Kuinka kohdunkaulan (niskakipu) hoitaa

Sisältö

• 1. Ota se helposti
• 2. Kokeile kylmää pakkaa
• 3. Seuraa lämmin pakkaus
• 4. Käytä OTC-kipulääkkeitä
• 5. Venytä sitä
• Kaula venyy
• Pää kääntyy
• 3 jooga-asemaa Tech Neckille
• 6. Pysy liikkeessä
• 7. Harjoittele hyvää ryhtiä
• Kun istut
• Seisten
• Kun makaat
• 8. Katso kiropraktikko
• 9. Hanki hieronta
• 10. Nuku niska tyynyn kanssa
• 11. Tutki akupunktiota
• Milloin lääkäriin

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Onko tämä huolestuttavaa?

Niskakipua kutsutaan myös kohdunkaulaksi. Ehto on yleinen eikä yleensä ole syytä huoleen. Niskakipu voi tapahtua monista syistä, ja se voidaan yleensä korjata yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.

Esimerkiksi lihaksesi voivat olla jännittyneitä istumasta tuntikausia töissä huonon asennon kanssa. Niskakipu voi johtua myös auto-onnettomuudesta johtuvista loukkaantumisista tai jopa lihasten rasituksesta, joka aiheutuu liikaa itsesi liikunnan aikana.

Muita oireita ovat:

• niskakipu, joka pahenee, jos pidät päätäsi yhdessä paikassa
• kireys tai kouristukset niska lihaksissa
• vaikeuksia siirtää päätäsi
• päänsärky

Vaikka tämä tila voi kirjaimellisesti olla niskakipu, voit tehdä monia asioita sen hoitamiseksi kotona. Itse asiassa suuri osa ihmisistä, joilla on niskakipu, näkevät suuria parannuksia vain kahden tai kolmen viikon kotihoidossa.

1. Ota se helposti

Tiesitkö, että pääsi painaa noin 12 kiloa? Se on paljon lihastesi ja nivelsiteidesi tueksi koko päivän ajan monien toimintojesi aikana. Niskakipu voi johtua liikaa tekemisestä.

Yksi tapa auttaa tässä kivussa on rentoutua. Ota yksi tai kolme päivää vapaata tekemästä mitään rasittavaa. Vältettävät aktiviteetit sisältävät painon kantamisen, kuten juoksemisen, vaelluksen tai tenniksen pelaamisen ja raskaan nostamisen.

2. Kokeile kylmää pakkaa

Yritä vähentää sekä kipua että tulehdusta levittämällä niskaasi kylmää jääpakkausta tai pyyhkeeseen käärittyä jäätä. Voit soveltaa tätä kylmähoitoa alueelle jopa 20 minuutin ajan muutaman kerran päivässä. Jos sinulla on diabetes tai verenkiertohäiriöitä, sinun tulisi rajoittaa jään käyttö vain 10 minuuttiin kerrallaan.

3. Seuraa lämmin pakkaus

Voit myös vaihtaa kylmähoitoa lämpöön. Lämmöllä yrität lievittää lihasjännitystä ja kipua. Haluat ehkä käydä lämpimässä suihkussa tai pitää lämmitystyynyä niskaasi. Jälleen, käytä tätä hoitoa jopa 20 minuuttia, mutta vain 10, jos sinulla on verenkiertohäiriöitä.

4. Käytä OTC-kipulääkkeitä

Kulma-apteekista löydät useita erilaisia ​​OTC-kipulääkkeitä. Asetaminofeeni (tylenoli) on suosittu vaihtoehto. Siellä on myös ibuprofeeni (Advil, Motrin IB), joka yhdistää kivunlievityksen ja anti-inflammatorisen voiman. Naprokseeninatrium (Aleve) on toinen vaihtoehto.

Riippumatta siitä, minkä kipulääkkeen valitset, niskakipu voi kestää jonkin aikaa.

5. Venytä sitä

Aikaa venyttää niskaasi joka päivä voi myös auttaa.Haluat ehkä odottaa mitä tahansa harjoituksia, kunnes pahin kipu on kadonnut.

Ennen kuin yrität jotain näistä liikkeistä, harkitse alueen lämmittämistä lämmitystyynyllä tai suorita ne lämpimän suihkun tai kylvyn jälkeen.

Kaula venyy

1. Katso eteenpäin. Tuo leuka hitaasti alas rintaan. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Palaa takaisin lähtöasentoon.
2. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso ylös kattoa kohti. Pidä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.
3. Tuo vasen korvasi varovasti kohti vasenta olkapääsi ottamatta tosiasiallisesti yhteyttä. Kallista vain päätäsi, kunnes saat hieman venyttää niskaasi. Pidä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.
4. Toista tämä liike oikealla puolellasi.
5. Toista koko jakso vielä kolme - viisi kertaa.

Pää kääntyy

Kun olet venyttänyt kaulasi perusliikkuvuusalueellesi, voit myös työskennellä kaulasi kiertämiseksi hieman.

• Kasvot eteenpäin.
• Käännä pääsi toiselle puolelle, kuin katsot olkapääsi yli. Pidä 5-10 sekuntia.
• Käänny hitaasti 180 astetta toiseen suuntaan. Pidä uudestaan ​​5-10 sekuntia.
• Toista tämä jakso 3-5 kertaa.

Nyt kun olet lämmennyt, voit soveltaa niin kutsuttua ylipainetta pidentääksesi juuri kokeilemiasi venymiä.

1. Istu alas, laita oikea kätesi oikean jalkasi alle. Tämä pitää oikean olkapääsi alas.
2. Aseta vasen käsivartesi pään yli, jotta voit peittää oikean korvasi vasemmalla kädelläsi.
3. Liikuttamalla vasenta korvaa vasempaan olkapäähän (mutta ei tosiasiallisesti) koskettamalla samalla tavalla kuin kierrosta kohden, vedä varovasti vasemmalla kädelläsi ylimääräisen venytyksen lisäämiseksi.
4. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
5. Toista toisella puolella.
6. Tee tämä venytys kolme kertaa kummallakin puolella.

3 jooga-asemaa Tech Neckille

6. Pysy liikkeessä

Liian pitkään yhdessä asennossa pysyminen voi aiheuttaa niskakipua. Itse asiassa sinun tulisi pyrkiä nousemaan ylös tai siirtymään 30 minuutin välein istuma- tai seisoma-asennoista.

Vaikka saatat haluta levätä muutaman ensimmäisen päivän jälkeen niskasi vahingoittamisen jälkeen, säännöllinen liikuntarutiini voi auttaa pitkällä aikavälillä. Kokeile aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai paikallaan olevaa pyörää.

7. Harjoittele hyvää ryhtiä

Laskeminen koko päivän ajan voi aiheuttaa paljon kipuja. Katsokaa itseäsi peilissä nähdäksesi, seisotko vai istutko suoraan. Jos ei, saatat rasittaa lihaksia ja nivelsiteitä, jotka tukevat kehosi eri osia, kuten päätäsi, aiheuttaen niskakipua.

Mikä on hyvä ryhti tarkalleen? Vastaus riippuu siitä, istutko, seisotko vai makaatko.

Kun istut

Vältä jalkojesi ylittämistä. Sen sijaan yritä laittaa jalkasi lattialle tai jopa jalkatukeen. Haluat pitää vähän tilaa polvien takaosan ja istuimen etuosan välillä. Yritä pitää polvet lantion alapuolella tai alapuolella. Jos tuolissasi on säädettävä selkänoja, varmista, että se tukee selän ala- ja keskiosaa. Rentoudu sitten hartiat ja nouse aika ajoin venytellä.

Seisten

Haluat keskittää painosi jalkapalloihin ja pitää polvet hieman taipuneet. Jalkojesi tulisi olla hartioetäisyydellä toisistaan. Anna kätesi pudota kehon sivuille luonnollisesti. Työnnä ytimesi sisään ja nouse suoraan ylös hartiat vedettynä hieman taaksepäin. Vastusta halua pitää pääsi eteenpäin, taaksepäin tai jopa sivulle - neutraali on parasta. Jos seisot pitkään, siirrä painosi varpaista kantapäähän tai yhdestä jalasta toiseen.

Kun makaat

On tärkeää varmistaa, että käytät parhaiten sinulle sopivaa patjaa. Kiinteä voi olla paras selkä- ja niskakipu. Nukkuminen tyynyn kanssa voi myös auttaa. Jos olet mahalaukussa, kannattaa ehkä yrittää muuttaa asentoasi. Aivan oikein, jopa säätö, kuten nukkuminen kyljelläsi tai selälläsi, voi auttaa. Yritä laittaa tyyny polvien väliin, jos nukut puolellasi, koska se voi auttaa pitämään kehosi paremmin linjassa.

8. Katso kiropraktikko

Olet ehkä kuullut, että kiropraktikkoon meneminen voi auttaa kaikenlaisissa kivuissa. Se on totta. Kiropraktiset säädöt kohdistuvat selkärankaan. Niskaa kutsutaan myös kohdunkaulan selkärangaksi, joten kiropraktikot työskentelevät myös tällä kehon alueella. Kaikki tämä murtuma, jonka kuulet, on itse asiassa niveliisi kohdistuvista erittäin hallituista voimista.

Soita eteenpäin kysyäksesi kustannuksista. Kaikki vakuutusyhtiöt eivät kata kiropraktiikkaa. Jotkut toimistot tarjoavat niin sanotun liukuvan hinnoittelun maksukyvyn mukaan. On tärkeää huomata, että säädöt tarjoavat yleensä vain lyhytaikaista helpotusta, joten sinun on ehkä jatkettava useita kertoja pysyäksesi kivuttomana.

9. Hanki hieronta

Kipeät lihakset voivat myös reagoida hyvin lisensoidun lääkärin hierontaan. Hierontaistunnon aikana kaulasi lihaksia ja muita kudoksia manipuloidaan. Tämä auttaa verta ja muita nesteitä virtaamaan vapaasti.

Ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että hieronta auttaa merkittävästi niskakipuissa. Se voi kuitenkin olla hyvä täydentävä hoito yhdistää muihin hoitoihin, joita lääkäri suosittelee.

10. Nuku niska tyynyn kanssa

Niskatyyny voi tehdä tai rikkoa yöunesi. Vaikutukset voivat kestää jopa seuraavaan päivään. Monien markkinoiden erilaisten tyynyjen on tarkoitus auttaa niskakipuissa. Todisteet siitä, mitkä niistä toimivat, ovat pikemminkin anekdootteja kuin tutkimuksiin perustuvia.

Alison Freer klo New York -lehti äskettäin jakanut, että tietty tuotemerkki "pysäytti niskan ja hartioiden kivun kylmänä" Mikä toimi hänelle? Tri-Core Petite kohdunkaulan tyyny. Tämän tyynyn keskellä on kolmion muotoinen divotti, joka auttaa pitämään päätäsi unen aikana. Toisin sanoen se auttaa tukemaan kohdunkaulakäyrääsi. Se on saatavana seitsemässä eri koossa, jotka sopivat erilaisiin kehon kokoihin ja muotoihin. Freer jakaa, että hän osti petite-version ja että tavalliset tai suuremmat versiot saattavat olla joillekin ihmisille liian isoja.

Toinen merkki, jota voit kokeilla, on Tempur-Pedic. Valitsemasi tyynyn koko perustuu korkeuteen, kehon tyyppiin ja nukkumisasentoon. Siinä on erityinen muotoiltu muotoilu, joka auttaa pitämään pään ja kaulan ergonomisesti nukkuessasi.

11. Tutki akupunktiota

Akupunktio on vaihtoehtoinen hoito, jota käytetään usein kivun lievittämiseen. Se suoritetaan asettamalla pieniä neuloja kehon eri kohtiin. Niskakivun akupunktiota koskevilla tutkimuksilla on ollut ristiriitaisia ​​tuloksia, mutta kannattaa kokeilla muutama kerta. Itse asiassa ihmiset näkevät parhaiten parhaat tulokset useiden akupunktiohoitojen jälkeen verrattuna vain kerran tai kahdesti kokeilemiseen.

Ennen kuin aloitat tapaamisellesi, varmista, että akupunktiolääkäri on sertifioitu ja käyttää steriilejä neuloja. Voit myös soittaa vakuutusyhtiöllesi kysyäksesi kattavuudesta. Jotkut vakuutussuunnitelmat eivät kata akupunktiota, kun taas toiset kattavat osan tai kaikki nimityskustannukset.

Milloin lääkäriin

Jos nämä kotihoidot eivät auta niskakipuasi, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Muista: Useimmat ihmiset näkevät niskakivunsa parantuneen kahden tai kolmen viikon kotihoidon jälkeen. Vaikka suurin osa kohdunkaulan syistä ei ole syytä huoleen, on olemassa tiettyjä vakavia sairauksia, kuten aivokalvontulehdus, jotka saattavat aiheuttaa epämukavuutta.

Sinun tulisi myös ilmoittaa lääkärillesi, jos tunnet tunnottomuutta, menettää voimaa käsissäsi tai käsivarsissasi tai tunnet ampumakipua, joka menee alas käsivartesi olkapäästä. Nämä ovat merkkejä siitä, että terveydellesi saattaa olla menossa jotain vakavampaa, mikä vaatii välitöntä huomiota.