Parempi sukupuoliharjoittelu

Sisältö

• Anna kehollesi kova rakkaus lisää rakkautta
• Parempi, vahvempi sukupuoli
• Parempi sukupuoliharjoittelu:
• Kuinka tehdä jokainen harjoitus
• lankut
• Glute silta
• Hyppää kyykky
• Kegels
• Punnerruksia
• Kyyhkynen aiheuttaa
• Noudata tiedettä paremmasta seksistä

Anna kehollesi kova rakkaus lisää rakkautta

Olemme tehneet matematiikan ja tulokset ovat seuraavat: Älä odota, että hieno seksi on hyödyllinen kaloripoltin - tai paras tapa parantaa seksiä.

Toki, seksi on eräänlainen harjoittelu. Pienen tutkimuksen mukaan sukupuoli polttaa miehillä noin 4,2 kaloria minuutissa ja naisilla 3,1 kaloria minuutissa. Mutta kun keskimääräinen seksiistunto on alle 20 minuuttia, se ei ole tarkalleen win-win-ratkaisu. Sama tutkimus osoitti, että 30 minuuttia juoksumatolla poltti enemmän kaloreita: 276 kaloria miehille ja 213 naisille.

Mutta hyvästä seksistä enemmän tiede osoittaa sormet polttamalla kalorit ensin kuntosalilla. Olet ehkä kuullut, että treenaaminen hyödyttää seksiä - tässä on juuri miksi. Kehosi tuntea herätystä samanlaisia ​​toimintoja kuin se olisi, kun harjoittelet. Tarkoittaa, kun hikoilet sängyssä, vartalo sitoutuu sykeensä, verenpaineeseen ja virtaukseen, hengitysnopeuteen ja lihaksiin. Aivan kuten kuntosalin aikana. Harjoittelu lisää myös kehon tietoisuutta, mikä tutkimus osoittaa voivan lisätä kehon tuntemuksia.

Joten mihin kehosi osaan sinun tulisi rakastaa erityisen kovaa rakkautta?

Onneksi on olemassa tutkimusta siitä, mitkä lihassryhmät voivat mahdollisesti vaikuttaa. Esimerkiksi lantionpohjan lihakset! Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että jopa synnytyksen jälkeen kahdeksan viikon pituinen lantion lihasharjoittelu voi lisätä voimaa ja seksuaalista itsetehokkuutta - tai naisen uskoa kykyyn suorittaa seksuaalisia tekoja ja seksuaalisia tunnereaktioita onnistuneesti - synnytyksen jälkeen.

Pitäen tieteen mielessä olemme suunnitelleet sinulle harjoituksen, jonka avulla voit kohdistaa parempia seksiä tekevät avainlihakset. Tervetuloa "paremman sukupuolen" harjoitukseen, rutiiniin, jossa "harjoittelu tekee täydellisestä" lopulta kannattaa, kun hienosäädä vartaloasi ennen suurta esitystä.

Parempi, vahvempi sukupuoli

On aika todella hyödyntää hyvälaatuisia endorfiineja ja uutta voimaa, jonka treeni voi antaa. Aseta ajastin 20-30 minuutiksi ja toista tämä rutiini, kunnes ajastin sammuu, tai suorita tämä rutiini kolme kertaa.

Parempi sukupuoliharjoittelu:

1. Luovuta 20 sekuntia.
2. Glute sillat 15 toistoa.
3. Hyppää kyykkyyn 10-15 toistoa.
4. 10 kegelia 5-10 sekunnin pitoilla.
5. Pushups 10-15 toistoa.
6. Kyyhkynen poseeraa, pitäen yhden minuutin molemmin puolin.

Harjoittele tätä rutiinia ja anna sen lisätä hieman innostusta arkkien alla.

Se voi myös auttaa tekemään tämän harjoittelun ennen seksiä. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että yleinen liikunta heti ennen seksuaalista toimintaa paransi masennuslääkkeitä käyttävien naisten kiihtymistä.

Kuinka tehdä jokainen harjoitus

lankut

Lankut ovat yksinkertaisia, mutta ehdottomasti eivät # basic. Sekä miesten että naisten ydinvoima on ensiarvoisen tärkeää terveydelle, mukaan lukien seksi. Se rakentaa lihaksia abs, selän ja lantion ympärille - kaikki nämä voivat auttaa kestämään pidempään sängyssä.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Aloita työntöasennossa ja pudota kyynärpäillesi. Jalkojesi tulisi olla lähempänä kuin hartia leveyttä toisistaan ​​varpaiden ollessa maadoitettu lattiaan.
2. Ydimen on oltava tiukka, jotta estät alaselän nousua. Hartioidesi tulisi rullaa eteenpäin ja alas, ja niskasi ja pään tulisi olla vapaa, jotta suora viiva pysyisi.

Jos olet valmis kiihdyttämään lankkupeliäsi, kokeile näitä lankkuvaihtoehtoja.

Glute silta

Gluteensillat eivät vain toimi lantion pohjassa, ne auttavat myös takaiskujasi ja glutes-teitäsi, jotta voit työntää paremmin tarjoamalla enemmän iloa sinulle ja boo. Emme käytä gluteja kovin usein, joten kiinnostamalla niitä rakennat myös lihasmuistia. Tämä on hyödyllistä, kun on kyse eri asemien kokeilemisesta seksin aikana.

Tarvittavat laitteet: kevyt käsipaino tai painolevy, jos tarvitset haastetta

1. Makaa matolla, polvet taipuneet, jalat maassa ja kämmenet lattialla sivuillasi. Jos haluat käyttää lisäpainoa, lepää käsipaino tai levy lantioasi (varovasti!), Tukemalla sitä käsilläsi kuin menet.
2. Keskity ytimeesi työntäessäsi korkoosi läpi nostamalla lantiosi maasta. Varmista, että hartiat ja yläosa ovat liimattu matolle.
3. Kun saavutat jäykän siltaasennon yläosassa, purista liukuvia. Laske sitten hitaasti alaspäin.

Hyppää kyykky

Haluatko lisää kestävyyttä makuuhuoneesi rompeissa? Sisällytä pieni HIIT (korkea-intensiteettivälitreeni) harjoitukseen. Tämä voi saada vartaloasi pohjaksi intensiivisiin tai maratoniseksiin. Hyppäävät kyykärit ovat hyviä sykkeen nostamiseen, ja ne parantavat jalkojen voimaa ja vakautta, mikäli olet kiinnostunut kokeilemaan uusia asentoja kumppanisi kanssa.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja aseita alaspäin sivuasi.
2. Kyyky alas, nostamalla kädet edessäsi (tai mikä tahansa tuntuu mukavalta).
3. Hyppää nousemaan ja työnnä kädet alas sivullesi, kun jalat tulevat irti maasta vauhdilla.
4. Kun jalat tulevat takaisin maahan ja käsivarret palautuvat ylös, pudota heti toiseen kyykkyyn.

Kegels

Vahvemmat lantion lihakset tarkoittavat vahvempaa O: ta! Tutkijat tarkastelivat 176 noin 37-vuotiasta naista ja havaitsivat, että orgasmit ja kiihtyvyys liittyvät lantionpohjan lihaksen toimintaan. Lisäksi näiden lihasten puristaminen oikeaan aikaan voi lisätä nautintoa myös mieskumppaneille.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Jotta Kegel-harjoitukset voidaan suorittaa tehokkaasti, sinun on ensin tunnistettava oikeat lihakset. Helpoin tapa tehdä tämä on pysäyttää virtsaaminen keskivirtaan. Kegelsissä käytetään niitä lihaksia, jotka auttavat sinua tekemään.
2. Supista nämä lihakset ja pidä 10 sekunnin tavoitteena. Vapauta 10: lle.
3. Jos olet vasta aloittamassa, tee pidätystavoitteesi 5 sekuntia ja siirry hitaasti kohti 10: tä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele Kegelsia 10 kertaa, kolme kertaa päivässä - ei vain harjoituksen aikana. Hienoa Kegelsin suhteen on, että voit tehdä ne milloin tahansa, töissä tai television katselun aikana.

Punnerruksia

Sen lisäksi, että pushups ovat hieno koko kehon harjoittelu, ne ovat välttämättömiä ihmisille, jotka haluavat kokeilla asemia tai kokeilla uusia asioita. Kehun ja käsivarren lujuus, jota pushups rakentaa, on ratkaisevan tärkeä positioissa, jotka vaativat koko kehosi sitoutumista.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Aloita käsivarresta suorana ja kämmenten olkapäät ollessa toisistaan ​​siten, että hartiat ovat suoraan käsien yli.
2. Pidä pää ja niska neutraalina ja ydin vahvana, joten vartalo muodostaa suoran linjan ylhäältä alas. Jalkojesi tulee olla lonkan päässä toisistaan, ellet käsittele helpointa versiota, jossa pidät polvet yhdessä.
3. Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpääsi ja jatka, kunnes rinta koskettaa maata.
4. Työnnä ylös kämmenten läpi laajentaen käsiäsi. Älä anna alaselän tai lantion langata. Pidä neutraali selkä ja kaula.

Kyyhkynen aiheuttaa

Korvataksesi sen kyyhkysen pose mahdollistaa syvän venymisen nivusiisi, lanteisiisi ja liukumiseen lisäämällä joustavuutta ala-alueillasi. Yksinkertaisesti sanottuna: parempi joustavuus vastaa parempaa seksiä.

Tarvittavat laitteet: ei mitään, tai joogamatto, jos niin halutaan

1. Aloita neljältä.
2. Tuo oikea polvi eteenpäin ja anna sen levätä oikean ranteen taakse. Käännä oikea jalka ylös ja vasemmalle sijoittamalla oikea nilkka vasemman lonkan läheisyyteen.
3. Aloita suoristaa vasen jalkasi ja liu'uta se taaksepäin osoittaen varpaitasi.
4. Laske itsesi varovasti alas niin paljon kuin on mukavaa taivuttamalla kyynärpääsi ja antamalla ylävartalon pudota kohti maata.Lantion tulee osoittaa maahan tämän venytyksen aikana, mutta älä pakota sitä.

Jos sinulla ei ole tätä joustavuutta, harkitse sen sijaan lempeämpää siirtoa:

1. Makaa maassa selässäsi.
2. Tuo vasen jalkasi maasta ja taivuta polvea siten, että jalkasi muodostaa 90 asteen kulman.
3. Taivuta oikea jalka ja tuo oikea nilkka levätäksesi vasempaan reiteen.
4. Vedä jalat läpi tarttuaksesi vasemman reiteen takaosaan vetämällä, kunnes tunnet venytystilanteen.

Noudata tiedettä paremmasta seksistä

Tieteen mukaan parempiin seksiin treenaaminen kuulostaa paremmalta kuin seksin käyttäminen harjoitteluna. Itse asiassa poltetut kalorit ovat kirsikan kaltaisia ​​tyydyttävän aterian jälkeen. (Tyydyttävä ateria on parempi sukupuoliharjoittelu, ja päällä oleva kirsikka on tietenkin sängyssä poltetut ylimääräiset kalorit.)

Muista: Ei ole olemassa yhtäkään rutiinia, joka takaa paremman sukupuolen, mutta liikunta auttaa! Seksi on suuresti riippuvainen sykeestä, verenpaineesta, hengityksen nopeudesta ja lihasten supistuksista. Joten mieti, mitä lihaksia käytät sängyssäsi ja löydä rutiini, joka saa heidät valmiiksi mukavaan harjoitusistuntoon - kuntosalilla ja makuuhuoneessa.

Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi — mitä se voi olla! Hänet esiintyi Oxygen-lehden ”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.