Parhaat ja huonoimmat dieetit, joita voit noudattaa tänä vuonna

Sisältö

• Parhaat dieetit
• Huonoimmat ruokavaliot
• Muita kunto- ja terveystrendejä katsottavaksi vuonna 2017
• Arvostelu kohteelle

Viimeisten seitsemän vuoden aikana US News & World Report on julkaissut parhaan ruokavalionsa, jossa korostetaan, mitkä ruokavaliot ovat todella terveellisiä ja todistetusti toimivia ja mitkä ovat vain villityksiä. Sijoitukset ovat peräisin ravitsemusasiantuntijoista, ravitsemuskonsultteista ja lääkäreistä koostuvasta asiantuntijapaneelista, jotka täyttävät perusteellisen kyselyn, jossa arvioidaan lähes 40 nykyistä suosituinta ruokavaliokriteeriä, kuten kuinka helppoa ruokavalion noudattaminen ja ravitsemuksellisuus ovat. Ruokavalioiden yleistä terveellisyyttä ja kestävyyttä tarkastellaan, mutta niitä tarkastellaan myös kategorioissa, kuten "Paras laihtumiseen" ja "Paras kasvipohjainen ruokavalio", koska valitsemasi ruokavalio riippuu suuresti päämäärä. (Huomaa, nämä ovat kasvipohjaisen ruokavalion säännöt, joita sinun tulee noudattaa.)

Parhaat dieetit

Kokonaisvoittaja on Dietary Approaches to Stop Hypertension (alias DASH-dieetti), joka on pysynyt kärjessä useita kertoja viimeisen vuosikymmenen aikana. Tämä ruokavalio luotiin alun perin alentamaan verenpainetta, mutta se myös edistää painonpudotusta ja pienentää muiden tärkeiden terveysongelmien, kuten diabeteksen, korkean kolesterolin ja sydänsairauksien, riskiä. DASH -ruokavalio on myös melko helppo noudattaa, koska se vaatii pääasiassa terveellisiä, ravitsemuksellisesti tiheitä elintarvikkeita, eikä ole mitään äärimmäisiä rajoituksia sille, mitä voit syödä ja mitä et. Välimeren ruokavalio, joka sallii kohtuulliset määrät terveellisiä rasvoja, ja MIND-ruokavalio, DASH: n ja Välimeren ruokavalion yhdistelmä, joka keskittyy aivojen terveyteen, kello kaksi ja kolme-ei ole yllättävää, koska nämä ovat myös ravitsemusasiantuntijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisia. Paras ruokavalio, jos haluat laihtua, oli Painonvartijat, ja paras nopeaan laihtumiseen (mutta muista pitkän aikavälin tavoitteesi) oli HMR-ohjelma, joka käyttää ateriankorvikkeita.

Huonoimmat ruokavaliot

Vaikka Facebook-uutissyötteesi saattaa olla täynnä ihmisiä, jotka aloittavat Whole30:n tammikuussa uuden vuoden "tuoreena alkuna", se sijoittui kokonaisuutena huonoimmaksi ruokavalioksi toista vuotta peräkkäin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että ruokavalio on niin rajoittava, ja se pakottaa ihmiset jättämään pois kokonaiset ruokaryhmät, joilla on joitain terveellisiä ja ravitsemuksellisesti tarpeellisia ominaisuuksia. Vaikka Whole30 aiheuttaa yleensä jonkin verran laihtumista, ihmiset pyrkivät saamaan sen takaisin, kun he alkavat syödä normaalisti uudelleen. Whole30: tä Paleon ohella on kritisoitu kestämättömäksi pitkällä aikavälillä eikä siksi niin tehokkaaksi. (Aiheeseen liittyvää: Voiko Paleo menettää sinut sairaaksi?) Toinen ruokavalio, joka oli alhaalla listalla, oli The Dukan Diet, joka kertoo laihduttajille syödä erittäin korkeita proteiinipitoisuuksia ja sisältää neljä melko monimutkaista vaihetta. Sitä ei ole niin helppo seurata, eikä se ole erityisen terveellistä (tarvitset muutakin kuin vain proteiinia selviytyäksesi!), minkä vuoksi se todennäköisesti sijoittui niin matalalle.

Muita kunto- ja terveystrendejä katsottavaksi vuonna 2017

Ruokavalioiden sijoittamisen lisäksi U.S. News and World Report tarkasteli myös ruokavalio- ja ravitsemusteollisuuden suuria suuntauksia. Heidän suuri takeawaynsä vuodelle 2017? Kehon positiivisuus tulee jatkossakin olemaan asia - varsinkin laihduttamisen suhteen. [Jee! #LoveMyShape] Heidän raportissaan todetaan, että body-pos ideologian kannattajat uskovat sen parantavan laihduttajien yleistä hyvinvointia, mikä puolestaan ​​voi auttaa rikkomaan epäterveellisiä tapoja, kuten syömistä. He uskovat myös, että toinen tärkeä painopiste uudelle vuodelle on ruokavalion kestävyys tai kuinka hyvin voit itse pysyä terveellisessä ruokavaliossa pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi, jos ruokavalio on niin monimutkainen, että et voi selvittää, kuinka noudattaa sääntöjä tai niin rajoittava, että voit tehdä sen vain kuukauden kerrallaan, se ei todennäköisesti ole hyvä valinta elämällesi -kausi. Joten vaikka tämän vuoden luettelo parhaista ja huonoimmista ruokavalioista ei ehkä ole kovin yllättävää, on aina vahvistettava, että villitysruokavaliot seulotaan kasan pohjalle. (Joidenkin vakavasti huonojen villitysruokavalioiden osalta katso historian kahdeksan pahinta laihdutusruokavaliota.)

Arvostelu kohteelle