Parhaat jooga-asennot PMS:ään ja kramppeihin

Sisältö

• Lapsen asento
• Jalat Seinälle
• Heinäsirkka
• Kallistettu jumalatar -pose
• Istuen eteen taitto
• Kyykky
• Arvostelu kohteelle

Joogalla on luonnollinen lääke lähes kaikkeen, ja PMS (ja sen mukana tulevat kouristukset!) eivät ole poikkeus. Aina, kun alat tuntea turvotusta, sinistä, kipeää tai kouristavaa-ja tiedät, että sykli on matkalla-kokeile näitä asentoja kehosi hoitamiseksi ja saadaksesi sinut takaisin hyvään oloon.

Lapsen asento

Miksi: Upea lepoasento keräämään energiaa

Kuinka tehdä se: Polvistu polvet hieman toisistaan ​​ja ryömi kädet eteenpäin. Pidä kädet pitkiä ja edessäsi, anna otsan levätä maassa. Hengitä täällä vähintään 10 syvään henkeä.

Jalat Seinälle

Miksi: Lievittää stressiä

Kuinka tehdä se: Istu sivuttain seinän vieressä. Makaa toisella kyljellä, kasvot poispäin seinästä ja takapuoli koskettaa sitä. Nosta jalat ylös seinää pitkin käsivarsien avulla, kun kaadat selälle. Anna käsivarsien pudota kummallekin puolellesi. (Kämmenet voivat olla avoimia tai alaspäin ylimääräisen maadoituksen vuoksi.) Hengitä täällä vähintään 10 hengitystä.

Heinäsirkka

Miksi: Hieroo vatsaa ja sukuelimiä

Kuinka tehdä se: Makaa kasvot alaspäin lattialla isot varpaat yhdessä. Ojenna käsivarret pitkät molemmin puolin ja nosta rintakehä ja jalat irti maasta suurella sisäänhengityksellä. Hengitä täällä viisi syvää hengitystä.

Kallistettu jumalatar -pose

Miksi: Palauttava, avaa nivuset

Miten siihen: Aloita makaa selälläsi. Taivuta polvet ja aseta jalat maahan. Ota jalat yhteen, polvet erilleen, anna käsien rentoutua kummallakin puolellasi. Hengitä täällä vähintään 10 hengitystä.

Istuen eteen taitto

Miksi: Introspektiivinen, avaa selän ja hieroo sisäelimiä

Kuinka tehdä se: Ojenna jalat istuma-asennosta pitkäksi edessäsi ja yhdessä. Pidä polvet pehmeinä, hengitä syvään täyttääksesi itsesi tilalla ja käytä uloshengitystä nojataksesi eteenpäin juuri luomaasi tilaan. Jos sinulla on tiukka alaselkä, istu lohkon tai peiton päällä. Vedä vähintään viisi syvää henkeä täällä.

Kyykky

Miksi: Avaa lantion ja alaselän.

Kuinka tehdä se: Seisomasta, kantapää-varpaat jalat leveät toisistaan, osoittavat varpaat ulos niin, että lonkat ovat auki. Aloita pehmentämään ja taivuttamaan polvia, vapauttamalla lonkat maata kohti, leijuu yläpuolella millä tahansa korkeudella, joka tuntuu hyvältä. Ota kyynärpäät reiden sisälle ja paina ne kevyesti ulos, ja ota kädet yhteen rukouksen tavoin rinnan keskelle. Yritä pitää selkä pitkään. Hengitä täällä 5-10 syvää hengitystä.

Arvostelu kohteelle