6 vinkkiä laihtua ja laihtua nopeasti

Sisältö

• 1. Syö hitaasti ja kunnioita kehosi kylläisyyttä
• 2. Juo enemmän vettä päivän aikana
• 3. Tee fyysistä liikuntaa
• 4. Syö kaikkea, mutta vähän
• 5. Vältä liian nälkäisyyttä
• 6. Kirjoita kaikki mitä syöt
• Kuinka laihtua terveydellä
• Testaa tietosi
• Testaa tietosi!

Laihduttamiseksi ja vatsan menettämiseksi tottumusten ja elämäntavan muuttaminen voi olla varsin tehokasta ja auttaa laihtumaan jopa 2 kg viikossa alkuperäisestä painosta riippuen. Tämän saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää, että hyväksyttyjä strategioita noudatetaan päivittäin.

Lisäksi, jos henkilö on laihtumisprosessissa, on suositeltavaa olla seisomassa vaa'alla joka päivä tarkistaakseen, onko hän painonnut tai laihtunut, koska tämä aiheuttaa ahdistusta ja voi häiritä prosessia. Ihanteellinen on punnita vain kerran viikossa, aina samaan aikaan, ja ottaa huomioon, jos sinulla on kuukautisia, naisten tapauksessa, koska tällä viikolla on normaalia olla hieman turvonnut, mikä heijastaa mittakaavassa.

Laita tietosi tähän ja selvitä ihannepainosi:

Katso seuraavat 6 vinkkiä laihdutukseen ja vatsan menettämiseen terveydellä:

1. Syö hitaasti ja kunnioita kehosi kylläisyyttä

Syöminen hitaasti antaa täyden vatsan kertoa aivoille, että se on saanut tarpeeksi ruokaa. Tämä signaali tapahtuu ennen kuin vatsa on täysin täynnä, ja se tulisi tulkita kehoksi varoittaen, että se ei enää tarvitse ruokaa tällä hetkellä. Ne, joilla on tapana syödä nopeasti, eivät kuitenkaan huomaa tätä kylläisyyden merkkiä sen lisäksi, että lyhentävät kosketusta ruokaan ja nautintoa nauttia aterian paremmin.

Tyydyttävyyden kunnioittaminen on yksi tärkeimmistä kohdista laihtua ja välttää painonnousua. Vatsan sammuttaminen ravinteita ja kuitua sisältävällä ruoalla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, lihalla yleensä ja hyvillä rasvoilla, saa aineenvaihdunnan toimimaan paremmin ja pitää nälän kauemmin.

2. Juo enemmän vettä päivän aikana

Sinun tulisi juoda paljon nesteitä aterioiden välillä, koska tämä auttaa vähentämään nälkää ja nesteen kertymistä, koska mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän virtsaa kehosi tuottaa, ja sen poistamisen myötä myös laihtumista heikentävät toksiinit.

• Mitä voit juoda: vesi, kookosvesi, luonnolliset mehut, joihin ei ole lisätty sokeria (pakattuja mehuja ei käytetä), makeuttamattomat teet;
• Mitä et voi juoda: virvoitusjuomat, purkitetut tai jauhemehut, suklaa ja alkoholijuomat.

Suositeltava tarvittava vesimäärä vaihtelee välillä 1,5-3 litraa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia juoda vettä, katso kuinka juoda 2 litraa vettä päivässä.

3. Tee fyysistä liikuntaa

Harjoitustyyppi ei ole tärkein, mutta harjoituksen säännöllisyys, joka tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi joillakin aktiviteeteilla ja päivittäisillä valinnoilla voi olla merkitystä, joten yritä:

• Kiipeily portaista hissin käytön sijaan;
• Mene yksi paikka alas ennen työtä tai koulua ja kävele loppu reitti;
• Mene ulos 10 minuutin kävelylle lounaan jälkeen;
• Ota koira kävelylle yöllä.

Toisin kuin useimmat ihmiset uskovat, kaikenlainen liikunta auttaa laihtua, ei vain aerobic, kuten kävely, pyöräily ja juoksu. Painoharjoittelu auttaa myös laihtua ja sillä on myös etu lisätä lihasmassaa, mikä parantaa aineenvaihduntaa.

Katso kuinka tehdä hypopressiivinen voimistelu vatsan menettämiseksi.

4. Syö kaikkea, mutta vähän

Keho tarvitsee kaikki ravinteet ja ruokavaliot, jotka kokonaan kieltävät hiilihydraatit, jolloin paino nousee uudelleen pian sen jälkeen. Joten parhaat vinkit ovat:

• Vältä yksinkertaisen sokerin käyttöä päivittäisessä rutiinissa, kahvin, maidon, jogurttien, teiden ja mehujen juomista ilman sokeria;
• Lisää 1 jälkiruokalusikallinen siemeniä mehuihin ja jogurtteihin, kuten pellavansiemeniin, seesamiin ja chiaan;
• Syö 5 kastanjaa tai 10 maapähkinää päivässä;
• Valitse vain yksi hiilihydraattilähde ateriaa kohden, mieluiten luonnontuotteista: hedelmät, perunat, ruskea riisi, pavut, linssit, maissi ja herneet;
• Syö raaka salaatti ennen lounasta ja illallista;
• Lisää 1 rkl neitsytoliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi;
• Vältä syömistä kyllästymisen jälkeen;
• Vältä syömistä halusta tai tunteista, kuten ahdistuksesta ja surusta.

Jopa pieninä määrinä päivän aikana hedelmät ja vihannekset tarjoavat monia kuituja ja vitamiineja, ja siksi ne ovat terveyden lähde ja auttavat laihtua ja vatsaa.

5. Vältä liian nälkäisyyttä

Liian kauan syömättä voi saada sinut valitsemaan huonoja, kaloreita sisältäviä ruokia hyvän aterian valmistamisen sijaan. Joten, jotta vältetään tai pidätetään nälkä, kunnes syöt ravinteikasta ateriaa, on joitain vinkkejä:

• Pidä pussissasi aina puoli kourallista kastanjoissa, maapähkinöissä, tuoreissa hedelmissä, kookospähkinöissä tai kuivatuissa hedelmissä;
• Jätä töissä yksi kokonainen jogurtti jääkaapissa;
• Käytä kasvipohjaisia ​​välipaloja, kun tulet kotiin päivällistä valmistellessasi: porkkanatikkuja, kurkkua, jossa on avokadopuuroa ja maustettu suolalla ja pippurilla, tomaattia suurina kuutioina, ripaus suolaa ja öljyä, kookospähkinöitä tai 1 kovaksi keitetty muna.

Jos ateria ei ole mahdollista koko päivän ajan, keskity yksinkertaisesti seuraavan aterian laadun ylläpitoon ja käytä näitä pieniä välipaloja nälkälakkoihin. Vähitellen on mahdollista oppia, että useimmiten kyse ei ole nälästä, vaan syömisen ahdistuksesta.

Katso lisää vinkkejä siitä, ettei tule nälkäiseksi seuraavasta videosta:

Kokeile myös kävelyharjoittelua laihtua.

6. Kirjoita kaikki mitä syöt

Kaikkien syömiesi kirjoittaminen koko päivän ajan on myös hyvä painonpudotuksen strategia, koska tällä tavalla voit olla paremmin tietoinen siitä, mitä syöt ja siten tunnistaa virheet ja parannuskohdat ja muuttaa ruokailutottumuksesi laihtua, jos se on halu, ja elää terveellisempää elämää.

Rekisteröinti on suositeltavaa tehdä päivittäin ja jokaisen aterian jälkeen, koska on helpompaa muistaa mitä kulutettiin. Ruokapäiväkirjaan on tärkeää ilmoittaa aterian tyyppi, onko lounas, aamiainen, välipala tai päivällinen, ateria-aika, kulutettu ruoka ja määrä, missä ateria tapahtui ja jos jotain tehtiin sillä hetkellä. Lisäksi sinun tulee rekisteröidä kuka ateria tehtiin ja mikä mieliala oli sillä hetkellä. Rekisteröinti on tehtävä 3-7 päivää, jotta on parempi käsitys ruokailutottumuksista.

Rekisteröinnin jälkeen on tärkeää analysoida kaikki ruokavalinnat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa, koska tällä tavalla on mahdollista tunnistaa virheet ja luoda strategioita halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi ravitsemusterapeutti ilmoittaa parhaat elintarvikkeet, jotta henkilöllä ei ole ravitsemuksellisia puutteita ja hän voi laihtua terveellä tavalla.

Kuinka laihtua terveydellä

Jos vaikuttaa siltä, ​​että laihdutus on erittäin vaikeaa, on tärkeää ottaa yhteyttä endokrinologiin analysoidakseen, onko kehon hormonaalinen tuotanto riittävä, ja mene ravitsemusterapeutin luokse saamaan ohjeita ja erityinen ruokavaliosuunnitelma tapaustasi, ruokailutottumuksiasi ja elämääsi varten.

Tapauksissa, joissa on terveysongelmia, kuten gastriitti, astma, osteoporoosi tai jopa vain liikkumisrajoitukset, lääkäreiden ohjeet ja neuvot ruokavalion sovittamiseksi lääkkeiden käyttöön ja asianmukaiseen sopeutumiseen tautiin, on välttämätöntä, jotta laihdutus on mahdollista parantamalla elämänlaatua, eikä päinvastoin.

Saadaksesi parempia tuloksia harjoittelussa ja laihtua nopeammin, katso 7 hyvää, jotka pilaavat helposti yhden tunnin harjoittelun.

Testaa tietosi

Vastaa tähän nopeaan kyselyyn ja selvitä tietosi terveellisestä ruokavaliosta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testaa tietosi!

Aloita testi On tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Mutta kun et halua juoda yksinkertaista vettä, paras vaihtoehto on:

• Juo hedelmämehua lisäämättä sokeria.
• Juo teetä, maustettua vettä tai kuohuvettä.
• Ota kevyitä tai ruokavalion virvoitusjuomia ja juo alkoholittomia oluita.

Ruokavalioni on terveellistä, koska:

• Syön vain yhden tai kaksi ateriaa päivällä suurina määrinä tappamaan nälkääni eikä minun tarvitse syödä mitään muuta loppupäivänä.
• Syön aterioita pienillä määrillä ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi juon paljon vettä.
• Aivan kuten silloin, kun olen hyvin nälkäinen ja juot jotain aterian aikana.

Jotta sinulla olisi kaikki elimistölle tärkeät ravintoaineet, on parasta:

• Syö paljon hedelmiä, vaikka se olisi vain yhtä tyyppiä.
• Vältä syömästä paistettuja ruokia tai täytettyjä evästeitä ja syödä vain mitä pidän, kunnioittaen makua.
• Syö vähän kaikkea ja kokeile uusia ruokia, mausteita tai valmisteita.

Suklaa on:

• Huono ruoka, jota minun on vältettävä, jotta en laihdu ja joka ei sovi terveelliseen ruokavalioon.
• Hyvä valikoima makeisia, kun siinä on yli 70% kaakaota, ja se voi jopa auttaa laihtua ja vähentää halua syödä makeisia yleensä.
• Ruoka, joka, koska sillä on erilaisia ​​lajikkeita (valkoinen, maito tai musta ...), antaa minun tehdä monipuolisempi ruokavalio.

Laihtua syömällä terveellisesti minun on aina:

• Mene nälkäiseksi ja syö epämiellyttäviä ruokia.
• Syö enemmän raakoja ruokia ja yksinkertaisia ​​valmisteita, kuten grillattuja tai keitettyjä, ilman erittäin rasvaisia ​​kastikkeita ja välttämällä suuria määriä ruokaa ateriaa kohti.
• Lääkkeiden ottaminen ruokahalun vähentämiseksi tai aineenvaihdunnan lisäämiseksi motivaation pitämiseksi.

Tehdä hyvä ruokavalion uudelleenkoulutus ja laihtua:

• Minun ei pitäisi koskaan syödä erittäin kaloripitoisia hedelmiä, vaikka ne olisivatkin terveellisiä.
• Minun pitäisi syödä erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ne olisivatkin erittäin kalorisia, mutta tässä tapauksessa minun pitäisi syödä vähemmän.
• Kalorit ovat tärkein tekijä syötävää hedelmää valittaessa.

Ruoan uudelleenkoulutus on:

• Eräänlainen ruokavalio, joka tehdään jonkin aikaa vain halutun painon saavuttamiseksi.
• Jotain, joka sopii vain ylipainoisille.
• Syömistyyli, joka paitsi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Edellinen Seuraava