Ahdistukseen liittyvä ilmansaaste

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ulkona olemisen on tarkoitus tehdä sinusta rauhallisempi, onnellisempi ja Vähemmän korosti, mutta uusi tutkimus British Medical Journal sanoo, että näin ei välttämättä aina ole. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka altistuivat enemmän ilmansaasteille, kärsivät todennäköisemmin ahdistuksesta.

Ja vaikka se on pelottavaa, juoksureittisi ei ole sumun läpi, joten olet todennäköisesti kunnossa ... eikö? Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että kyse ei välttämättä ole saastuneista paikoista, joita matkustat: naisilla, jotka asuivat vain 200 metrin päässä pääteestä, oli todennäköisemmin korkeampia ahdistusoireita kuin rauhassa ja hiljaisuudessa elävillä.

Mikä antaa? Ahdistus on sidoksissa pieniin hiukkasiin, jotka ympäristönsuojeluvirasto (EPA) luokittelee halkaisijaltaan alle 2,5 mikroniksi (hiekanjyvä on 90 mikronia). Näitä hiukkasia löytyy savusta ja sameudesta, ja ne voivat helposti kulkea syvälle keuhkoihin ja aiheuttaa tulehdusta. Tämä tutkimus viittaa mahdolliseen yhteyteen tulehduksen ja mielenterveyden välillä.

Ulkoilijoille ilman saastuminen voi olla suuri huolenaihe (kuka haluaa hengittää auton höyryjä joka kerta, kun lähdet lenkille?). Älä kuitenkaan siirry juoksumatolle-Kööpenhaminan yliopiston uusin tutkimus osoittaa, että liikunnan hyödyt ovat suuremmat kuin saastumisen haitalliset vaikutukset. (Lisäksi kuntosalisi ilmanlaatu ei välttämättä ole niin puhdasta.) Ja jos olet huolissasi, hengitä lenkillä seuraamalla näitä viittä ohjetta.

1. Suodata ilmasi.Jos asut lähellä vilkasta tietä, EPA suosittelee lämmittimien ja ilmastointilaitteiden suodattimien vaihtamista säännöllisesti ja kodin kosteuden pitämistä välillä 30–50 prosenttia, jota voit seurata kosteusmittarilla. Jos ilma on liian kuivaa, käytä kostutinta ja jos kosteus on liian korkea, avaa ikkunat, jotta kosteus pääsee ulos.

2. Juokse aamulla. Ilmanlaatu voi muuttua päivän aikana, mikä tarkoittaa, että voit suunnitella ulkoharjoittelusi puhtaimpiin aikoihin. Ilmanlaatu on yleensä huonompi lämmössä, iltapäivällä ja varhain illalla, joten aamu on paras. (Voit myös tarkistaa alueesi ilmanlaatuolosuhteet osoitteessa airnow.gov.)

3. Lisää hieman C. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen, kuten sitrushedelmistä ja tummanvihreistä kasviksista, voisi myös auttaa torjumaan ilmansaasteiden vaikutuksia-antioksidantti voi estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja.

4. Täytä öljyllä. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että oliiviöljylisät voivat auttaa suojautumaan ilman epäpuhtauksien aiheuttamilta sydän- ja verisuonivaurioilta.

5. Suuntaa metsään. Varmin tapa suojautua ilmansaasteilta, jos olet innokas ulkoilulaji, voi olla välttää kiireisiä teitä, joilla ajoneuvon pakokaasu on suurin. Jos olet huolissasi, käytä tätä tekosyynä lyödä polkuja!

Arvostelu kohteelle