Kuinka hallita halu syödä aamunkoitteessa

Sisältö

• Vinkkejä syömisen halun hallitsemiseksi aamunkoitteessa
• Kuinka tietää, onko se yön syömisen oireyhtymä

Aamunkoitteesta syömisen halun hallitsemiseksi on yritettävä syödä säännöllisesti päivällä välttääkseen yön nälkä, on oltava kiinteät ajat herätä ja makaamaan, jotta keholla on riittävä rytmi, ja käytettävä tekniikoita unettomuuden välttämiseksi, ottamaan teetä jotka auttavat sinua nukkumaan.

Henkilöllä, joka on yleensä muuttanut ateriaaikoja syömällä pääasiassa yöllä ja aamunkoitteessa, voi olla yön syömisen oireyhtymä. Tätä oireyhtymää kutsutaan myös yön syömisen oireyhtymäksi ja se liittyy suurempiin mahdollisuuksiin saada ongelmia, kuten liikalihavuus ja diabetes.

Vinkkejä syömisen halun hallitsemiseksi aamunkoitteessa

Joitakin vinkkejä hallita halu syödä aamunkoitteessa ovat:

• Tee pieni välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten vähärasvainen jogurtti ja 3-4 evästettä ilman täyttöä;
• Ota teetä, jotka rauhoittavat ja helpottavat unta, kuten kamomilla- tai sitruunamelissa-tee;
• Ota kevyet välipalat, kuten hedelmät ja yksinkertaiset evästeet nukkumaan, syömään, jos heräät mielelläni;
• Harjoittele liikuntaa aikaisin illalla kehon väsyttämiseksi ja unen helpottamiseksi.
• Ota intohimoinen hedelmämehu päivällisen aikana.

Jos työskentelet yöllä, tiedä mitä syödä: Yötyö lisää painoa.

Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:

Kuinka tietää, onko se yön syömisen oireyhtymä

Ihmisillä, joilla on yön syöminenoireyhtymä, on oireita, kuten:

• Vaikeus syödä aamulla;
• Syö yli puolet päivän kaloreista klo 19.00 jälkeen, kun saanti on suurempi klo 22.00–6.00;
• Herääminen vähintään kerran yössä syömään;
• Nukkumisvaikeudet ja nukahtaminen;
• Korkea stressitaso;
• Masennus.

Tämän oireyhtymän omaavat ihmiset syövät myös enemmän kaloreita kuin terveelliset ihmiset, joten liikalihavuuden riski on suurempi.

Yöllä syövän oireyhtymän diagnoosi on vaikea määrittää, koska on noudatettava yksilön käyttäytymistä eikä diagnoosille ole erityistä testiä. Nämä henkilöt arvioidessaan arvioivat yleensä, että he eivät voi palata nukkumaan syömättä ja ovat tietoisia siitä, mitä syövät.

Yöllä syövän oireyhtymälle ei ole vielä erityistä hoitoa, mutta yleensä yksilön tulisi käydä käyttäytymispsykoterapiassa parantaakseen tapaa herätä yöllä syömään, ja joitain lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden ja mielialan parantamiseen vähentämällä masennuksen oireita.

Katso lisätietoja unettomuuden parantamisesta:

• Kymmenen vinkkiä hyvään yöuneen
• Kuinka suunnitella hyvät yöunet
• Tiedä mitä syödä ennen nukkumaanmenoa