Kuinka hiilihydraatit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hyviä uutisia hiilihydraatin ystäville (mikä on kaikki, eikö?): Hiilihydraattien syöminen kovan harjoittelun aikana tai sen jälkeen voi auttaa immuunijärjestelmääsi, todetaan lehdessä julkaistun uuden tutkimusanalyysin mukaan. Journal of Applied Physiology.

Katso, liikunta rasittaa kehoasi. Se on hyvä asia (kehosi reaktio stressiin on se, miten vahvistut). Mutta sama stressi voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi. Ihmiset, jotka suorittavat säännöllisesti intensiivisiä harjoituksia, ovat alttiimpia yleisille sairauksille, kuten vilustumiselle ja ylähengitystieinfektioille. Mitä raskaampaa harjoittelu on, sitä kauemmin immuunijärjestelmä kestää toipua.Mitä hyväkuntoisen tytön voi tehdä? Vastaus: Syö hiilihydraatteja.

Tutkijat tarkastelivat yli 20 tutkimusta, joissa arvioitiin yhteensä noin 300 ihmistä, ja he havaitsivat, että immuunijärjestelmä ei ota niin suurta iskua, kun ihmiset kuluttavat hiilihydraatteja kovan harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Joten miten hiilihydraatit tarkalleen auttavat vastustuskykyäsi? Kaikki riippuu verensokerista, kuten Jonathan Peake, Ph.D., johtava tutkija ja Queenslandin teknillisen yliopiston professori selitti lehdistötiedotteessa. "Vakaa verensokeritaso vähentää kehon stressivastetta, mikä puolestaan ​​hillitsee immuunisolujen ei -toivottua mobilisaatiota."

Vaikka vastustuskyvyn lisääminen on tarpeeksi juhlaa, tutkijat havaitsivat myös, että hiilihydraattien (ajattele energiageelien) syöminen tunnin tai pidemmän harjoituksen aikana (kuten puolimaratonin harjoittelu pitkällä juoksulla) paransi kestävyyttä, jolloin urheilijat voivat työskennellä kovemmin. pitempi.

Lehdistötiedotteen mukaan Peake ja hänen kollegansa suosittelevat syömään tai juomaan 30-60 grammaa hiilihydraatteja joka tunti harjoittelussa ja sitten uudelleen kahden tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä. Urheilugeelit, juomat ja patukat ovat kaikki suosittuja tapoja saada nopea hiilihydraattikorjaus, ja banaanit ovat loistava täysruokavaihtoehto.

Bottom line: Jos suunnittelet pitkää tai intensiivistä harjoittelua, varmista, että pakkaat runsaasti hiilihydraatteja sisältävää välipalaa kuntosalipussiin tai polttoainetta etukäteen yhdellä näistä hiilihydraattia sisältävistä aamiaisruoista, jotka ovat todella hyviä sinulle.

Arvostelu kohteelle