5 parasta vitamiinia hiusten kasvulle (+3 muuta ravintoainetta)

Sisältö

• 1. A-vitamiini
• 2. B-vitamiinit
• 3. C-vitamiini
• 4. D-vitamiini
• 5. E-vitamiini
• 6. Silitysrauta
• 7. Sinkki
• 8. Proteiini
• Pitäisikö sinun ottaa hiuslisäaine?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jos ostat jotain tämän sivun linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Monet ihmiset pitävät terveellisiä hiuksia terveyden tai kauneuden merkkinä.

Kuten kaikki muutkin kehosi osat, hiukset tarvitsevat erilaisia ​​ravintoaineita ollakseen terveitä ja kasvavia ().

Itse asiassa monet ravitsemukselliset puutteet liittyvät hiusten menetykseen.

Vaikka tekijät, kuten ikä, genetiikka ja hormonit, vaikuttavat myös hiusten kasvuun, optimaalinen ravinteiden saanti on avainasemassa.

Alla on 5 vitamiinia ja 3 muuta ravintoaineita, jotka voivat olla tärkeitä hiusten kasvulle.

1. A-vitamiini

Kaikki solut tarvitsevat kasvua varten A-vitamiinia. Tämä sisältää hiukset, nopeimmin kasvavan kudoksen ihmiskehossa.

A-vitamiini auttaa myös ihon rauhasia tekemään öljyistä ainetta, jota kutsutaan taliksi. Sebum kosteuttaa päänahkaa ja auttaa pitämään hiukset terveinä ().

A-vitamiinipuutteiset ruokavaliot voivat aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien hiustenlähtö ().

Vaikka on tärkeää saada tarpeeksi A-vitamiinia, liikaa voi olla vaarallista. Tutkimukset osoittavat, että A-vitamiinin yliannostus voi myös vaikuttaa hiustenlähtöön ().

Bataatit, porkkanat, kurpitsa, pinaatti ja lehtikaali sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi.

A-vitamiinia löytyy myös eläintuotteista, kuten maidosta, munista ja jogurtista. Turskanmaksaöljy on erityisen hyvä lähde.

Voit myös löytää A-vitamiinilisäaineita verkosta.

Hiuksesi tarvitsevat A-vitamiinia pysyäkseen kosteutettuina ja kasvavan. Hyviä lähteitä ovat bataatit, porkkanat, pinaatti, lehtikaali ja jotkut eläinruoat.

2. B-vitamiinit

Yksi tunnetuimmista hiusten kasvun vitamiineista on B-vitamiini, jota kutsutaan biotiiniksi.

Tutkimukset yhdistävät biotiinin puutteen ihmisten hiustenlähtöön ().

Vaikka biotiinia käytetään vaihtoehtoisena hiustenlähtöhoitona, puutteellisilla on parhaat tulokset.

Puute on kuitenkin hyvin harvinaista, koska sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa.

Puuttuu myös tietoja siitä, onko biotiini tehokas hiusten kasvulle terveillä yksilöillä.

Muut B-vitamiinit auttavat luomaan punasoluja, jotka kuljettavat happea ja ravinteita päänahkaan ja karvatupiin. Nämä prosessit ovat tärkeitä hiusten kasvulle.

Voit saada B-vitamiineja monista elintarvikkeista, mukaan lukien täysjyvätuotteet, mantelit, liha, kala, äyriäiset ja tummat, lehtivihreät.

Lisäksi eläinrasvat ovat ainoat hyvät B12-vitamiinin lähteet. Joten jos noudatat kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota, harkitse lisäravinteen ottamista.

Löydät B-vitamiinilisäaineita verkosta.

B-vitamiinit auttavat kuljettamaan happea ja ravinteita päänahkaasi, mikä auttaa hiusten kasvua. Täysjyvätuotteet, liha, äyriäiset ja tummat, lehtivihreät ovat kaikki hyviä B-vitamiinien lähteitä.

3. C-vitamiini

Vapaiden radikaalien vauriot voivat estää kasvun ja saada hiuksesi ikääntymään.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojautumaan vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä ().

Lisäksi kehosi tarvitsee C-vitamiinia proteiinin, joka tunnetaan kollageenina, luomiseksi - tärkeä osa hiusten rakennetta.

C-vitamiini auttaa kehoasi myös imemään rautaa, mineraalia, jota tarvitaan hiusten kasvuun.

Mansikat, paprikat, guajaavat ja sitrushedelmät ovat kaikki hyviä C-vitamiinin lähteitä.

C-vitamiinia tarvitaan kollageenin valmistamiseen ja se voi estää hiusten ikääntymisen. Hyviä lähteitä ovat paprikat, sitrushedelmät ja mansikat.

4. D-vitamiini

Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet liittyvät hiustenlähtöön, hiustenlähtöön tarkoitetulla termillä ().

Tutkimus osoittaa myös, että D-vitamiini voi auttaa luomaan uusia follikkeleita - pienet huokoset päänahassa, jossa uudet hiukset voivat kasvaa (8).

D-vitamiinin uskotaan olevan rooli hiustuotannossa, mutta useimmat tutkimukset keskittyvät D-vitamiinireseptoreihin. D-vitamiinin todellista roolia hiusten kasvussa ei tunneta.

Tästä huolimatta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, ja voi silti olla hyvä idea lisätä saantiasi.

Kehosi tuottaa D-vitamiinia suorassa kosketuksessa auringon säteiden kanssa. Hyviä D-vitamiinilähteitä ovat rasvainen kala, kalanmaksaöljy, jotkut sienet ja väkevöidyt elintarvikkeet.

D-vitamiinilisät ovat saatavilla verkossa.

D-vitamiinin todellista roolia hiusten kasvussa ei ymmärretä, mutta yksi hiustenlähtömuoto liittyy puutteisiin. Voit lisätä D-vitamiinipitoisuutta auringonvalolla tai syömällä tiettyjä ruokia.

5. E-vitamiini

Samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka voi estää oksidatiivisen stressin.

Eräässä tutkimuksessa hiustenlähtöä sairastavat ihmiset kokivat hiusten kasvua 34,5% sen jälkeen, kun niitä oli täydennetty E-vitamiinilla 8 kuukauden ajan ().

Lumeryhmässä kasvu oli vain 0,1% ().

Auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti ja avokadot ovat kaikki hyviä E-vitamiinin lähteitä.

E-vitamiini auttaa estämään oksidatiivista stressiä ja lisäämään hiusten kasvua. Hyviä ravinnonlähteitä ovat auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti ja avokadot.

6. Silitysrauta

Rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea soluihisi. Tämä tekee siitä tärkeän mineraalin monille kehon toiminnoille, mukaan lukien hiusten kasvu.

Raudanpuute, joka aiheuttaa anemian, on tärkein syy hiustenlähtöön. Se on erityisen yleistä naisilla (,,,).

Rautapitoisia ruokia ovat simpukat, osterit, munat, punainen liha, pinaatti ja linssit.

Rautalisäaineita on saatavana verkossa.

Raudanpuute on tärkein syy hiustenlähtöön, erityisesti naisilla. Parhaat rautalähteet ovat simpukat, osterit, munat, punainen liha, pinaatti ja linssit.

7. Sinkki

Sinkillä on tärkeä rooli hiuskudoksen kasvussa ja korjaamisessa. Se auttaa myös pitämään follikkelien ympärillä olevat öljyrauhaset toimimaan kunnolla.

Hiustenlähtö on yleinen oire sinkin puutoksesta (,).

Tutkimukset osoittavat, että sinkkilisät vähentävät sinkin puutteesta johtuvaa hiustenlähtöä (,).

On kuitenkin joitain anekdoottisia raportteja, että täydentäminen liian suurella annoksella voi myös vaikuttaa hiustenlähtöön.

Tästä syystä voi olla parempi saada sinkki täysruoista. Runsas sinkkipitoisuus sisältää ostereita, naudanlihaa, pinaattia, vehnänalkioita, kurpitsansiemeniä ja linssejä.

Mineraali sinkki voi parantaa hiusten kasvua ihmisillä, joilla on puutteita. Hyviä lähteitä ovat osterit, naudanliha ja kurpitsa siemenet.

8. Proteiini

Hiukset on valmistettu melkein kokonaan proteiineista. Riittävä kulutus on tärkeää hiusten kasvulle.

Eläintutkimukset osoittavat, että proteiinipuutos voi vähentää hiusten kasvua ja jopa johtaa hiusten menetykseen (,,).

Todellinen proteiinipuutos on kuitenkin erittäin harvinaista länsimaissa.

Riittävän proteiinin syöminen on tärkeää hiusten kasvulle, vaikka proteiinipuutos on nykyään harvinaista länsimaissa.

Pitäisikö sinun ottaa hiuslisäaine?

Ruoka on paras vitamiinien lähde, jota tarvitset hiusten kasvuun.

Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi ruokavaliota, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.

Tutkimusten mukaan lisäravinteet toimivat parhaiten henkilöillä, joilla on jo puutteita ().

Lisäksi suuret vitamiini- ja kivennäisaineiden annokset voivat olla haitallisia, jos sinulla ei ole puutetta. Joten työskentele lääkärin kanssa selvittääkseen, onko sinulla puutetta vai ei.

Päivän päätteeksi paras tapa saada näitä ravinteita on syömällä tasapainoinen, todellinen ruokapohjainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravinnepitoisia ruokia.