Kofeiini

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on kofeiini?
• Mitkä ovat kofeiinin vaikutukset kehoon?
• Mitkä ovat liian suuren kofeiinin sivuvaikutukset?
• Mitä ovat energiajuomat ja miksi ne voivat olla ongelma?
• Kenen tulisi välttää tai rajoittaa kofeiinia?
• Mikä on kofeiinin poistaminen?

Yhteenveto

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on katkera aine, jota esiintyy luonnossa yli 60 kasvissa, mukaan lukien

• Kahvipavut
• Teelehdet
• Koolapähkinät, joita käytetään virvoitusjuomakoolojen maustamiseen
• Kaakaopalkit, joita käytetään suklaatuotteiden valmistamiseen

On myös synteettistä (keinotekoista) kofeiinia, jota lisätään joihinkin lääkkeisiin, elintarvikkeisiin ja juomiin. Esimerkiksi jotkut kipulääkkeet, kylmälääkkeet ja valppaushoitolääkkeet sisältävät synteettistä kofeiinia. Joten tee energiajuomia ja "energiaa lisääviä" purukumeja ja välipaloja.

Useimmat ihmiset kuluttavat kofeiinia juomista. Kofeiinin määrät eri juomissa voivat vaihdella paljon, mutta yleensä

• 8 unssin kahvikuppi: 95-200 mg
• 12 unssin tölkki kolaa: 35-45 mg
• 8 unssin energiajuoma: 70-100 mg
• 8 unssin kuppi teetä: 14-60 mg

Mitkä ovat kofeiinin vaikutukset kehoon?

Kofeiinilla on monia vaikutuksia kehosi aineenvaihduntaan. Se

• Stimuloi keskushermostoa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi hereille ja antamaan sinulle lisää energiaa
• On diureetti, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoasi eroon ylimääräisestä suolasta ja vedestä virtsaamalla enemmän
• Lisää mahahapon vapautumista, mikä johtaa joskus vatsavaivoihin tai närästykseen
• Voi häiritä kalsiumin imeytymistä elimistössä
• Lisää verenpainettasi

Yhden tunnin sisällä kofeiinin syömisestä tai juomisesta se saavuttaa huippunsa veressäsi. Voit edelleen tuntea kofeiinin vaikutuksia neljästä kuuteen tuntiin.

Mitkä ovat liian suuren kofeiinin sivuvaikutukset?

Useimmille ihmisille ei ole haitallista kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä. Jos syöt tai juot liikaa kofeiinia, se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten

• Levottomuus ja vapina
• Unettomuus
• Päänsärky
• Huimaus
• Nopea tai epänormaali sydämen rytmi
• Kuivuminen
• Ahdistus
• Riippuvuus, joten sinun on otettava enemmän siitä, jotta saat samat tulokset

Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset.

Mitä ovat energiajuomat ja miksi ne voivat olla ongelma?

Energiajuomat ovat juomia, joihin on lisätty kofeiinia. Kofeiinin määrä energiajuomissa voi vaihdella suuresti, ja joskus juomien etiketit eivät anna sinulle todellista kofeiinimäärää niissä. Energiajuomat voivat sisältää myös sokereita, vitamiineja, yrttejä ja ravintolisiä.

Energiajuomia valmistavat yritykset väittävät, että juomat voivat lisätä valppautta ja parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Tämä on auttanut juomia suosimaan amerikkalaisten teini-ikäisten ja nuorten aikuisten keskuudessa. On vähän tietoja siitä, että energiajuomat saattavat väliaikaisesti parantaa valppautta ja fyysistä kestävyyttä. Ei ole riittävästi todisteita siitä, että ne lisäävät voimaa tai voimaa. Mutta tiedämme, että energiajuomat voivat olla vaarallisia, koska niissä on paljon kofeiinia. Ja koska heillä on paljon sokeria, ne voivat vaikuttaa painonnousuun ja pahentaa diabetesta.

Joskus nuoret sekoittavat energiajuomat alkoholiin. On vaarallista yhdistää alkoholi ja kofeiini. Kofeiini voi häiritä kykyäsi tunnistaa kuinka humalassa olet, mikä voi johtaa sinut juomaan enemmän. Tämä tekee sinut myös todennäköisemmin tekemään huonoja päätöksiä.

Kenen tulisi välttää tai rajoittaa kofeiinia?

Sinun tulisi tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, pitäisikö sinun rajoittaa tai välttää kofeiinia, jos haluat

• Ovat raskaana, koska kofeiini kulkee istukan läpi vauvallesi
• Imettävät, koska pieni määrä kuluttamaasi kofeiinia kulkeutuu vauvallesi
• Onko sinulla unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus
• Onko migreeni tai muu krooninen päänsärky
• Onko ahdistusta
• Onko sinulla GERD tai haavaumia
• Onko sinulla nopea tai epäsäännöllinen sydämen rytmi
• Onko sinulla korkea verenpaine
• Ota tiettyjä lääkkeitä tai ravintolisiä, mukaan lukien stimulantit, tietyt antibiootit, astmalääkkeet ja sydänlääkkeet. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, onko kofeiinin ja mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden ja lisäravinteiden välillä yhteisvaikutuksia.
• Oletko lapsi tai teini. Kummallakaan ei pitäisi olla niin paljon kofeiinia kuin aikuisilla. Lapset voivat olla erityisen herkkiä kofeiinin vaikutuksille.

Mikä on kofeiinin poistaminen?

Jos olet käyttänyt kofeiinia säännöllisesti ja lopetat sitten yhtäkkiä, kofeiinia voi peruuttaa. Oireita voivat olla

• Päänsärky
• Uneliaisuus
• Ärsyttävyys
• Pahoinvointi
• Keskittymisvaikeudet

Nämä oireet häviävät yleensä muutaman päivän kuluttua.