Yllättävä suolen ja aivojen yhteys kehossasi

Sisältö

• Mikä on suolen ja aivojen yhteys?
• Onko suolen ja aivojen yhteys laillinen?
• Mitä voit tehdä suolisto-aivoyhteydellesi
• Pidä ruokapäiväkirjaa.
• Syö enemmän kuitua.
• Keskity kokonaisiin ruokiin.
• Lisää tärkeitä mausteita ruokavalioosi.
• Syö pois stressistä.
• Tee ABC: t.
• Arvostelu kohteelle

Nykyään tuntuu siltä, ​​että kaikki ja heidän äitinsä käyttävät probiootteja ruoansulatuskanavan ja yleisen terveyden kannalta. Aiemmin mahdollisesti hyödylliseltä, mutta ehkä tarpeettomalta lisäravinteelta on tullut laaja suositus sekä valtavirran että integroivien terveydenhuollon asiantuntijoiden keskuudessa. On jopa probioottisia ihonhoitotuotteita-ja (spoilerihälytys!) Ihotautilääkärit sanovat, että niitä kannattaa käyttää. Vielä hullumpaa, tiedemiehet ovat alkaneet oppia, että suolistosi bakteerit eivät vaikuta pelkästään päivittäiseen elämääsi ruoansulatuksen kautta, vaan myös siihen, miltä sinusta tuntuu. henkisesti joka päivä.

Täällä alan huippuasiantuntijat kertovat suolen ja aivojen välisestä yhteydestä tai siitä, kuinka suolisto vaikuttaa aivoihisi, kuinka pitkälle tiede on osoittanut niiden yhteyden ja mitä voit itse tehdä asialle.

Mikä on suolen ja aivojen yhteys?

"Suoliston ja aivojen akseli viittaa läheiseen yhteyteen ja jatkuvaan kommunikaatioon" kahden aivomme "välillä: se, jonka kaikki tietävät päässämme, ja se, jonka löysimme äskettäin suolistamme", selittää Shawn Talbott. Ph.D., ravitsemusbiokemisti. Pohjimmiltaan suolen ja aivojen akseli yhdistää keskushermoston (aivot ja selkäydin) "toisen aivomme" kanssa, joka koostuu tiheästä, monimutkaisesta hermoverkosta ruoansulatuskanavan ympärillä, joka tunnetaan suoliston hermostona, yhdessä ruoansulatuskanavassamme elävien bakteerien kanssa, joka tunnetaan myös mikrobiomina.

"Mikrobiomi/ENS/suolisto kommunikoi aivojen kanssa "akselin" kautta lähettäen signaaleja koordinoidun hermojen, välittäjäaineiden, hormonien ja immuunijärjestelmän solujen verkon kautta", Talbott selittää. Toisin sanoen suolen ja aivojen välillä on kaksisuuntainen katu, ja suolisto-aivo-akseli on tapa, jolla ne kommunikoivat.

"Ajattelimme, että viestejä lähetettiin pääasiassa aivoista muualle kehoon", sanoo Rachel Kelly, Onnellisuusruokavalio. "Nyt ymmärrämme, että vatsa lähettää myös viestejä aivoihin." Tästä syystä ravitsemus on nousemassa tärkeäksi mielenterveyden tekijäksi, koska se on ensisijainen tapa vaikuttaa suoliston mikrobiomiin. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka parantaa suolistosi terveyttä - ja miksi sillä on merkitystä gastroenterologin mukaan)

Maha kommunikoi aivojen kanssa kahdella ensisijaisella tavalla (jotka ovat tällä hetkellä tunnettuja). "Onnellisuuteen vaikuttavia välittäjäaineita on kahdeksan, mukaan lukien serotoniini ja dopamiini, unta aiheuttava melatoniini ja oksitosiini, jota joskus kutsutaan rakkaushormoniksi", Kelly sanoo. "Itse asiassa jopa 90 prosenttia serotoniinista tehdään suolistossamme ja noin 50 prosenttia dopamiinista." Nämä välittäjäaineet määrittävät osittain fiiliksesi päivittäin, joten on selvää, että kun mikrobiomi on epätasapainossa ja välittäjäaineita ei tuoteta tehokkaasti, mielenterveytesi voi kärsiä.

Toiseksi on vagushermo, jota joskus kutsutaan "puhelinlinjaksi", joka yhdistää aivot ja suoliston. Se kulkee kehon molemmilla puolilla aivorungosta rinnan ja vatsan läpi. "On järkevää, että aivot hallitsevat paljon suoliston toiminnasta, mutta itse suolisto voi myös vaikuttaa aivoihin, joten viestintä on kaksisuuntaista", Kelly sanoo. Vagushermostimulaatiota käytetään joskus epilepsian ja vaikeasti hoidettavan masennuksen hoitoon, joten sen yhteys aivoihin ja vaikutus aivoihin on vakiintunut.

Onko suolen ja aivojen yhteys laillinen?

Tiedämme, että aivojen ja suoliston välillä on varmasti yhteys. Kuinka tämä yhteys toimii, on edelleen jonkin verran toimiva teoria. "Tällä hetkellä ei ole keskustelua suolen ja aivojen akselin olemassaolosta", sanoo Talbott, vaikka hän huomauttaa, että monet lääkärit eivät oppineet siitä koulussa, koska se on suhteellisen tuore tieteellinen kehitys.

Talbottin mukaan suolen ja aivojen välisessä yhteydessä on edelleen joitain tärkeitä asioita, joita tutkijat yrittävät selvittää. Ensinnäkin he eivät ole varmoja, kuinka mitataan "hyvä" vs. "huono" suoliston mikrobiomin tila tai kuinka tarkalleen palauttaa tasapaino. "Tässä vaiheessa uskomme, että mikrobiomit voivat olla yhtä yksilöllisiä kuin sormenjäljet, mutta on olemassa joitakin johdonmukaisia ​​malleja, jotka liittyvät" hyvään "ja" huonoon "tasapainoon", hän sanoo.

On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat yhteyden aivoihin liittyvien tilojen ja tiettyjen suolistomikrobien välillä, mutta linkit eivät ole tällä hetkellä niin selkeästi määriteltyjä. "On todisteita mikrobiata-suoliston ja aivojen vuorovaikutuksesta ja siitä, miten tämän viestinnän häiriö havaitaan potilailla, joilla on ahdistusta, masennusta, ADHD: tä, autismia ja dementiaa vain muutamia mainitakseni", sanoo Cecilia Lacayo, MD, hallituksen sertifioima integroiva lääkäri. On kuitenkin tärkeää huomata, että suurin osa tästä tutkimuksesta on tehty hiirillä, mikä tarkoittaa, että ihmistutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan tehdä konkreettisempia johtopäätöksiä. Silti on uskomattoman vähän epäilystä siitä, että suoliston mikrobiomit ovat * erilaisia ​​* ihmisillä, joilla on nämä olosuhteet.

Toiseksi he selvittävät edelleen, mitkä bakteerikannat (alias pre- ja probiootit) ovat hyödyllisimpiä mihinkin ongelmiin. "Tiedämme, että probioottien hyödyt ovat hyvin" kannasta riippuvaisia". Jotkut kannat ovat hyviä masennukseen (kuten Lactobacillus helveticus R0052); jotkut ovat hyviä ahdistukseen (kuten bifidobacterium longum R0175); ja jotkut ovat hyviä stressiin (kuten Lactobacillus rhamnosus R0011), kun taas toiset ovat hyviä ummetukseen tai ripuliin tai immuunitukeen tai vähentää tulehdusta tai kolesterolia tai kaasua ", Talbott sanoo.

Toisin sanoen yksinkertaisesti probioottien ottaminen yleensä ei todennäköisesti auta mielenterveyttä. Sen sijaan sinun on otettava kohdennettu yksi, jonka lääkärisi voi auttaa sinua valitsemaan, jos he ovat mukana viimeisimmissä tutkimuksissa.

Mitä voit tehdä suolisto-aivoyhteydellesi

Mistä voit tietää, liittyvätkö mielenterveysongelmat suolistosi terveyteen? Totuus on, et todellakaan voi - vielä. "Tätä varten on olemassa testejä, mutta ne ovat kalliita ja antavat sinulle vain tilannekuvan mikrobiomistasi tällä hetkellä", Kelly selittää. Koska mikrobiomisi muuttuu, näiden testien antamat tiedot ovat rajalliset.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että parasta, mitä voit tehdä suolen ja aivojen välisen yhteyden hyväksi, on asettaa terveellinen syöminen etusijalle terveen mikrobiomin edistämiseksi. "Mitä tasapainoisempi [ruokavaliosi] on, sitä todennäköisemmin sinulla on oikea sekoitus terveitä mikrobeja suolistossasi", sanoo Vanessa Sperandio, Ph.D., mikrobiologian ja biokemian professori Texasin yliopiston Southwestern Medical -yliopistosta Tämä puolestaan ​​auttaa suolistasi tuottamaan tarpeeksi serotoniinia, jotta sinusta tuntuu onnelliselta - ja pysyt terveenä.

Loppujen lopuksi ruoan vaikutus kehoon ja aivoihin on niin voimakas, että "mitä syöt, vaikuttaa suolistobakteereihisi 24 tunnin kuluessa ja mikrobiomisi koostumus alkaa muuttua", sanoo Uma Naidoo, M.D., kirjoittaja. Tämä on sinun aivosi ruoassa ja Massachusettsin yleissairaalan Nutritional & Lifestyle Psychiatry Clinicin johtaja. "Koska suolistosi on suoraan yhteydessä aivoihisi vagushermon kautta, myös mielialaasi voi vaikuttaa." Näin syöt pitääksesi näkymät kirkkaana ja GI-järjestelmäsi vahvana. (Aiheeseen liittyviä: Onko mikrobiomiruokavalio paras tapa edistää suoliston terveyttä?)

Pidä ruokapäiväkirjaa.

"Hyvä pitkän aikavälin lähestymistapa on oppia kuuntelemaan kehoasi", Kelly sanoo."Ryhdy omaksi etsiväksi pitämällä ruokapäiväkirjaa aluksi, jotta huomaat, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat mielialaasi", hän sanoo.

Syö enemmän kuitua.

Kun syöt runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kehosi on hajotettava ne. "Tämän työn tekeminen auttaa pitämään suoliston mikrobit terveinä", sanoo Sperandio. "Mutta jos syöt prosessoituja ruokia, ne on jo jaettu puolestasi. Mikrobiomisi rakenne muuttuu vastauksena, ja silloin sinulla alkaa olla aineenvaihduntaongelmia, kuten korkea verenpaine ja korkea verensokeri. ”

Uskotaan myös, että hedelmistä, vihanneksista, pavuista ja täysjyvätuotteista saatava kuitu auttaa "ruokkimaan" hyviä bakteereja ja "nälkäämään" huonoja bakteereja, mikä tarkoittaa, että saat enemmän "onnellisia/motivoituneita" signaaleja ja vähemmän "tulehtuneita" /masentunut" signaaleja lähetetään suoliston ja aivojen välillä, lisää Talbott. "Se on numero yksi tapa parantaa mikrobiomitasapainoa", hän sanoo. Jotta suolistovirheet olisivat onnellisia, vältä liikaa pakattuja tavaroita ja lataa päivittäin vihanneksia ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita, kuten kauraa ja farroa. (Aiheeseen liittyvä: Nämä kuidun edut tekevät siitä ruokavaliosi tärkeimmän ravintoaineen)

Keskity kokonaisiin ruokiin.

Mielenterveyttäsi parantavat syömisohjeet ovat melko samanlaisia ​​kuin yleiset terveellisen ruokailun neuvot. "Elämäntapavalinnat ovat ensimmäinen muutos, jonka voit nyt tehdä parantaaksesi mikrobiomisi terveyttä", sanoo tohtori Lacayo. Suolen ja aivojen yhteyteen positiivisesti vaikuttavia ruokia ovat siemenet, raa'at pähkinät, avokado, hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvainen eläinproteiini, hän sanoo. Tohtori Lacayo suosittelee myös ruoanlaittoa terveellisistä rasvoista, kuten kookosöljystä, avokadoöljystä ja orgaanisesta gheestä.

Lisää tärkeitä mausteita ruokavalioosi.

Parantaaksesi mielialaasi, kun tunnet olosi heikoksi, tohtori Naidoo suosittelee kurkumaa ja ripausta mustapippuria. "Useat kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä yhdistelmä parantaa masennusta", hän sanoo. Mustapippurinen aine nimeltä piperine auttaa kehoasi absorboimaan kurkumiinia, kurkuman antioksidanttia. Vaahdota siis kultainen latte kurkumalla ja mustapippurilla. Tai lisää ainekset tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin kastelemaan kasviksia. Tämä antaa sinulle jogurtin probioottiset edut, jotka auttavat täydentämään hyviä suoliston bakteerejasi.

Syö pois stressistä.

Tällaisina kokeiluaikoina tunnemme todennäköisesti ahdistusta, mikä laukaisee ketjureaktion kehossamme. "Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti suolistosairauksiin, ja mikrobiomi menee epätasapainoon", sanoo tohtori Naidoo. "Pahat suolistotaudit alkavat vallata, ja se aiheuttaa tulehdusta, joka vaikuttaa mielenterveyteen." Hänen reseptinsä? "Syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti tulehdusta ehkäiseviä ja mielialaa lisääviä omega-3-rasvahappoja, kuten lohta."

Tee ABC: t.

Runsaasti A-, B- ja C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen voi auttaa torjumaan ahdistusta ja parantaa mielialaasi, tohtori Naidoon mukaan. A-vitamiinia saa makrilliin, vähärasvaiseen naudanlihaan ja vuohenjuustoon. Hanki B:t lehtivihanneksista, palkokasveista ja äyriäisistä. Ja parsakaali, ruusukaali ja punainen ja keltainen paprika antavat sinulle runsaasti C.

• Kirjailija: Julia Malacoff
• Kirjailija: Pamela O’Brien

Arvostelu kohteelle