Kävelyn 6 tärkeintä hyötyä terveydelle

Sisältö

• 1. Vähentää turvotusta
• 2. Estää sairauksia
• 3. Vahvistaa lihaksia
• 4. Parantaa kehon asentoa
• 5. Edistää rentoutumista
• 6. Parantaa muistia
• Kuinka laihtua kävellen
• Onko hyvä kävellä paastoamalla?
• Tärkeitä varotoimia kävelyn aikana

Kävely on aerobista fyysistä toimintaa, jota kuka tahansa voi suorittaa, iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta, ja sillä on useita terveyshyötyjä, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen, stressin ja ahdistuksen oireiden vähentäminen, lihasten vahvistaminen ja vähentynyt turvotus.

Todellisten terveyshyötyjen saamiseksi on tärkeää, että kävely tehdään säännöllisesti ja että siihen liittyy hyviä ruokailutottumuksia, koska on mahdollista pysyä terveenä.

Kävelyn tärkeimmät edut ovat:

1. Vähentää turvotusta

Kävely auttaa vähentämään jalkojen ja nilkan turvotusta, koska se suosii verenkiertoa ja vähentää nesteen kertymistä. Turvotuksen torjumiseksi on kuitenkin tärkeää, että henkilö juo paljon nestettä päivän aikana, on terveellistä ruokavaliota ja harjoittelee säännöllistä kävelyä vähintään 30 minuutin ajan. Katso lisätietoja nesteen kertymisen torjumisesta ja turvotuksen vähentämisestä.

Raskauden aikana kävely on myös osoitettu vähentämään jalkojen turvotusta päivän lopussa. Lisäksi kävely raskauden aikana auttaa rentoutumaan, estää painonnousua ja vähentää preeklampsian ja raskausdiabeteksen riskiä, ​​mutta synnytyslääkärin tulee ohjata kävelyä.

2. Estää sairauksia

Säännölliset kävelyretket auttavat ehkäisemään joitain sairauksia, lähinnä sydän- ja verisuonitauteja, kuten ateroskleroosia ja hypertensiota, liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta ja osteoporoosia. Tämä johtuu siitä, että eri lihaksia työstetään fyysisen toiminnan aikana, mikä lisää energiankulutusta ja parantaa verenkiertoa.

Kävely edistää myös suonien ja valtimoiden eheyttä, mikä vähentää rasvan laskeutumisen mahdollisuutta verisuonten seinämiin ja estää siten ateroskleroosia sekä parantaa sydän- ja hengityskapasiteettia. Lisäksi kävely on tehokas estämään osteoporoosia, koska se edistää lisääntynyttä luun tiheyttä ja estää kulumista ajan myötä.

Jotta sairauksien ehkäisy olisi tehokasta kävelyn kautta, on tärkeää, että henkilöllä on terveelliset ruokailutottumukset välttäen makeisia, sokereita ja ylimääräistä rasvaa. Opi syömään tasapainoinen ruokavalio laihtua.

3. Vahvistaa lihaksia

Lihasten vahvistuminen tapahtuu, koska säännöllisen liikunnan avulla lihakset alkavat siepata enemmän happea ja lisätä sen tehokkuutta. Koska kävely on aerobista liikuntaa, mukana on myös joukko lihaksia, joiden on toimittava yhdessä, mikä johtaa vahvistumiseen.

4. Parantaa kehon asentoa

Koska kävely on fyysinen aktiviteetti, johon liittyy useita lihaksia ja niveliä, säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan kehon asentoa.

5. Edistää rentoutumista

Kävelyn edistämä rentoutuminen johtuu hyvinvoinnin tuntemuksesta vastuussa olevien hormonien, erityisesti endorfiinien ja serotoniinien, vapautumisesta fyysisen toiminnan aikana. Nämä hormonit vaikuttavat suoraan hermosoluihin ja voivat torjua psykologisia muutoksia, kuten ahdistusta ja stressiä, sen lisäksi, että ne voivat edistää niska- ja hartialihasten rentoutumista, koska tämä jännitys voi liittyä esimerkiksi stressiin.

6. Parantaa muistia

Uskotaan, että säännöllinen liikunta parantaa myös muistia, koska fyysinen aktiivisuus stimuloi suurempaa verenkiertoa aivoissa, mikä suosii katekoliamiinien tuotantoa harjoituksen aikana. Tämän hyödyn saamiseksi kävelyä on harjoiteltava päivittäin, kohtuullisessa tahdissa ja noin 30 minuutin ajan.

Kuinka laihtua kävellen

Kävely voidaan tehdä missä tahansa iässä ja missä tahansa, kuten kuntosalilla, rannalla tai kadulla. Jotta kävely olisi terveellistä ja polttaisi kaloreita, on tärkeää kävellä nopeasti ylläpitämällä nopeutta, jotta hengitys kiihtyy eikä puhuminen ole helppoa. Lisäksi on suositeltavaa supistaa vatsalihaksia samanaikaisesti oikean asennon säilyttämiseksi ja käsien voimakkaaksi kääntämiseksi, koska tämä ele parantaa verenkiertoa.

Jos se tehdään päivittäin, kävely vaikuttaa laihtumiseen ja vatsan menetykseen, ja voit polttaa jopa 400 kaloria tunnissa ja noin 2,5 cm vatsaa kuukaudessa. Lisäksi, kun se tehdään rauhallisessa paikassa, jossa on hyvä maisema, se voi olla hyvä hoito stressin hallitsemiseksi. Ymmärrä enemmän siitä, kuinka kävely auttaa laihtua.

Onko hyvä kävellä paastoamalla?

Nopea kävely ei ole terveydelle hyödyllistä, koska se voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja pyörtymistä, koska henkilöllä ei ehkä ole tarpeeksi verensokeria kävellä. Siksi ihanteellinen on syödä kevyt ateria hiilihydraattien ja hedelmien kanssa, kuten esimerkiksi viljaleipä ja hedelmämehu, ennen liikuntaa välttäen liian suuria aterioita, jotta ei tuntuisi epämukavalta.

Tärkeitä varotoimia kävelyn aikana

On tärkeää noudattaa joitain varotoimia kävelyn aikana, jotta henkilölle ei aiheudu vammoja tai tilanteita, jotka voivat vaarantaa hänen hyvinvointinsa.

• Käytä mukavia kenkiä ja kevyitä vaatteita;
• Juo 250 ml vettä joka tunti kävelyä;
• Käytä aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja hattua tai hattua suojautuaksesi auringolta;
• Vältä lämpimämpiä aikoja, kuten klo 11-16 ja erittäin vilkkaita katuja.
• Suorita venytysharjoituksia ennen kävelyä ja sen jälkeen, kuten venyttämällä jalkojasi ja käsivarsiasi, verenkierron aktivoimiseksi ja kouristusten estämiseksi. Tiedä mitä harjoituksia tehdä.

Tämä kävelyn hoito auttaa estämään terveysongelmia, kuten vammoja, kuivumista, lämpöhalvausta tai auringonpolttamia.