Kuinka kahvi vaikuttaa verenpaineeseesi?

Sisältö

• Voi nostaa verenpainetta väliaikaisesti
• Mahdolliset pitkäaikaiset vaikutukset
• Pitäisikö sinun välttää kahvia, jos sinulla on korkea verenpaine?
• Bottom Line

Kahvi on yksi maailman rakastetuimmista juomista. Itse asiassa ihmiset ympäri maailmaa kuluttavat lähes 19 miljardia puntaa (8,6 miljardia kiloa) vuodessa (1).

Jos olet kahvinjuoja, olet todennäköisesti hyvin perehtynyt "kahviluun", joka saapuu pian kauan näiden muutaman ensimmäisen siemauksen jälkeen. Jopa aromi yksin voi alkaa piristää sinua.

Kuitenkin on käynyt jonkin verran keskustelua siitä, onko säännöllinen kahvin kulutus sinulle todella hyödyllistä - varsinkin kun otetaan huomioon sen vaikutus verenpaineeseen ja sydämen terveyteen.

Tämä artikkeli kertoo, vaikuttaako kahvi verenpaineeseesi - ja harkitseeko päivittäisen java-korjauksen valitsemista takaisin.

Voi nostaa verenpainetta väliaikaisesti

Tiede viittaa siihen, että kahvin juomisen fysiologiset vaikutukset voivat ylittää pienen annoksen herätystä. Tutkimukset osoittavat, että se voi nostaa verenpainetta hetkeksi kulutuksen jälkeen.

Katsaus 34 tutkimukseen osoitti, että 200–300 mg kahvista saatavaa kofeiinia - suunnilleen 1,5–2 kuppiin kuluva määrä - johti systolisen ja diastolisen verenpaineen keskimääräiseen nousuun 8 mm Hg ja diastoliseen verenpaineeseen 6 mm Hg. (2).

Tätä vaikutusta havaittiin jopa kolmen tunnin ajan kulutuksen jälkeen, ja tulokset olivat samanlaisia ​​ihmisillä, joilla oli normaali verenpaine lähtötilanteessa, ja niillä, joilla oli ennestään korkea verenpaine.

Mielenkiintoista on, että säännöllinen kahvin kulutus ei liity samaan vaikutukseen verenpaineeseen - mikä voi johtua kofeiinitoleranssista, joka kehittyy, kun juot sitä tavallisesti (2).

Näiden tietojen perusteella pieni tai kohtalainen verenpaineen nousu voi ilmetä kupin kahvin juomisen jälkeen - varsinkin jos juot sitä harvoin.

Tutkimukset osoittavat, että kahvi voi nostaa verenpainetta jopa kolmen tunnin ajan kulutuksen jälkeen. Jos kuitenkin juot sitä säännöllisesti, tämä vaikutus heikkenee.

Mahdolliset pitkäaikaiset vaikutukset

Vaikka kahvi saattaa kohottaa verenpainettasi väliaikaisesti heti juomisen jälkeen, tämä vaikutus ei näytä ulottuvan pitkälle lyhyellä aikavälillä.

Korkean verenpaineen omaavien ihmisten nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäisellä kahvin kulutuksella ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta verenpaineeseen tai yleiseen sydänsairauksien riskiin (2).

Itse asiassa kahvi voi tarjota joitain terveysvaikutuksia.

Muuten terveille ihmisille tutkimus osoittaa, että 3-5 kupillisen kahvin juominen päivittäin liittyy sydänsairauksien riskin vähenemiseen 15 prosentilla ja ennenaikaisen kuoleman riskin pienenemiseen ().

Kahvi sisältää useita bioaktiivisia yhdisteitä, joilla tiedetään olevan voimakkaita antioksidanttivaikutuksia ja jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä kehossasi (,).

Jotkut tutkijat teorioivat, että kahvin terveyshyödyt voivat olla suuremmat kuin mahdolliset kielteiset vaikutukset, joita kofeiinilla voi olla niille, jotka juo sitä säännöllisesti (2).

Silti tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan paremmin ymmärtää, miten kahvi vaikuttaa ihmisten terveyteen pitkällä aikavälillä. Toistaiseksi se näyttää olevan täysin turvallinen ja se voi olla jopa hyödyllinen tapa olla.

Vaikka pitkäaikainen tutkimus on rajallista, jotkut tiedot osoittavat, että kahvin juominen ei usein liity verenpaineen nousuun tai sydänsairauksien riskiin. Itse asiassa kahvi sisältää antioksidantteja, jotka voivat edistää sydämen terveyttä.

Pitäisikö sinun välttää kahvia, jos sinulla on korkea verenpaine?

Useimmille ihmisille kohtuullisella kahvinkäytöllä ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta verenpaineeseen tai sydänsairauksien riskiin, vaikka sinulla olisi aiemmin todettu korkea verenpaine.

Itse asiassa päinvastoin voi olla totta.

Jotkut kahvin sisältämistä bioaktiivisista yhdisteistä voivat tarjota terveysvaikutuksia, mukaan lukien vähentynyt oksidatiivinen stressi ja tulehdus (2,,).

Tietysti liiallista kofeiinialtistusta ei suositella, varsinkin jos sinulla on jo korkea verenpaine.

Jos et jo juo kahvia säännöllisesti, voit odottaa, kunnes verenpaineesi on hallinnassa, ennen kuin lisäät tämän juoman rutiiniin, koska se voi nostaa verenpainettasi lyhyellä aikavälillä.

Muista, että liikaa kaiken syöminen tai juominen voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin - kahvi ei ole poikkeus. Elintapojen ja ruokailutottumusten tasapaino on aina tärkeää.

Säännöllinen liikunta yhdistettynä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita sisältävään ruokavalioon ovat edelleen parhaita tapoja edistää terveellistä verenpainetta ja sydämen terveyttä ().

Keskittyminen tällaiseen terveelliseen käyttäytymiseen on todennäköisesti energian parempi käyttö kuin liiallinen huolestuminen kahvin saannistasi.

Kohtuullinen säännöllinen kahvin kulutus ei todennäköisesti heikennä korkean verenpaineen ihmisten terveystuloksia. Tasapainoisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen ylläpitämisellä on todennäköisesti enemmän vaikutusta verenpaineeseen kuin kahvin kulutukseen.

Bottom Line

Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista, mutta sitä on syytetty korkean verenpaineen aiheuttamisesta.

Tutkimukset osoittavat, että kahvi voi johtaa lyhytaikaiseen verenpaineen nousuun.

Sitä säännöllisesti käyttävillä ihmisillä ei kuitenkaan ole havaittu pitkäaikaisia ​​yhdistelmiä verenpaineen nousuun tai sydänsairauksien riskiin.

Pikemminkin kahvi voi edistää sydämen terveyttä sen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, kohtuullinen juominen kahvilla on todennäköisesti turvallinen tapa useimmille ihmisille.