keskuudessa", sanoo Amanda Nurse, eliittijuoksija, juoksuvalmentaja ja joogaopettaja Bostonissa. Juoksijat tunsivat usein, etteivät he olleet tarpeeksi joustavia joogalle, ja barre näytti olevan trendikäs boutique -studio -luokka, joka tulee ja menee, hän sanoo.

Tänään? YouTube -tuntemukset ovat auttaneet tekemään "jooga juoksijoille" erittäin haetun asian. Juoksukohtaiset luokat ovat tehneet harjoituksista paremmin lähestyttävän ei-asiantuntijoiden kannalta, pitäen monet juoksijat loukkaantumattomina ja henkisesti ja fyysisesti vahvoina. Ja studiot, kuten barre3, ovat synkronoineet online-harjoittelunsa Strava-sovelluksen kanssa, joka on suosittu juoksujäljitysalusta.

"Jotkut innokkaimmista asiakkaistamme ovat juoksijoita, jotka ovat parantaneet aikaansa, mutta ovat myös kokeneet fyysistä kipua ja vammoja, jotka rajoittivat heidän kykyään löytää iloa, joka toi heidät juoksemaan", sanoo perustaja Sadie Lincoln ja barre3:n toimitusjohtaja. "Juoksijamme tulevat barre3: een harjoittelemaan, kuntouttamaan vammoja ja myös kehittämään henkistä voimaa ja keskittymistä." Monet yrityksen päävalmentajista ja ohjaajista ovat itse juoksijoita, hän lisää.

Tietenkään *jokaista* barre- ja joogatuntia ei luoda tasa-arvoiseksi, joten jos haluat muuttaa juoksemattomia päiviäsi, yritä löytää studio, joka tarjoaa juoksijoille suunnattua joogaa (tai jotain vastaavaa) . Sen lisäksi, että sinua ympäröivät samanhenkiset ihmiset (lue: ei studio täynnä asiantuntevia joogeja, jotka tekevät edistyneitä asennuksia), mutta nämä tunnit kohdistuvat yleensä tiettyihin lihaksiin, joita on venytettävä tai avattava (tiedäthän, lantio ja takareisi). , sanoo sairaanhoitaja. "Enemmän palautuva tai venyttelykeskeinen jooga toimii myös loistavana vaihtoehtona voimaharjoitteluun tai vapaapäivään."

Hyvä uutinen on, että online-harjoitusten (esim. Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) ja IRL-studioiden avulla sinulla on nyt enemmän vaihtoehtoja löytää sinulle sopiva luokka. Kun löydät jotain, josta pidät, yritä tehdä siitä tapana kuukauden ajan, jotta voit "klikata" harjoituksen kanssa ja alkaa nähdä joitain alla olevista palkinnoista.

Vahvista juoksemisen kannalta tärkeitä lihaksia

Juoksijat ovat ryhmä, joka voi syyllistyä tekemään vähän enemmän kuin hyvin. Mutta sekä jooga että barre tarjoavat fyysisiä etuja, jotka maksavat itsensä takaisin.

Yksi: "Barre -tunnit keskittyvät ytimen ympärille", sanoo Becca Lucas, Barre & Anchorin omistaja, baron -studio Westonissa, MA. "Harjoittelet vatsaa tunnin alusta loppuun asti."

Tämä on avainasemassa, sillä vahvempi ydin on kiistatta tärkeimmät lihasryhmät vahvalle juoksulle, Sairaanhoitaja huomauttaa. Ota julkaisu, joka on julkaistuJournal of Biomechanics, jossa havaittiin, että syvät ydinlihakset jakavat juoksun kuormituksen tasaisemmin, mikä todennäköisesti mahdollistaa paremman suorituskyvyn ja kestävyyden. Jooga, joka on täynnä ydinkeskeisiä liikkeitä (veneasento, soturi III ja lankut) on myös täynnä vatsalihakseen keskittyviä harjoituksia.

Tasapainottavat asennot voivat myös auttaa vahvistamaan pieniä, mutta tärkeitä lihaksia nilkoissa, jaloissa ja sydämessä, joita juoksijat tarvitsevat liikkuakseen nopeasti ja tehokkaasti, Sairaanhoitaja selittää. Ja vaikka et ehkä ajattele juoksemista yhden jalan urheiluna, se on monella tapaa. Laskeudut yhdelle jalalle kerrallaan. Yhden jalan harjoitusten tekeminen voi auttaa kouluttamaan kehoa näihin liikkeisiin.

Yleisemmin kuitenkin jooga kehonpainokomponentteineen ja tunnissa käytettävien kevyiden käsipainojen avulla voi molemmat toimia voimaharjoitteluna monille juoksijoille.

Estä juoksevat vammat

Keskittyminen venyttelyyn (mitä luultavasti usein ohitat!) Parantaa joustavuutta, ehkäisee vammoja ja edistää palautumista, toteaa Lucas. "Monilla juoksijoilla on samanlainen lihasepätasapaino, jonka läpi autamme heitä selviytymään", Lincoln lisää. "Autamme heitä avaamaan lantion koukistajia ja rintakehää sekä vahvistamaan heidän sydäntään, pakaralihaksiaan ja takareisilihaksiaan parantaakseen ryhtiä ja kohdistusta." (Etkö ole varma mistä aloittaa? Pyri tekemään nämä 9 juoksuvenystä, jotka sinun tulee tehdä jokaisen juoksun jälkeen.)

Koska sekä jooga että barre ovat vähävaikutteisia, ne antavat myös juoksijoiden nivelille kaivatun tauon, Lucas selittää.

Kuitenkin, kun keskitytäänestämällä vammat ovat valtavan tärkeitä, Lincoln lisää, että tällaiset studiotunnit tarjoavat toisen tärkeän edun. "Yhtä tärkeää juoksijoille on, että heillä on inspiroiva harjoittelupaikka, kun heillä on loukkaantuminen."

Koska molemmat harjoitukset ovat helposti muokattavissa, voit silti saada hyvän harjoituksen, jos sinulla on säätö, joka pitää sinut tavanomaisesta kilometrimäärästäsi. "Se on jotain, joka on otettu hyvin vastaan ​​suorituskykyisessä juoksuyhteisössä", Lincoln sanoo.

Rakenna henkistä voimaa

"Maratonin juoksijana on todella tärkeää olla henkisesti vahva kilpailun aikana. Kun kehoon alkaa sattua, täytyy pystyä hyödyntämään hengitystekniikoita tai mantroja selviytyäkseen", Sairaanhoitaja sanoo. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka olympiamitalisti Deena Kastor kouluttaa henkistä peliään)

Ja vaikka joogan henkiset hyödyt näyttävät melko ilmeisiltä (lue: mahdollisuus vihdoin rentoutua Savasanassa, jossa sinua rohkaistaan ​​tekemään vain rentoutumista ja hengittämistä), barre työntää sinut henkisesti pois mukavuusalueeltasi, Lucas sanoo. "Tunnit ovat epämukavia alusta loppuun asti, mikä voi olla samanlaista kuin juoksu. Kehosi hyötyy harjoituksista fyysisesti, mutta hyödyt myös henkisesti." Keskittyminen muotoon ja hengitykseen auttaa sinua muodostamaan yhteyden myös sisäänpäin.

Arvostelu kohteelle