9 parasta triceps-harjoitusta, joita sinun pitäisi tehdä juuri nyt

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos etsit nopeaa ja intensiivistä triceps-harjoitusta (ja olet kyllästynyt tavanomaiseen yhteen tai kahteen liikkeeseen), rukouksiisi on vastattu. Tämä rutiini kestää vain 10 minuuttia, mutta älä anna sen hämätä sinua - se on melkoinen. Siinä on yhdeksän parasta triceps -harjoitusta, joissa käytetään sekä paino- että käsipainoharjoituksia. Tricepsi on tulessa ja kätesi näyttävät kaikenlaisilta hienoilta. (Haluatko polttaa koko kehoa? Yhdistä tämä harjoitus myös yhteen Miken alavartaloharjoitteista.)

Mitä tarvitset: Sarja keskikokoisia käsipainoja ja matto.

Kuinka se toimii: Tee jokainen alla olevista harjoituksista seuraamalla videota. Tee kierros kerran 10 minuutin käsivarteen tai toista triceps-harjoitus vielä 1-2 kertaa 20-30 minuutin käsivarren harjoittelua varten.

Tässä on mitä voit odottaa tässä harjoituksessa. Katso yllä oleva video ja valmistaudu muuttamaan!

1. Triceps Iso-Jack Push-up
2. Polvistus yläpuolella triceps Extensions
3. Käänteiset kallonmurskaimet
4. Polvillaan leveät yläpuolen ojentajat
5. Yhden käden triceps-painopuristin (vasen puoli)
6. Yksikätinen triceps kehonpaino (oikea puoli)
7. Tricepsin takapotku Flip n 'Pulse
8. Käsipaino Skullcrushers
9. Triceps Inferno (käänteinen kehonpainoinen pääkallonmurskain triceps pushupiin)

Tilaa Mikon YouTube -kanava, niin saat ilmaisia ​​viikoittaisia ​​harjoituksia. Löydä lisää Mikestä Facebookista, Instagramista ja hänen verkkosivuiltaan. Ja jos tarvitset mahtavaa musiikkia tehostaaksesi harjoituksiasi, katso hänen harjoitusmusiikkipodcastinsa iTunesista.

Arvostelu kohteelle