Luettelo 14 tyyppisestä sydänliikuntatyypistä, jotta pääset liikkumaan

Sisältö

• Miksi tarvitset sydämen ensiksi?
• Cardio-harjoituksesi vaihtoehdot
• 1. Hyppynaru
• 2. Tanssiminen
• 3. Järjestetty urheilu
• 4. Power Walking
• 5. Uinti
• 6. Nyrkkeily
• 7. Trampoliini
• 8. Pyöräily
• 9. Vaellus
• 10. Soutu
• 11. Hula-Hooping
• 12. Kävely
• 13. Hyppää tunkit
• 14. Portaat
• Takeaway

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kun useimmat ihmiset ajattelevat sydän- ja verisuoniharjoituksia, ensimmäiset mieleen tulevat toiminnot ovat juoksu, pyöräily tai uinti.

Kyllä, nämä ovat upeita tapoja nostaa sykettäsi, mutta kaikki eivät pidä niistä. Sydämen tulisi olla keskeinen osa terveellistä elämäntapaa. Onneksi ei ole olemassa "yhtä kokoa kaikille" -lähestymistapaa.

Jos haluat sisällyttää enemmän sydäntä harjoitteluun, älä pelkää naapurustossasi näkeviä kokeneita maratonin juoksijoita. Sydämen terveellisiin treeneihin ei tarvitse liittää tunteja juoksumatolla. On paljon hauskoja ja luovia tapoja saada sydän sisään ja todella nauttia siitä.

Miksi tarvitset sydämen ensiksi?

Sydän on määritelty kaikentyyppiseksi harjoitukseksi, joka nostaa sykkeesi ja pitää sen ajan tasalla pitkään. Hengityselimistösi alkaa toimia kovemmin, kun alat hengittää nopeammin ja syvemmin. Verisuonesi laajenevat tuomaan lisää happea lihaksiisi, ja kehosi vapauttaa luonnollisia särkylääkkeitä (endorfiineja).

Tämäntyyppisen liikunnan fyysiset ja henkiset edut ovat näennäisesti loputtomat.

• Hallitse painosi: On olemassa laaja tieteellinen näyttö siitä, että 150 minuuttia keskivaikeaa sydäntä viikossa auttaa pitämään painosi ajan myötä.
• Varo sydänsairauksia: Tutkimus on osoittanut, että sykkeesi nostaminen säännöllisten sydänharjoitusten avulla voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja, jotka johtivat maailmanlaajuisiin kuolemiin vuonna 2012.
• Mielialan parantaminen: Se ei todennäköisesti ole yllätys sinulle, mutta tutkimus tukee sydänliikunnan roolia mielialasi parantamisessa ja onnellisuuden lisäämisessä. Cardio lisää niiden hyvän olon kipulääkkeiden tuotantoa, joita kutsutaan endorfiineiksi.
• Elä pidempään: Mayo Clinic ehdottaa, että säännöllisesti sydänliikuntaa harjoittavat ihmiset elävät pidempään

Cardio-harjoituksesi vaihtoehdot

Ajattele laatikon ulkopuolella ja kokeile jotain uutta näiden hauskojen sydänvaihtoehtojen avulla. Avain onnistuneen harjoittelusuunnitelman noudattamiseen on löytää aktiviteetti, josta pidät.

Kun löydät rakastamasi liikunnan, sinulla on niin hauskaa, että sinun on muistutettava, että parannat myös terveyttäsi!

1. Hyppynaru

Mahdollisuudet ovat, että et ole hypännyt köyttä 4. luokan syvennyksen jälkeen. Jos näin on, mene hakemaan itsellesi hyppynaru tänään! Tämäntyyppinen sydän voidaan tehdä melkein missä tahansa. Käännä suosikki soittolistasi ylös ja siirry tahdille. Hyppynarun heittäminen reppuun, matkalaukkuun tai kukkaroon auttaa sinua puristamaan 150 minuutin liikuntaa viikossa aina, kun sinulla on vapaata aikaa.

2. Tanssiminen

Riippumatta siitä, luuletko, että sinulla on kaksi vasenta jalkaa, tanssi on loistava tapa puhaltaa höyryä samalla kun saat myös sydänsi. Voit ajatella, että tanssi rajoittuu Zumba-luokkiin, mutta mikä estää sinua tanssimasta vain huoneesi ympärillä? Pyöritä kappaleita ja tanssi itsesi typerästi.

3. Järjestetty urheilu

Et ehkä ajattele itseäsi "urheiluhenkilöksi", mutta siellä on tonnia aikuisten urheiluliigoja, jotka ovat täynnä sinä kaltaisiasi ihmisiä - ihmisiä, jotka haluavat pitää hauskaa ja olla terveellisiä. Ilmoittaudu jalkapalloon, lippujalkapalloon, koripalloon tai mihin tahansa mielikuvituksesi mukaan. Kentällä tai kentällä juokseminen takaa sykkeen nousun. Tarkista yhteisösi kilpailukykyisten urheiluliigojen varalta. Ehkä saat jopa uuden ystävän, kun olet siinä!

4. Power Walking

Sinun ei tarvitse näyttää yhdeltä näistä voimakävelijöistä saadaksesi hyötyä tämäntyyppisestä sydämestä. Astu ulos (tai pidä juoksumatolla kiinni, jos sää on huono) ja lisää vauhtia.

5. Uinti

Tämä vähävaikutteinen sydänmuoto on hyvä tapa nostaa sykettäsi samalla kun suojaat niveliäsi. Jos et ole täysin varma uimistaidoistasi, tartu potkulautaan ja tee muutama kierros. Tämä harjoittaa paitsi jalkojasi myös vatsasi.

6. Nyrkkeily

Emme voi kaikki olla Rocky Balboa, mutta kuka tahansa voi käyttää nyrkkeilyä terveelliseksi. Vain 30 minuutin nyrkkeily voi auttaa sinua polttamaan jopa 400 kaloria.

7. Trampoliini

Jos takapihallasi on valtava, pomppiva trampoliini, se on mahtavaa. Hyppy ja pelaaminen ei ole vain sinulle hyvää, mutta myös hauskaa!

Jos sinulla ei ole valtavaa trampoliinia, älä laske itseäsi pois tästä. Voit hankkia pienikokoisen trampoliinin säilytettäväksi huoneistossasi. Suosikkikappaleidesi asettaminen ja juokseminen tai pomppiminen voi olla yhtä tehokasta.

8. Pyöräily

On paljon tapoja sovittaa tämän tyyppinen sydän päiväsi. Vaihda auto polkupyörällä seuraavalla matkalla ruokakauppaan. Kytke se ylös ja ojaa kiinteän pyörän juoksumatto seuraavalla kuntosalimatkallasi. Purra luotia ja kokeile sitä sisäpyörästudiota, jota olet katsonut viimeisten kuuden kuukauden ajan, tai osta kouluttaja, jotta voit ajaa maantiepyörällä talossasi tai autotallissasi.

9. Vaellus

Rakastatko ulkona? Vaellus voi olla vain lippu, joka parantaa lippusi terveyttä. Ulkoliikkuminen ei vain lisää sydän- ja verisuonikuntoasi, vaan myös lisää emotionaalista hyvinvointiasi.

10. Soutu

Luuletko, että soutulaite on vain niille, jotka haluavat pullistuvat hauis? Mieti uudelleen! Soutu puristamalla kuntosalirutiiniin voi antaa sinulle ylimääräisen sydänvahvistuksen sekä vahvistaa vatsalihastasi ja selkäsi lihaksiasi. Jos et ole koskaan kokeillut sitä, haasta itsesi uudella.

11. Hula-Hooping

Toki, et todennäköisesti ole tehnyt sitä viimeisen lasten syntymäpäiväjuhlien jälkeen, missä kävit, mutta miksi ei? Näiden lantion kiertäminen nostaa sykettäsi ja parantaa ydinvoimaa. Älä huoli - he tekevät niistä aikuiskokoja.

12. Kävely

Saatat ihmetellä, lasketaanko kävely sydän- ja verisuoniharjoitukseksi. Tietysti! Tämä on hyvä lähtökohta ihmisille, jotka ovat uusia liikuntaan. Jopa 10 minuutin kävelymatka voi saada sinut parantamaan sydämen terveyttä. Myös kokeneet harrastajat hyötyvät siitä.

13. Hyppää tunkit

Jos et ole tehnyt näitä lukion kuntosalin jälkeen, menetät! Tämä laiteeton käyttö voi nostaa sykkeesi hetkessä. Lisäksi ne on helppo tehdä mistä tahansa. Aloita hyppääminen ensimmäisenä aamulla, kun tarvitset tauon työpöydältäsi tai kun odotat illallisen valmistamista.

14. Portaat

Portaiden kiipeäminen on loistava tapa saada sydämesi pumppaamaan ja kehosi hikoilemaan. Löydä puisto, jossa on iso portaikko, tai vain porraskäytävä läheisestä rakennuksesta. Mikä tahansa kiipeily tekee. Ja jos haluat pysyä sisätiloissa, Stairmaster on ystäväsi.

Takeaway

Ei ole keskustelua siitä, että sydänliikunta on keskeinen osa pitkää ja terveellistä elämää. Mutta se ei tarkoita, että on helppoa tehdä sydän säännöllisesti. Muista vain, että jos pidät avointa mieltä ja olet luova, on paljon tapoja nostaa sykettäsi. Sinun ei pitäisi tuntea olosi juoksumatolle.

Kaikkien kunto-ohjelmien tärkein osa on löytää, mistä nautit. Pidät paljon todennäköisemmin kiinni rutiinista, jos se on jotain, josta todella pidät. Joten kokeile, kokeile uusia asioita ja selvitä, miten voit nauttia hikoilusta.