Kuinka katkaista jatkuvien vammojen kipukierto

Sisältö

• Usko se.
• Älä anna sen estää sinua.
• Kirjoita se ulos.
• Arvostelu kohteelle

On olemassa kahdenlaisia ​​kipuja, sanoo David Schechter, M.D., kirjoittaja Ajattele pois tuskasi. On akuutteja ja subakuutteja tyyppejä: nyrjäytät nilkkasi, hoidat sitä kipulääkkeillä tai fysioterapialla ja se häviää muutaman kuukauden kuluessa. Sitten on tyyppi, joka jatkuu.

"Toiminnalliset magneettikuvaukset osoittavat, että krooninen kipu on peräisin eri aivojen alueelta kuin akuutti kipu", sanoo tohtori Schechter. Se aktivoi amygdalan ja prefrontaalisen kuoren, kaksi aluetta, jotka liittyvät emotionaaliseen käsittelyyn. "Se on todellista kipua", hän sanoo, mutta lääkitys ja fysioterapia eivät voi täysin parantaa sitä. "Sinun on parannettava myös aivojen muuttuneet reitit." (Aiheeseen liittyvää: Kuinka hyödyntää fysioterapiaistuntoja)

Tässä on parhaat tieteen tukemat tavat hallita kipua mielelläsi.

Usko se.

Ensimmäinen askel on ymmärtää, että kipu tulee niistä vanhentuneista hermoreiteistä, ei jatkuva ongelma alueella, joka sattuu. Voit varmistaa vamman parantumisen käymällä tutkimuksessa ja tarvittaessa kuvantamalla lääkäriltä.

Mutta voi olla vaikea päästää irti ajatuksesta, että jokin on fyysisesti vialla. Muista jatkuvasti: Kipu tulee väärin suunnatusta reitistä aivoissasi, ei kehossasi. (Aiheeseen liittyvä: Miksi voit (ja pitäisi) työntää kivun läpi harjoituksen aikana)

Älä anna sen estää sinua.

Pyrkiessään hallitsemaan kipua kroonista kipua sairastavat ihmiset välttävät usein toimintoja, kuten juoksua ja pyöräilyä, joiden he pelkäävät voivan laukaista oireita. Mutta tämä voi pahentaa ongelmaa.

"Mitä enemmän keskityt kipuun, ennakoit sitä ja huolehdit siitä, sitä selvemmät aivojen reitit, jotka aiheuttavat sen, tulevat", sanoo tohtori Schechter. Mielesi alkaa käsittää normaalit toimet, kuten kävelylle, vaarallisiksi ja aiheuttaa vielä enemmän kipua saadaksesi ne ohittamaan.

Auta aivoja poistamaan tämä pelko esittelemällä uudelleen toiminnot, joita olet vältellyt. Aloita lenkkeily tai pyöräily vähitellen pidempään. Ja harkitse leikkaamista tekniikoihin, joihin olet luottanut kivun lievittämiseksi: tohtori Schechter sanoo, että jotkut ihmiset hyötyvät fyysisten hoitojen, kuten fysikaalisten hoitojen tai hammasraudan käytön lopettamisesta, mikä voi myös kannustaa sinua keskittymään kipuusi. (Related: Meditaatio on parempi kivunlievitykseen kuin morfiini)

Kirjoita se ulos.

Stressi ja jännitys voivat tehdä kroonista kipua aiheuttavista reiteistä herkempiä. Siksi tutkimukset osoittavat, että stressi pahentaa kroonisia kiputiloja.

Schechter suosittelee pitämään sen kurissa, ja päiväkirjaa 10-15 minuuttia päivässä siitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä ja vihaa sekä mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja kiitolliseksi. Tällainen ulostulo lievittää negatiivisia tunteita ja rohkaisee positiivisia, mikä auttaa vähentämään kipua. (Puhumattakaan kaikista muista päiväkirjan kirjoittamisen eduista.)

Voit myös käyttää sovellusta, kuten Curable (alkaen 8 dollaria kuukaudessa), joka tarjoaa tietoa ja kirjoitusharjoituksia, jotka on suunniteltu estämään kroonista kipua. (Aiheeseen liittyvää: Voiko sovellus todella "parantaa" kroonista kipua?)

Shape Magazine, marraskuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle