Tämä on paras päiväunien pituus hyvään uneen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

[paras päiväunen pituus] Päiväunet voivat pilata hyvinvointisi: Ihmisillä, jotka nukkuivat 60 minuuttia tai enemmän päivässä, oli 46 prosenttia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, kun taas lyhyemmät unet-tunti tai vähemmän päivässä-eivät t lisätä riskiä sairastua, äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, joka esiteltiin European Association for the Study of Diabetes -yhdistyksen vuosikokouksessa.

Valitettavasti tämä ei ole ainoa tutkimus I.D. yhteys pitkien päiväunien ja terveyshaittojen välillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paljon aikaa viettäminen Z-maassa päivän aikana liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua sydänsairauksiin, metaboliseen oireyhtymään, maksasairauteen ja jopa kuolemaan.

Terveyteesi vaikuttava ongelma voi johtua siitä, että tunnet olosi niin uniseksi päivällä, sanoo W.Christopher Winter, M.D., neurologi ja unilääketieteen lääkäri Charlottesvillen neurologiassa ja unilääketieteessä Virginiassa. Esimerkiksi uniapnea-jossa lopetat hengittämisen useita sekunteja kerrallaan jopa satoja kertoja yöllä-voi vaikuttaa unesi laatuun ja määrään. Ehto voi lisätä riskiäsi lukuisista terveysongelmista, mukaan lukien lihavuus, diabetes, sydänsairaus, aivohalvaus ja paljon muuta. Lisäksi pitkien päiväunien ottaminen tottumuksiin voi vaikuttaa kykyysi nukkua hyvin yöllä, joten voit päästä sykliin, jossa sinulla on krooninen univaje, ja sen on myös osoitettu rasittavan sinua terveyttä, hän lisää.

Mikä on siis paras päiväunien pituus? Talvi suosittelee rajoittamaan päiväunen 20-25 minuuttiin ja ajoittamaan sen aikaisemmin päivällä, ennen klo 13.00. "Silloin se lisää edellisen yön unta sen sijaan, että se vähentäisi unesta, jonka aiot saada sinä yönä", hän sanoo. Ja 20–25 minuutin kynnys estää sinua pääsemästä syvempiin univaiheisiin, mikä voi jättää sinut väsyneeksi sen sijaan, että herättäisit virran. "Ajattele nukkumista enemmän välipalana kuin ateriana", hän sanoo.

Jos tunnet olosi säännöllisesti niin uniseksi päivällä, että 20 minuutin siesta ei riitä askarruttamiseen, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla vakavampi ongelma, joka vaikuttaa yöuneesi, mikä saattaa vaarantaa terveytesi, Winter sanoo.

Arvostelu kohteelle