Parhaat proteiinipannukakut, joita olet koskaan tehnyt

Sisältö

• Parhaat terveelliset proteiinipannukakut-aika: täysjyväjogurttipannukakut
• Parhaat terveelliset proteiinipannukakut harjoituksen jälkeen: muna- ja kauraproteiinipannukakut
• Parhaat 3-ainesosiset terveelliset proteiinipannukakut: bataattipannukakku
• 7 terveellisempää proteiinipannukakkureseptiä
• Mansikkajuustokakku proteiinipannukakut
• Schwarzwaldin suklaaproteiinipannukakut
• Gluteenittomat vegaaniset mustikkaproteiinipannukakut
• Mahtavia vadelmaproteiinipannukakkuja
• Piparkakkumausteiset proteiinipannukakut
• Maapähkinävoi ja hyytelöproteiinipannukakut
• Täysjyvävehnäsuklaalastuja, maapähkinävoipannukakkuja
• Arvostelu kohteelle

Vaikka haluankin osallistua satunnaiseen pannukakkisunnuntain rituaaliin sielun ruokkimiseksi, kun kyse on päivittäisestä terveellisestä syömisestä, ohjaan yleensä ravitsemusasiakkaitani pois makeista hiilipitoisista aamiaisista, kuten pannukakkuista. Syy? Meillä on tapana polttaa nämä yksinkertaiset hiilihydraatit valkoisessa jauhossa erittäin nopeasti ja saada uninen ja maagisesti edelleen nälkäinen, pian syömisen jälkeen, vaikka olemme juuri syöneet vuoren jauhoja, siirappia ja voita. (Mutta muista, että hiilihydraatit ovat kytkin, jonka avulla voit murskata seuraavan harjoituksesi.) Mainitun voin ja siirappin ylimääräisillä kaloreilla on myös ovela tapa lisätä niitä ilman, että ne todella auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Jos todella kaipaat makuhermojasi tyydyttäviä läppäja, jotka samalla myös ruokkivat kehoasi ja tukevat tavoitteitasi, valmista terveellisiä proteiinipannukakkuja. Proteiini auttaa puskuroimaan näiden hiilihydraattien hajoamista, joten verensokeri on vakaampi ja energia pysyy vakaana. (P.S. Tältä näyttää *oikean* proteiinimäärän syöminen.)

Jos olet aiemmin pettynyt terveellisiin proteiinipannukakkuihin - kova, pureskeltava, saa kaipaamaan klassikkoa - olemme täällä auttamassa. Voit säästää yrityksen ja erehdyksen vuoksi kokeilimme koko joukon reseptejä ja jaamme 10 selkeää voittajaa (työ on kovaa, mutta jonkun on tehtävä se). Saat lisäproteiinivahvistusta päivittämällä tyypillisestä siirappirutiinista ja kokeile täyteainetta, kuten pähkinöitä tai pähkinävoita, ricotta tai jogurtti. Tai jos pidät suolaisista terveellisistä proteiinipannukakkuista, muna on myös herkullinen - ja lisää 6 grammaa enemmän proteiinia. (Aiheeseen liittyvä: Lopullinen luettelo proteiinipitoisista ruoista, joita sinun pitäisi syödä joka viikko)

Parhaat terveelliset proteiinipannukakut-aika: täysjyväjogurttipannukakut

Saanto: 16 pannukakkua

Palvelee: 4 (4 pannukakkua)

Juuri oikea pörröinen ja aineellinen tasapaino miedolla maulla, joka sopii mihin tahansa täytteeseen, jota sydämesi haluaa. Tästä terveellisestä proteiinipannukakkuresepistä tulee neljä annosta, joten jos et halua jakaa, jäädytä jäämät - nämä sopivat erinomaisesti uudelleen lämmittämiseen. (Aiheeseen liittyviä: 11 pakastetun aterian valmisteluvaihetta, jotka sinun täytyy kokeilla)

Ainesosat

• 1 muna
• 3/4 kuppia 2 % maitoa (tai maidotonta maitoa valinnan mukaan)
• 1 tl vaniljauutetta
• 3/4 kuppia tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• 1 kuppi täysjyväleipäjauhoja
• 1/2 tl ruokasoodaa
• 1 rkl sokeria (valinnainen)
• 1 tl leivinjauhetta
• ripaus suolaa

Ohjeet

1. Yhdistä märät aineet isossa kulhossa.
2. Yhdistä erillisessä kulhossa kuivat aineet.
3. Sekoita kuivat aineet märkäksi, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet.
4. Anna istua 5 minuuttia.
5. Voitele sillä välin paistinpannu ja kuumenna keskilämmöllä.
6. Lusikoi 2–3 ruokalusikallista taikinaa kuumennetulle pannulle. Käytä lusikan takaosaa tasoittaaksesi pinta. Keitä kunnes pannukakkujen pinnat alkavat kuplia ja käännä sitten. Anna kypsyä vielä minuutti tai kaksi ja siirrä sitten lautaselle. Peitä toisella lautasella pitääksesi lämpimänä.
7. Käytä tarvittaessa lisää öljyä erien välillä.
8. Tarjoile lämpimänä.

Ravitsemustiedot annosta kohden (4 pannukakkua, ennen täytettä): 184 kaloria, 11 g proteiinia, 29 g hiilihydraattia, 3 g ravintokuitua, 7 g kokonaissokeria (3 g lisättyä sokeria), 3 g rasvaa

Parhaat terveelliset proteiinipannukakut harjoituksen jälkeen: muna- ja kauraproteiinipannukakut

Palvelee: 1

Pureskelevat ja täyttävät, nämä pienet terveelliset proteiinipannukakut sopivat täydellisesti treenin jälkeiseen ateriaan, kun prioriteettisi on proteiini, stat. Nämä ovat myös hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde kauran ansiosta. Jos et tee jyviä, kokeile jotain mantelijauhoa tai kookosjauhoa, mutta muista, että kypsennysaika voi vaihdella ja sinun on ehkä lisättävä nestettä (kuten maitoa), jotta se toimii.

Ainesosat

• 1/2 dl valssattua kauraa
• 2 munaa tai 1/3 kupillista munanvalkuaista
• 1 lusikallinen proteiinijauhetta (noin 3 ruokalusikallista)
• 1/4 tl vaniljauutetta

Ohjeet

1. Jauhaa kauraa pienessä monitoimikoneessa, kunnes ne muistuttavat jauhoja.
2. Lisää munat, proteiinijauhe ja vanilja. Pulse kunnes hyvin sekoitettu.
3. Voitele paistinpannu öljyllä, voilla tai keittosuihkeella ja kuumenna keskilämmöllä. Pudota taikina sisään käyttämällä 2-3 ruokalusikallista kutakin kakkua kohti.
4. Kuumenna kypsäksi, noin 2-3 minuuttia kummaltakin puolelta. Siirrä lautaselle.
5. Tarjoile lämpimänä.

Muunnelmat: Lisää halutessasi mustikoita taikinaan. Tai voit lisätä pannukakut suosikkihillosi tai lämmitettyjen marjojen päälle.

Ravintotiedot annosta kohti (resepti analysoitu käyttämällä kahta kokonaista munaa ja heraproteiinia): 418 kaloria, 38 g proteiinia, 34 g hiilihydraattia, 4 g ravintokuitua, 3 g kokonaissokeria (0 g lisättyä sokeria), 14 g rasvaa

Parhaat 3-ainesosiset terveelliset proteiinipannukakut: bataattipannukakku

Palvelee: 1

Etsitkö viljatonta, gluteenitonta vaihtoehtoa, joka yhdistyy hetkessä? Nämä kolmen ainesosan bataattipannukakut ovat sinua varten. (Kaikki se on sinulle!) Se on myös loistava tapa hiipiä joitain vitamiineja aamuasi. (Jos olet utelias, kyllä, bataatin ja jamssin välillä ON ero.)

Ainesosat

• 1 keskikokoinen bataatti
• 1 muna tai 1/4 kuppia nestemäistä munanvalkuaista
• 1/4 tl kanelia

Ohjeet

1. Pistele perunaa haarukalla muutaman kerran ja höyrytä mikrossa 5-6 minuuttia tai kunnes se on pehmeää. Anna jäähtyä, kunnes voit käsitellä sitä turvallisesti. Kaada perunanliha monitoimikoneeseen.
2. Soseuta perunaa kananmunan ja kanelin kanssa, kunnes se muodostaa taikinan.
3. Voitele pannu öljyllä, voilla tai suihkeella ja käännä lämpö keskilämmölle. Kun paistinpannu on kuuma, kaada taikina pannulle. (Voit tehdä pari isompaa pannukakkua tai useita pieniä.) Tasoita lusikan takaosalla pannukakku.
4. Kypsennä, kunnes se on jähmettynyt, noin 4-5 minuuttia kummaltakin puolelta kääntäen puoliväliin. Kypsennysaika riippuu pannukakun koosta - pienemmät kakut vievät vähemmän aikaa.
5. Siirrä lautaselle.
6. Päälle haluamasi täytteet ja nauti.

Muunnelmat: Jos haluat suolaisen käänteen, jätä kaneli pois ja päälle avokado, vuohenjuusto tai muna.

Ravintotiedot (terveellisiin proteiinipannukakkuihin, joissa käytetään 1 isoa kananmunaa, ennen täytteitä): 175 kaloria, 8 g proteiinia, 26 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 6 g kokonaissokeria (0 g lisättyä sokeria), 4 g rasvaa

7 terveellisempää proteiinipannukakkureseptiä

Etsitkö muita makumuunnelmia tai proteiinilähteitä kakkuihisi? Jatka lukemista ruoanlaittoon inspiroiduista, suklaasta pakatuista ja raejuustolla tehostetuista terveellisistä proteiinipannukakkuista.

Mansikkajuustokakku proteiinipannukakut

Juustokakkua aamiaiseksi? Kyllä kiitos. Tämä onnenpino sisältää proteiinijauhetta (kokeile näitä, jos etsit kasvipohjaisia ​​proteiinivaihtoehtoja) ja kreikkalaista jogurttipohjaista kermajuustotäytettä. Kaikki on täytetty elävällä sitruunamaisella mansikkakastikkeella jälkiruoka-inspiroidun luomuksen täydentämiseksi.

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Mansikkajuustokakku proteiinipannukakut

Schwarzwaldin suklaaproteiinipannukakut

Ne voivat näyttää yhdeltä niistä hulluista ruokailijahaasteista, jotka voisivat ansaita sinulle ilmaisen aterian ja vatsakivun, mutta tämä pino on yllättävän hyvä sinulle - ne on valmistettu proteiinijauheesta, makeuttamattomasta kaakaosta, kreikkalaisesta jogurtista ja jäädytetyistä kirsikoista. Ihmettelet, miksi et aina ollut aamuihminen.

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Schwarzwaldin proteiinipannukakut

Gluteenittomat vegaaniset mustikkaproteiinipannukakut

Nämä pörröiset vegaaniset gluteenittomat terveelliset proteiinipannukakut valmistetaan banaanista, kaurasta, proteiinijauheesta ja pellavamaidosta, ja ne on täynnä mehukkaita mustikoita hedelmäisen makean yllätyksenä.

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Proteiinipitoiset mustikkapannukakut

Mahtavia vadelmaproteiinipannukakkuja

Nämä maissijauhoon perustuvat terveelliset proteiinipannukakut ovat syyllisyydettömiä, ja ne on täytetty proteiinipitoisella raejuustolla ja maitomaidolla ja makeutettu jäädytetyillä vadelmilla.

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Proteiinipakatut vadelmapannukakut

Piparkakkumausteiset proteiinipannukakut

Kuka tarvitsee keksejä, kun voit nauttia vati mausteisia piparkakkuja ilman syyllisyyttä? Nämä supernopeat terveelliset proteiinipannukakut yhdistyvät tehosekoittimessa (tässä on kuusi rakastamamme tehosekoitinmallia), ja ne jäätyvät poikkeuksellisen hyvin valmistavaksi brunssiksi!

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Proteiinipiparkakkumausteiset pannukakut

Maapähkinävoi ja hyytelöproteiinipannukakut

Nämä vauvat ovat täysin gluteenittomia, mutta ne sisältävät vakavan annoksen proteiinia ja kuitua proteiinijauheen, munanvalkuaisten, kookosjauhojen ja vähärasvaisen maapähkinävoi täytteen ansiosta. Tiedät mitä he sanovat: Mitä korkeampi pannukakkupino, sitä lähempänä Jumalaa! Aamen sille. (Aiheeseen liittyvä: Mikä on F-Factor-ruokavalio – ja onko se terveellistä?)

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Proteiinimaapähkinävoita ja hyytelöpannukakkuja

Täysjyvävehnäsuklaalastuja, maapähkinävoipannukakkuja

Nämä täysjyvävehnäjauhoista, mantelimaidosta ja kananmunasta tehdyt terveelliset proteiinipannukakut saavat lihasvoimansa jauhetusta maapähkinävoista, joka lisää suuren pähkinämaun vähentäen rasvaa ja lisää proteiinia.

Hanki terve proteiinipannukakku resepti: Täysjyvävehnämaapähkinävoipannukakkuja

Arvostelu kohteelle