Mitä sinun tulee tietää vaihtoehtoisesta paastoamisesta

Sisältö

• Vaihtoehtoisen päivän paaston edut
• Vaihtoehtoisen paaston huonot puolet
• Arvostelu kohteelle

Kun kaikki viime aikoina hyppaavat jaksottaisesta paastoamisesta, olet ehkä harkinnut sen kokeilua, mutta ole huolissasi siitä, ettet pysty pitämään paasto -ohjelmaa joka päivä. Erään tutkimuksen mukaan voit kuitenkin pitää päiviä paastosta ja silti hyödyntää kaikki paaston edut.

Tapaa: vaihtoehtoinen paasto (ADF).

Chicagon Illinoisin yliopiston tutkijat asettivat ryhmän lihavia vapaaehtoisia joko 25-prosenttiseen ruokavalioon tai 45-prosenttiseen ruokavalioon. Kaikki osallistujat harjoittelivat vuorottelevaa paastoamista vuorotellen syömällä 125 prosenttia kaloritarpeistaan ​​ja paastopäiviä, jolloin he saivat syödä jopa 25 prosenttia aineenvaihduntatarpeestaan ​​2 tunnin ikkunan aikana.

Vaihtoehtoisen päivän paaston edut

Kahdeksan viikon kuluttua molemmat ryhmät menettivät merkittäviä painoja menettämättä lihasmassaa ja vähenivät sisäelinten rasvaa, joka on tappava rasva, joka ympäröi sisäelimiäsi. Myös rasvapitoisempi ruokavalio noudatti paremmin ja laihtui enemmän. Se ei ole suuri yllätys, koska rasva lisää aterioiden makua. Olen nähnyt asiakkaideni kuluttavan lihaa, avokadoja, oliiviöljyä ja muita rasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka lisäävät aterioihin enemmän kaloreita, mutta johtavat silti keskimäärin viiden kilon painonpudotukseen viikossa. ilman paastoa. (Katso: Vielä yksi syy syödä enemmän terveellisiä rasvoja.)

Joten jos olet kiinnostunut laihduttamisesta, sinun ei ehkä tarvitse muuttaa ruokavalion tyyppiä (esim. Vähärasvainen tai -rasvainen), jota jo noudatat-muuta vain ruokailutottumustasi. Ja jos päätät kokeilla vaihtoehtoista paastoamista, saatat pystyä tekemään sen ilman täydellistä puutetta paastopäivinä ja silti laihduttaa. (Kaikki painonpudotussuunnitelmat eivät toimi kaikille, mukaan lukien vaihtoehtoinen paasto tai ajoittainen paasto. Löydä paras aika syödä laihduttaaksesi.)

Mielestäni oli mielenkiintoista, koska se voi valaista aineenvaihduntailmiötä, jota emme täysin ymmärrä, on se, että huolimatta kahden päivän ajan 50 prosentin kalorivajeesta vapaaehtoiset ylläpitivät vähärasvaista painoa lihasten menettämisen sijaan. (Tässä on lisää siitä, kuinka rakentaa lihaksia poltettaessa rasvaa.)

Vaihtoehtoisen paaston huonot puolet

Paasto tai ADF ei ole kaikille. Ensinnäkin miehillä ja naisilla voi olla eroja paastoon. Sinun tulee myös varoa paastoamista, jos sinulla on terveysongelmia, jotka edellyttävät säännöllistä syömistä (kuten diabetes) tai jos sinulla on ollut epäterveellistä tai häiriintynyttä suhdetta ruokaan, kuten kerroimme artikkelissa Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastoamisesta.

Asiakkaani kysyvät minulta koko ajan: "Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa?" ja vastaukseni on aina sama: Valitsemasi ruokavalion pitäisi olla sellainen, josta nautit eniten. Jos pidät vähärasvaisesta ruokavaliosta, tämä on vastauksesi. Jos pidät enemmän rasvaisista ruoista, vähennä hiilihydraattejasi ja tunnet olosi tyytyväiseksi ja terveeksi näillä valinnoilla. Pidät kiinni valitsemastasi suunnitelmasta, koska pidät ruoasta. Se on "voittava" päätös (ja auttaa varmasti pysymään terveellisen ruokailun tavoitteissasi).

Ja jos ajattelet vaihtoehtoista paastoamista, kysymykseni sinulle on: Jos voisit syödä vähän enemmän ruokaa kuin tarvitset yhtenä päivänä, pystyisitkö syömään erittäin pienen määrän ruokaa seuraavana päivänä?

Valerie Berkowitz, kansallisesti tunnettu laihtumisen, integroidun ravitsemuksen, verensokerin ja terveydenhallinnan asiantuntijana, M.S., R.D., C.D.E. on toinen kirjoittaja Itsepäinen rasvan korjaus, The Center for Balanced Healthin ravitsemusjohtaja ja Complete Wellnessin konsultti NYC:ssä. Hän on nainen, joka tavoittelee sisäistä rauhaa, onnellisuutta ja paljon naurua. Käy Valerie's Voice: for the Health of It- tai @nutritionnohow -ohjelmassa.

Arvostelu kohteelle