Kuinka menettää jalat

Sisältö

• Harjoitukset jaloille ja pakaroille
• Kuinka torjua löysyyttä ja selluliittia
• 3 askelta laihtua nopeasti

Reiden ja jalkojen lihasten määrittelemiseksi sinun tulisi sijoittaa harjoituksiin, jotka vaativat alaraajoista paljon vaivaa, kuten juoksuun, kävelyyn, pyöräilyyn, spinningiin tai rullaluisteluun. Tämäntyyppinen liikunta lisää kehon kalorikulutusta ja käyttää runsaasti näille alueille kertynyttä rasvaa.

Mottoa vähentää rasvaa ja kasvattaa lihaksia tulisi noudattaa päivittäin, mikä estää tunkeutumisen, lisää takapuolta ja määrittelee lonkat ja jalat paremmin.

Mutta jalkojen ja pakaralihasten rasvan "palamisen" varmistamiseksi on erittäin tärkeää olla käyttämättä rasvoja ruokavaliossa vähäkalorisen ruokavalion avulla. Hyvin rajoittavat ruokavaliot voivat aiheuttaa ahdistusta eivätkä toimi, joten ihanteellinen on muuttaa ruokavalioasi vähitellen.

Alaraajojen käyttäminen painonnostoharjoituksissa on myös tärkeää, koska se takaa lihasmassan kasvun, estää roikkumisen ja vähentää siten selluliitin ulkonäköä. Hyvä vinkki on tehdä aerobinen harjoitus, kuten juoksumatto tai polkupyörä, yhtenä päivänä ja seuraavana painonnosto.

Harjoitukset jaloille ja pakaroille

Seuraavat harjoitukset auttavat reiden ja pakaralihasten työssä ja ovat erinomaisia ​​näillä alueilla sijaitsevan rasvan polttamiseen.

Ne voidaan suorittaa 3 kertaa viikossa kolmella 12 toistokerralla harjoitusta kohden:

Nosta sivullesi nosta toinen jalka pään korkeudelle pitäen polvet hyvin venytettynä ja varpaat eteenpäin. Laske sitten jalkasi, kunnes se koskettaa maata, ja nosta se sitten uudelleen.

Tue selällänne tukemalla kehosi painoa kyynärpäillesi kuvan osoittamalla tavalla ja nosta hiukan molempia jalkoja liikkumalla yhtäjaksoisesti, jolloin yksi jalka kerrallaan on lähellä kasvojasi. Jos mahdollista, käytä säärisuojat nilkoissasi lisätäksesi vastustuskykyä.

Nosta selkäsi ja nosta lonkat kuvan osoittamalla tavalla korkeimpaan mahdolliseen korkeuteen pitämällä pakarat tiukalla. Pidä jokaista nostoa 10 sekunnin ajan ja laske sitten lantiota, kunnes ne koskettavat lattiaa. Levätä 3 sekuntia ja nosta lantiota uudelleen.

Kuinka torjua löysyyttä ja selluliittia

Paras ratkaisu, jotta reidet ja takapuolet eivät pääse löystymään ja taistella selluliittia vastaan ​​painonlaskun jälkeen, on poistaa suurin mahdollinen kertynyt rasva ja täyttää sen käyttämä tila lihaksilla, minkä vuoksi sinun tulisi tehdä hypertrofiaharjoituksia kuntosalilla.

Siellä henkilökohtainen kouluttaja pystyy ilmoittamaan parhaat harjoitukset ja painon, joka sinun on otettava lihaksen kasvun varmistamiseksi ja ulkonäön parantamiseksi. Proteiinipitoiset lisäravinteet voivat myös auttaa lihaksia kasvamaan nopeammin, ja ravitsemusterapeutti voi suositella niitä, mutta liioittelematta, jotta munuaiset eivät vahingoitu.

3 askelta laihtua nopeasti

Tasapainoisen ruokavalion ja jalkojen fyysisten harjoitusten yhdistelmä polttaa näille alueille kertyneen rasvan, tekee niistä kääntyneempiä, kiinteämpiä ja taistelee selluliittia vastaan. Tulos nähdään noin 20 päivässä ja on progressiivinen, kun henkilö ylläpitää harjoituksia ja ruokavaliota aina liikunnanopettajan ja ravitsemusterapeutin ohjaamana.

Jos haluat laihtua, katso alla oleva video, mitä sinun on tehtävä ruokavalion mukauttamiseksi: