Kuinka menettää vatsa 1 kuukaudessa

Sisältö

• 1. Tee fyysisiä harjoituksia
• 3. Juo vihreää teetä
• 4. Juo omenaviinietikkaa
• 5. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti liukoista kuitua
• 6. Syö enemmän proteiinia
• 7. Syö kalaa
• 8. Poista sokeri
• 9. Yritä tehdä ajoittainen paasto
• Mitä ei syödä
• Mitä tehdä, jotta et laihdu uudelleen

Laihtua ja vatsa menettää yhden kuukauden aikana, sinun tulee käyttää vähintään 3 kertaa viikossa ja noudattaa rajoittavaa ruokavaliota kuluttamalla vähemmän sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotta keho käyttää kertynyttä energiaa rasvan muodossa.

On tärkeää kirjoittaa ylös syyt, miksi haluat menettää vatsaasi, jotta pysyt keskittymässä lopulliseen tavoitteeseen, mitata vatsan ympärysmitta, ottaa kuvia edistyksestäsi ja sinulla on vaaka punnita itsesi kerran viikossa, koska se tapa saada aistin kehitys ja liikunnan ja ruokavalion edut.

Ihanteellinen on neuvotella lääkärin kanssa terveystarkastuksen tekemiseksi ennen fyysisen toiminnan aloittamista, mikä tulisi tehdä liikunnanopettajan ohjauksessa ja ruokavalion kanssa erikseen ravitsemusterapeutin kanssa, jotta tavoitteet voidaan saavuttaa kohdennetusti ja terveellisesti.

Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa laihtua ja laihtua vatsaan kuukauden aikana, ovat:

1. Tee fyysisiä harjoituksia

Hyvä strategia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi vatsan menettämiseksi on käyttää cayenne-pippuria, joka sisältää runsaasti kapsaisiinia, termogeenistä ainetta, joka toimii lisäämällä aineenvaihduntaa ja kalorikulutusta, mikä suosii painon ja vatsan rasvan menetystä. Lisäksi cayenne-pippurista peräisin oleva kapsaisiini voi auttaa vähentämään nälkää auttamalla syömään vähemmän koko päivän ajan.

Hyvä tapa käyttää cayenne-pippuria on lisätä ripaus litraan vettä ja juoda sitä päivän aikana varoen, ettet lisää liikaa, koska juoma voi tulla liian mausteiseksi.

Toinen vaihtoehto on laittaa 1 lusikka (kahvia) cayenne-pippurijauhetta 1 litraan öljyä ja käyttää sitä salaatin maustamiseen.

Niiden ihmisten kohdalla, joilla on närästystä tai gastriittia, voidaan yrittää ottaa inkivääriä teetä kanelilla päivän aikana ilman sokeria, koska se auttaa myös polttamaan rasvaa.

Lisäksi henkilön tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, lisäämällä muutama tippa sitruunaa maun parantamiseksi ja mehujen ja teollisten teiden välttämiseksi.

3. Juo vihreää teetä

Vihreä tee voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, koska sen koostumuksessa on katekiinit, kofeiini ja polyfenolit, joilla on termogeenisiä ominaisuuksia, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä saa kehon käyttämään enemmän energiaa ja auttaa menettämään vatsaansa.

Ihanteellinen on juoda 3-5 kupillista vihreää teetä päivässä vatsan menettämisen helpottamiseksi. Katso, miten vihreää teetä valmistetaan laihtua.

4. Juo omenaviinietikkaa

Omenaviinietikka sisältää runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka auttavat lisäämään rasvan poistumista ja estämään sen kertymisen, joten se voi auttaa sinua menettämään vatsaasi.

Omenasiiderietikan kuluttamiseksi voit laimentaa 1-2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja juoda sitä 20 minuuttia ennen aamiaista, lounasta tai illallista. On tärkeää huuhdella suu tai juoda vettä omenaviinietikan syömisen jälkeen hampaiden vahingoittumisen välttämiseksi.

Katso muita omenaviinietikan etuja ja miten sitä voi kuluttaa.

5. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti liukoista kuitua

Liukoiset ravintokuidut voivat auttaa sinua menettämään vatsaasi ja sisältävät kauraa, ohraa, pellavansiemeniä, vehnänalkioita, papuja, ruusukaali, keitetyt parsakaali, avokado, päärynä ja omena ihon kanssa, on suositeltavaa syödä yksi annos kuitua 3 tunnin välein, esimerkki.

Nämä liukoiset kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen, mikä auttaa syömään vähemmän päivällä, mikä auttaa painonpudotuksessa ja vatsan menetyksessä. Lisäksi nämä kuidut imevät ruokavettä, torjuvat ummetusta, vähentävät vatsan turvotusta ja parantavat suolen toimintaa. Tutustu täydelliseen kuitupitoisten elintarvikkeiden luetteloon.

6. Syö enemmän proteiinia

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kala, vähärasvainen liha ja pavut, ovat ihanteellisia vatsan ja vyötärön menettämiseen, koska ne lisäävät ruokahalua vähentävää ja kylläisyyttä edistävän peptidihormonin vapautumista, lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat säilyttämään massan laiha lihas laihdutuksen aikana.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät enemmän proteiinia, on yleensä vähemmän vatsan rasvaa kuin niillä, jotka syövät vähän proteiinia sisältävää ruokavaliota.

Hieno ehdotus proteiinien kulutuksen lisäämiseksi on sisällyttää osa proteiinista, kuten 2 kovaa keitettyä munaa, 1 tölkki tonnikalaa vedessä tai 1 annos vähärasvaista lihaa, kuten nahatonta kananrintaa tai keitettyä tai paahdettua kalaa lounaaksi ja illalliseksi. sekä täydentää lautasella täynnä salaatteja, joita voi aina vaihdella.

7. Syö kalaa

Kalat, kuten lohi, silli, sardiinit, makrilli ja sardellit, sisältävät runsaasti omega 3: ta, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa, ja siksi ne tulisi sisällyttää ruokavalioon vatsan menettämiseksi.

Ihanteellinen on kuluttaa nämä kalat vähintään 2-3 kertaa viikossa tai käyttää omega 3 -lisäainetta lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Tutustu kaikkiin omega 3: n etuihin.

8. Poista sokeri

Sokeri nauttimisen jälkeen muuttuu energiaksi, joka varastoituu rasvan muodossa, pääasiassa vatsaan. Lisäksi sokeri on erittäin kaloripitoinen ja siksi sen poistaminen ruoasta auttaa laihtua ja vatsaa.

Hyvä strategia on lopettaa sokerin lisääminen ruokaan, kahviin, mehuun ja maitoon, mutta on myös tärkeää lukea etiketit, koska sokeria on läsnä monissa elintarvikkeissa. Katso kuinka sokeri voidaan piilottaa ruokaan.

Myös makeutusaineiden käyttöä ei suositella, koska ne sisältävät myrkkyjä, jotka heikentävät laihtumista. Jos henkilö ei kuitenkaan voi vastustaa makeisia, hän voi kokeilla Steviaa, joka on luonnollinen makeutusaine, tai käyttää hunajaa, mutta pieninä määrinä.

Katso seuraava video saadaksesi selville, mitä muuta voit tehdä menettääksesi vatsaasi kuukauden aikana:

9. Yritä tehdä ajoittainen paasto

Ajoittainen paasto on ruokavalion tyyli, jonka avulla keho voi käyttää rasvavarastoja energialähteenä, ja se voidaan tehdä 12-32 tuntia syömättä.

Tämän tyyppinen paasto voi auttaa sinua menettämään vatsaasi, vähentämään insuliiniresistenssiä, parantamaan tyypin 2 diabetesta ja kääntämään prediabetes.

Jos haluat tehdä ajoittaisen paaston, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin opastamaan oikea tapa tehdä se ja jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, ajoittainen paasto on vasta-aiheista.

Meidän podcast ravitsemusterapeutti Tatiana Zanin, selvittää tärkeimmät epäilyt ajoittaisesta paastosta, mitkä ovat sen edut, miten se tehdään ja mitä syödä paaston jälkeen:

Mitä ei syödä

Jos haluat menettää vatsaasi nopeasti, tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi sinun tulee välttää:

• Elintarvikkeet, joissa on paljon transrasvoja kuten jalostetut ja teolliset elintarvikkeet, margariini, kakut, täytetyt evästeet, mikroaaltouuni popcorn ja pikanuudelit;
• Alkoholijuomat koska ne auttavat kerääntymään rasvaa vatsaan;
• Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria kuten aamiaismurot, sokeroidut hedelmät, granola tai teolliset mehut;
• Hiilihydraatit kuten leipä, vehnäjauhot, perunat ja bataatit.

Lisäksi ruoanlaiton aikana tulee välttää rapsi-, maissi- tai soijaöljyjen käyttöä ja korvata kookosöljyllä, joka on terveellisempää ja voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

Mitä tehdä, jotta et laihdu uudelleen

Painon palauttamisen ja vatsa kasvamisen välttämiseksi on tärkeää jatkaa fyysisen toiminnan harjoittamista säännöllisesti, ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja korvata teollisuus- ja sokeripitoiset elintarvikkeet aina, kun mahdollista, luonnollisilla elintarvikkeilla.

Jos henkilö on erittäin ylipainoinen, ota yhteyttä lääkäriin, ravitsemusterapeuttiin terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi ja liikunnanopettajan ohjaamaan fyysisten harjoitusten harjoittamista erikseen ja välttämään loukkaantumisia. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää endokrinologin ilmoittamia laihtumislääkkeitä.

Katso myös täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen 1 viikossa.