Ravitsemusterapeutti räjäyttää synnytyksen jälkeisen myytin: imetys sai minut laihtua

Sisältö

• Imetys voi auttaa sinua laihtua, he sanoivat
• On käynyt ilmi, että se ei ole synnytyksen jälkeisten unelmieni painonlasku
• 1. Söit kahdelle (kirjaimellisesti)
• 2. Olet kuin todella nälkäinen
• 3. Sinä säästät unta (ilmeisesti…)
• 4. Hormonit, schmormonit
• 5. Olet (ei yllättäen) stressaantunut
• 6. Kamppailet hankinnan kanssa
• Joten mitä minulle tapahtui?

Imetys saa sinut menettämään vauvan painon nopeasti, he sanoivat. Juuri kun luulit tämän voittaneen naisuutta, RD selittää, miksi näin ei aina ole.

Äideillä on helvetin paljon painostusta "palautua takaisin" synnytyksen jälkeen, eikä kukaan tiedä sitä enemmän kuin kuninkaallinen uusi äiti. Kun Meghan Markle astui ulos ensimmäistä kertaa tuoreen ja herkullisen pienen Baby Sussexin kanssa, hänen jäljelle jääneestä "vauvanpussistaan" puhuttiin yhtä paljon kuin hänen ilonippuaan.

Vaikka monet äidit (myös minä) suosiivat Meghania vyötäröisen kaivannon heiluttamisesta, joka korosti hänen synnytyksen jälkeistä vartaloaan (koska hei, se on tosielämää), kuulemani jatkokommentit saivat minut rypistymään.

"Voi, se on normaalia, mutta hän pudottaa painonsa niin nopeasti, jos imettää."

Imetys voi auttaa sinua laihtua, he sanoivat

Ah kyllä, tiesin tuon lupauksen aivan liian hyvin. Minäkin sai minut uskomaan, että imetys vastasi vähemmän tuskallista "Suurimman häviäjän haastetta" kotona (tai ehkä tuskallisempaa, jos sinulla olisi minun kaltaiseni lapsenpurentaja).

Minulle opetettiin, että jokaisella boob-istunnolla nuo rakkauskahvat ja pooch-vatsa vain sulaisivat ja olisin kallista vauvani, hedelmällisyyttä edeltävät hoidot ja häät edeltävät farkut hetkessä.

Helvetti, jotkut äidit Facebook-ryhmissäni kertoivat minulle, että he sopivat takaisin lukiovaatteisiinsa, ja silti he tuskin jättivät sohvaansa. Joo! Lopuksi voitto naisellisuudesta!

Kaikki tämä äiti-viisaus oli täysin järkevää tiedeohjatulle mielelleni, koska on arvioitu, että poltat noin 20 kaloria per unssi tuotettua äidinmaitoa. Henkilökohtaisesti sanottuna suurin osa imetysmatkastani pumpasin noin 1300 millilitraa äidinmaitoa päivässä, mikä vastaisi noin 900 ylimääräistä poltettua kaloria.

Suorita pieni kana-naarmu matematiikka ja minun olisi pitänyt teoreettisesti pudottaa yli seitsemän kiloa kuukaudessa muuttamatta ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa. Unohda Barry's Bootcamp, juuri synnyttää vauva ja saada heidät pasuun.

On käynyt ilmi, että se ei ole synnytyksen jälkeisten unelmieni painonlasku

Mutta valitettavasti kehomme ei toimi samalla tavalla kuin kalkkiluokassa, varsinkin kun mukana on hormoneja. Tapaus - olen ravitsemusterapeutti ja mitä enemmän imetin, sitä enemmän painonlaskuni pysähtyi ja aloin laihtua.

Enkä ilmeisesti ole yksin. huomautti, että leijonan osuus imetystä ja synnytyksen jälkeistä laihtumista koskevista tutkimuksista osoitti, että imetys ei muuttanut lukua asteikolla.

Umm, mitä? Kestäneesi aamupahoinvoinnin, unettomuuden, syntymän ja raakan repeytymättömän vastasyntyneesi raakuuden, joka kouristelee raakaa revittyä nänniäsi kymmenkunta kertaa päivässä, luulisi, että maailmankaikkeus leikkaisi meille äidit löysästi.

Joten miksi matematiikka ei ole summa? Katsotaanpa tärkeimmät syyt, miksi imetys ei ole painonpudotuksen salaisuus, jonka luvataan olevan.

1. Söit kahdelle (kirjaimellisesti)

Ennen laihdutuksen imetyksen kansanperinnettä tuli ajatus, että meidän on "syötävä kahdelle" raskauden aikana. Vaikka tämä usko voi saada raskauden näyttämään toivottavammalta, kertoo meille, että useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat vain noin 340 ylimääräistä kaloria toisella kolmanneksella ja 450 ylimääräistä kaloria kolmannella kolmanneksella.

Käännös? Se on pohjimmiltaan vain lasillinen maitoa ja muffinssi. Ei ole yllättävää, että a mukaan lähes puolet raskaana olevista naisista sai enemmän painoa kuin raskauden aikana suositeltiin, ja suurissa tutkimuksissa tämä yhdistettiin vielä 10 kilon painon säilyttämiseen 15 vuotta myöhemmin.

Epäilemättä riittävän painon nousu tai laihduttaminen yleensä raskauden aikana on vieläkin ongelmallisempaa, koska se on liitetty kehityskysymyksiin ja vauvan aineenvaihduntahäiriöiden riskiin ja vakavissa tapauksissa imeväisten kuolleisuuteen.

Joten sen sijaan, että kaloreita laskettaisiin tai kohdeltaisiin näiden yhdeksän kuukauden jokaista ateriaa kuin maratonia, suosittelen keskittymään vain kuuntelemaan kehoasi niille hienovaraisille nälänmuutoksille, jotka liittyvät lisääntyneisiin tarpeisiisi.

2. Olet kuin todella nälkäinen

Minulla on aina ollut hyvän kokoinen ruokahalu, mutta mikään ei voinut valmistaa minua (tai aviomieheni tai kukaan muu ympärilläni) raivoavaan nälkään, jonka kokin synnytyksen jälkeen. Yhden päivän kuluessa maitoni tulemisesta tajusin heti, että hieno kulhoni teräksestä leikattua kauraa marjoilla ja niukasti ripottelemalla hampun sydäntäni ei vain hiljentänyt nälkäpetoani.

Dietetikkakäytännössäni suosittelen tyypillisesti, että ihmiset kiinnittävät tarkkaa huomiota varhaisiin nälkävinkkeihinsä välttääkseen itsesi niin raivokkaaksi, että väistämättä liiallisit. No, ennen kuin tunsin, että minulla olisi parempi käsitys Michael Phelpsin kaltaisen nälän ennakoinnista, ei olisi ollut vaikea ylittää.

Ei myöskään ole harvinaista, että naiset syövät liikaa pelkäämään menevänsä tarvikkeita, koska imetyksen tukipiireissä neuvotaan "syömään kuin kuningatar" maitoa "tekemään sateesta".

Ravitsemusterapeuttina, joka kamppaili kovasti hankinnan ja imetyksen kanssa, olisin mielelläni ylittänyt tarpeeni mihin tahansa viikonpäivään ja hyväksynyt, että ylimääräisen painon pitäminen oli hyvin syytä pitää yllä tarjontaani.

Onneksi sinun ei tarvitse olla matemaatikko selvittääksesi tarkat kaloritarpeesi - imetätkö vai ei. Sinun täytyy vain kuunnella kehoasi. Syömällä intuitiivisesti ja reagoimalla nälkään varhaisimmista oireista pystyt paremmin sovittamaan kulutuksesi tarpeidesi kanssa työntämättä kiihkeästi kaikkea ruokaa kerralla.

3. Sinä säästät unta (ilmeisesti…)

Tiedämme, että tämä ei ole juuri "elämäntavan valinta" juuri nyt, mutta krooninen univaje ei ole koskaan tehnyt mitään hyvää terveellisen painon ylläpitämiseksi.

on johdonmukaisesti osoittanut, että kun säästämme suljettua silmää, näemme lisääntymisen nälänhormonissamme (greliinissä) ja pulahduksen kylläisyyden hormonissamme (leptiinissä), mikä aiheuttaa ruokahalua.

Loukkaantumisen lisäämiseksi tutkijat havaitsivat myös, että unihäiriöiset ihmiset pyrkivät tavoittamaan enemmän kaloreita sisältäviä ruokia kuin hyvin levänneet kollegansa.

Käytännössä tässä huolestuttavassa tarinassa on vielä enemmän paloja. Yleensä raivoavan ruokahalun ja kiistämättömän halun mukaan cupcakes aamiaisella, monet meistä ovat myös hereillä keskellä yötä itkevän, nälkäisen vauvan kanssa.

Ja jos luulet valmistavansi tasapainoisen kulhon vihreitä kello 2 aamulla pienelle hoitopalavalle puolihämmentyneessä unen puutteellisessa tilassa, olet toisenlainen ihminen.

Vilja, suolaiset pähkinät, sirut ja keksejä. Pohjimmiltaan, jos se oli hyllystabiili hiilihydraatti, jota voisin pitää sängyssäni, se työntyi häpeämättömästi suuhuni ennen aamunkoittoa.

4. Hormonit, schmormonit

Okei, joten vaikka voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että naishormonit voivat olla pahimpia, he epäilemättä vain tekevät työnsä pitääkseen imettävää vauvaa ruokana. Prolaktiini, jota joskus kutsutaan hellästi "rasvaa varastoivaksi hormoniksi", erittyy synnytyksen jälkeen maidontuotannon stimuloimiseksi.

Vaikka tätä prolaktiinialuetta koskevat tutkimukset harvoissa, lukemattomissa imetyskonsulteissa, terveydenhuollon ammattilaisissa ja tyytymättömissä äideissä olettavat, että kehomme metaboloituu sopeutumalla pitämään ylimääräinen rasva vauvan "vakuutuksena".

Toisin sanoen, jos olit väliaikaisesti jumissa autio saarella ilman ruokaa, niin ainakin tulee olemaan jotain siellä ruokkimaan vauvaa.

5. Olet (ei yllättäen) stressaantunut

Kun otetaan huomioon unen puute, synnytyksen jälkeiset kivut, vastasyntyneiden haasteet, siirtyvät hormonit ja jyrkkä imetyksen oppimiskäyrä, on turvallista sanoa, että "neljäs raskauskolmannes" on stressaavaa. Ei ole yllättävää, että on havaittu, että yleinen elämänstressi ja erityisesti äidin stressi ovat merkittävä riskitekijä painon säilyttämisessä myöhemmin syntymän jälkeen.

on myös havainnut, että kohonnut kortisolitaso (stressiin liittyvä hormoni) on liittynyt painon pysymiseen ensimmäisten 12 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen.

Toivon, että minulla olisi helppo ehdotus rentoutumiseen, mutta realistisesti se on usein hieman räikeä muutaman ensimmäisen kuukauden aikana. Yritä kaivaa vähän "sinä" aikaa saamalla kumppanisi, ystäväsi tai perheesi auttamaan. Ja vain tiedät, tunnelin päässä on valo.

6. Kamppailet hankinnan kanssa

Monien naisten mielestä imetysmatka ei ole lainkaan helppoa tai "luonnollista". He kääntyvät lääkkeiden ja lisäravinteiden puoleen tarjonnan lisäämiseksi. Sekä metoklopramidia (Reglan) että domperidonia (Motilium) määrätään äideille yleisesti merkitsemättöminä imetyksen apuaineina, mutta yleisessä populaatiossa niitä käytetään viivästyneen mahalaukun tyhjenemisen hoitoon.

Valitettavasti, kun otat näitä lääkkeitä ilman mahalaukun tyhjennysongelmia, saat todella nälkäistä, todella nopeasti. Ikään kuin imetys ei yksin riitä pakottamaan sinua pysäköimään itseään pysyvästi ruokakomeroihin, siellä on lääke, joka saa sinut syömään kaiken ajan.

Ei ole yllättävää, että painonnousu on yleinen sivuvaikutus lääkkeiden ottamisessa, ja useimmat naiset väittävät, etteivät he voi alkaa menettää vauvan painoa ennen kuin he vieroittavat itsensä lääkkeistä.

Joten mitä minulle tapahtui?

Oletin, että menettäisin painon, kun pääsin domperidonista, mutta silloin se oli kuin ruumiini olisi heikentänyt nälkävihjeitä, enkä huomannut mitään asteikolla. Sitten, noin viikon kuluttua siitä, kun pumpasin viimeisen maitopulloni, heräsin ja koko kehoni oli nojautunut. Minusta tuli myös huomattavasti vähemmän nälkäinen, joten en ollut kiinnostunut välipalasta koko päivän.

Mikä merkittävintä, tunsin kuitenkin vain energian ja onnen aallon, jota en ollut kokenut melkein kaksi vuotta. Se oli yksi elämäni vapauttavimmista viikoista. Joten vaikka kyllä, kehon painon säätelyssä on usein useita tekijöitä, uskon suuresti siihen, että kehollasi on "asetettu piste", johon se asettuu luonnollisesti, kun unesi, hormonisi ja ruokavaliosi ovat hyvin tasapainoinen ja linjassa.

Paras neuvo, jonka voin antaa itselleni toisen kierroksen toiveikkaassa tapahtumassa, on kuunnella ruumiini, ruokkia sitä parhaani mukaan ravitsevilla elintarvikkeilla ja olla ystävällinen itselleni tämän ainutlaatuisen elämänvaiheen aikana.

Imetys, kuten raskaus, ei ole aika ruokavalioon, leikata kaloreita tai puhdistaa (ei siksi, että sille olisi todella hyvä aika). Pidä silmälläsi palkintoa: tuo squishy maitoa humalassa tyttö. Tämä vaihe kulkee.

Abbey Sharp on rekisteröity ravitsemusterapeutti, TV- ja radiohenkilöstö, ruokabloggaaja ja Abbey's Kitchen Inc: n perustaja. Hän on Mindful Glow -keittokirja, ei-ruokavalion keittokirja, joka on suunniteltu inspiroimaan naisia ​​palauttamaan suhteensa ruokaan. Hän aloitti äskettäin vanhempien Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom's Guide to Mindful Ater Planning.