Asento kakkaamaan oikealla tavalla

Sisältö

• Mikä on oikea asento
• Kuinka pysyä tässä asennossa
• Seuraava video näyttää yksityiskohtaisesti, mikä on oikea paikka ulosteiden kulkemisen helpottamiseksi:
• Koska asema on tärkeä kookospähkinän valmistuksessa
• Lisää temppuja saada suolisi jumiin
• Ruoka ummetuksen parantamiseksi
• Katso ummetusta luumuteetä koskevasta reseptistä.

Jotta kookospähkinä olisi oikea tapa, sinun tulisi istua wc: ssä polvillasi lonkkaviivan yläpuolella, koska tämä rentouttaa puborektaalista lihasta, mikä helpottaa ulosteen kulkemista suoliston läpi.

Siksi tämä asento on ihanteellinen niille, jotka kärsivät ummetuksesta, jolle on ominaista kuiva, kova ja vaikeasti poistettava uloste. Ummetus voi aiheuttaa turvotusta, vatsakipua ja peräpukamia, ja se johtuu yleensä vähän kuitua ja vettä sisältävästä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta.

Katso joitain ruokia, jotka tulisi lisätä ruokavalioon taistellakseen juuttunutta suolistoa vastaan.

Mikä on oikea asento

Oikea asento kookospähkinän valmistamiseksi on istua wc: llä polvet kohotettuna lonkkaviivan yläpuolelle, ikään kuin istuisit lattialla jousilla. Pysyminen tässä asennossa antaa sinulle mahdollisuuden rentouttaa puborektaalista lihasta ja vapauttaa suoliston kulkua helpottamalla ulosteiden poistumista.

Kuinka pysyä tässä asennossa

Voit pysyä tässä asennossa kylpyhuoneessa käyttämällä jalkatukea, kuten pientä jakkaraa, kenkälaatikkoa, ämpäriä tai ylösalaisin koria.

Seuraava video näyttää yksityiskohtaisesti, mikä on oikea paikka ulosteiden kulkemisen helpottamiseksi:

Koska asema on tärkeä kookospähkinän valmistuksessa

Asema kookospähkinän valmistamiseksi on tärkeä, koska se voi helpottaa tai estää ulosteiden kulkemista. Kun istut wc: ssä kuin olisit tuolilla, polvet polvien ollessa samalla korkeudella kuin lonkat, puborektaalinen lihas pitää suolistoa ja estää ulosteiden kulkeutumisen, kuten seuraavassa kuvassa on esitetty.

Samaa ei tapahdu, kun kookospähkinä valmistetaan päähine-asennossa, koska lihas on rennompi ja vapauttaa suolen, jolloin ulosteet kulkeutuvat.

Lisää temppuja saada suolisi jumiin

Paras aika suolen evakuointiin on aterian jälkeen, kun koko ruoansulatuskanavan putkea stimuloidaan, mikä suosii poistettavien ulosteiden liikkumista ja estää siten ulosteen kakun kuivumisen, joka ei vahingoita peräaukkoa ja joka on helppo poistaa .

Toinen vinkki ummetuksen epämukavuuden lopettamiseksi, joka voi jopa vaikeuttaa laihdutusta, on mennä vessaan aina, kun haluat ja älä pidä jakkaraa pitkään. Toisaalta, sinun ei pitäisi käyttää voimaa, kun et halua sitä, se voi aiheuttaa peräpukamia.

Ruoka ummetuksen parantamiseksi

Pienet muutokset ruokailutottumuksissa auttavat parantamaan ummetusta, kuten:

• Juo 2 litraa vettä päivässä, kun vesi kosteuttaa ulosteita, mikä helpottaa sen kulkemista suoliston läpi;
• Syöminen hedelmiä ja vihanneksia kuorineen ja bagassilla aina kun mahdollista, koska tämä lisää kuidun kulutusta;
• Lisää siemeniä kuten pellavansiemen ja chia mehuissa ja jogurteissa;
• Syöminen kokonaisia ​​ruokiakuten leipä, riisi, pasta ja jauhot;
• Jogurttien syöminen probioottien kanssa, jotka ovat suoliston terveyttä parantavia bakteereja;

• Syö 2 pähkinää aamiaisella.

  
  

Ruoan lisäksi on myös välttämätöntä harjoittaa liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, koska liikunta tekee suolesta aktiivisempaa ja auttaa torjumaan ummetusta.

Katso ummetusta luumuteetä koskevasta reseptistä.