Jalkakipu: mitä se voi olla ja mitä tehdä

Sisältö

• 1. Ylikuormitus jaloissa
• 2. Raskaus
• 3. Plantaarinen fasciitis
• 4. Tendiniitti tai calcaneus bursiitti
• 5. Bunion
• 6. Reuma
• 7. Diabeettinen jalka
• Kuinka lievittää jalkakipua

Jalkakipu johtuu useimmiten korkokenkien tai tiukkojen kenkien pitkästä käytöstä, liiallisesta fyysisestä aktiivisuudesta tai esimerkiksi raskauden seurauksena, koska se ei ole vakavaa, ja sitä voidaan hoitaa kotona vain levällä, jään levittämisellä ja hieronta.

Kuitenkin, kun jalkakipu ei poistu näiden lääkkeiden käytön yhteydessä, voi olla viitteellistä, että kipu johtuu vakavammista tilanteista, kuten jalkapohjan fasciitis, jänteetulehdus tai reuma, joita tulisi hoitaa ortopedin tai fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti. .

Jalkakivun tärkeimmät syyt ovat:

1. Ylikuormitus jaloissa

Kipu voi johtua jalkojen ylikuormituksesta, joka voi johtua siitä, että henkilö on ylipainoinen tai seurauksena tiukkojen kenkien tai korkokenkien käyttämisestä. Lisäksi ylikuormitusta voi tapahtua pitkän kävelyn, intensiivisen liikunnan, työtapojen tai pitkään samassa asennossa seisomisen jälkeen.

Mitä tehdä: Jalkojen asettaminen kylmän veden kulhoon, jääpakka 15 minuutiksi ja jalkahieronta voivat auttaa vähentämään kipua, mutta on myös tärkeää käyttää mukavia, sopivia kenkiä, välttää pysymistä samassa asennossa pitkään, laihtua lepoa asianmukaisesti.

2. Raskaus

Jalkakipu on melko yleistä raskauden aikana, ja se voi liittyä painonnousuun, laskimopalautuksen vaikeuksiin, huonoon verenkiertoon ja turvotettuihin jalkoihin ja jalkoihin, mikä tekee niistä erittäin kipeitä, varsinkin päivän lopussa.

Mitä tehdä: Tässä tapauksessa yksi keinoista, jotka voivat auttaa lievittämään jalkakipuja, on makaa selälläsi jalat kohotettuna, koska se suosii verenkiertoa ja auttaa tyhjentämään lievittäen kipua. Lisäksi jalkojesi asettaminen kylmän veden altaaseen voi myös auttaa lievittämään jalkakipuja.

3. Plantaarinen fasciitis

Plantaarinen fasciitis on tulehdus, joka vaikuttaa fasciaan, joka on jalkapohjassa oleva kudos. Tämä muutos liittyy läheisesti kantapäähän, koska fascian liioiteltu jännitys suosii luun kalluksen muodostumista, joka tunnetaan kannustimena. Tärkein oire on voimakas kipu jalkapohjassa herätessäsi ja astuttaessa lattialle, jota voi esiintyä myös muutaman tunnin lepoajan jälkeen.

Mitä tehdä: Tässä tapauksessa on suositeltavaa levittää jäätä paikan päälle ja antaa hieronta, joka voidaan tehdä marmoreilla tai käsillä. Katso lisää vinkkejä plantarisen fasciitin ja kannustimen hoitamiseksi seuraavasta videosta:

4. Tendiniitti tai calcaneus bursiitti

Kipu tuntuu Achilles-jänteen loppuosassa tai kantapään takaosassa, ja se pahenee, kun jalkaa käännetään ylöspäin (dorsiflexio), ja marmoria voi olla vaikea saada kiinni varpailla. Jänne voi muuttua jäykemmäksi jonkin ajan levon jälkeen, ja sillä on taipumus muuttua muokattavammaksi liikkeiden ja liikkeen avulla. Se voi myös syntyä, kun henkilö vaihtaa tavalliset korkeat kengät lenkkariin ja käy pitkällä kävelyllä.

Mitä tehdä: Venytysharjoitukset jalkaperunalle, vasikan hieronnalle, jänteen mobilisoinnille ja lopuksi kylmien puristusten tai jään käyttäminen 15 minuutin ajan.

5. Bunion

Kipu jalan puolella luun poikkeaman kanssa voi johtua bunionista, joka on yleisempi tila naisilla, jotka käyttävät korkeakorkoisia kenkiä ja teräviä varpaita pitkään. Tämä muutos aiheuttaa voimakasta kipua, kun se turpoaa ja alue voi muuttua punaiseksi.

Mitä tehdä: Voi olla tarpeen käyttää lastoja tai varpaiden kelauslaitteita ja paikallista hierontaa tulehdusta ehkäisevällä geelillä tai manteliöljyllä, koska tämä luonnollinen öljy auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään jalkojen kipua, punoitusta ja turvotusta. Katso alla olevasta videosta joitain harjoituksia, jotka auttavat lievittämään bunionin aiheuttamaa jalkakipua:

6. Reuma

Reuma on tilanne, jolle on tunnusomaista nivelmuutokset ja jolla voi olla esimerkiksi yksi jalkakivun oireista. Ymmärrä paremmin reuma.

Mitä tehdä: Tässä tapauksessa reumatologi voi suositella sellaisten lääkkeiden käyttöä, jotka voivat vähentää oireita, ja fysioterapia on myös tarkoitettu. Jos tulehduksessa ei ole merkkejä, paikalle voidaan ilmoittaa lämpimiä pakkauksia, mutta jos tulehdusoireita havaitaan, nivelen immobilisointia ja fysioterapeutin osoittamia harjoituksia voidaan suositella.

7. Diabeettinen jalka

Diabeettinen jalka on yksi diabeteksen komplikaatioista, joita voi tapahtua, kun hoitoa ei tehdä endokrinologin ohjeiden mukaan. Siten diabeettinen jalka voi kehittyä, jolle on ominaista voimakas kipu, haavojen ulkonäkö ja lisääntynyt infektioriski.

Mitä tehdä: Sen lisäksi, että verensokeri pysyy aina hallinnassa, on käytettävä sopivaa kenkää ja tarkkailtava jalkojasi päivittäin haavojen tai loukkaantumisten varalta. Haavojen sattuessa saattaa olla tarpeen käyttää antibiootteja, antimikrobisia voiteita paikan päällä, sidoksen käyttöä, joka on vaihdettava päivittäin. Katso lisätietoja diabeettisen jalkahoidon ja komplikaatioista.

Kuinka lievittää jalkakipua

Useimmissa tapauksissa jalkakivut voidaan lievittää vain levolla ja palovammalla, jota seuraa hieronta päivän lopussa esimerkiksi kosteusvoiteella. Yleensä muita yhtä tärkeitä suosituksia ovat:

• Käytä mukavia ja joustavia kenkiä;
• Tee jalkaharjoituksia, kuten pyörittää tai siirtää jalkaa ylös ja alas;
• Vältä tiukkojen kenkien, korkokenkien tai seisomisen pitkään käyttämistä;
• Hieronta voidaan suorittaa kosteuttavalla voiteella tai öljyllä, mutta voit käyttää myös voiteita tai geelejä, joissa on anti-inflammatorisia ainesosia, kuten diklofenakki tai geloli.

Kun kipu on yleistä eikä lievity yllä olevilla ohjeilla, suositellaan lääkärin kuulemista, jotta hän voi tehdä diagnoosin ja osoittaa sopivimman hoidon kullekin tapaukselle, koska joissakin tilanteissa voidaan osoittaa leikkaus puntin tai kannustimen korjaamiseksi. .