Kuinka menettää vatsa raskauden jälkeen

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoitus 4

Kehon rasvan määrän vähentämiseksi raskauden jälkeen on suositeltavaa noudattaa vähäkalorista ruokavaliota ja liikuntaa, joka vahvistaa vatsaa ja selkää rungon parantamiseksi välttäen selkäkipua, joka on hyvin yleistä vauvan syntymän jälkeen, raskauden huonon asennon vuoksi. ja imetys.

Voit aloittaa harjoituksia rasvan vähentämiseksi 20 päivästä normaalin syntymän jälkeen ja 40 päivästä keisarileikkauksen jälkeen tai lääketieteellisten ohjeiden mukaan. Joitakin esimerkkejä harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi raskauden jälkeen ovat:

Harjoitus 1

Nosta selkäsi nostamalla lantiosi korkeimpaan mahdolliseen korkeuteen ja pysy siinä asennossa minuutin ajan ja laske sitten lonkat. Toista harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 2

Makaa selälläsi ja pidä ylävartalo vielä lattialla nostamalla molempia jalkoja samanaikaisesti, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy. Pidä jalat koholla yhden minuutin ajan pitäen vatsalihaksesi supistettuna. Tarvittaessa nosta tai laske jalkaa hieman, kunnes tunnet vatsan supistumisen. Tee tämä harjoitus 5 kertaa toistuvasti.

Harjoitus 3

Pysy paikallaan yllä olevassa kuvassa 1 minuutin ajan ja lepää sitten. Toista harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 4

Pysy yllä olevassa kuvassa näytetyssä asennossa ja jalat lähellä toisiaan, laske lantiota, kunnes melkein saavutat lattian, ja nosta sitten vartaloasi käsivartesi avulla. Mene ylös ja alas 12 kertaa peräkkäin. Kun olet valmis, tee sama sarja vielä kaksi kertaa.

Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää, että naiset tekevät jonkin tyyppistä aerobista liikuntaa polttamaan tarpeeksi kaloreita ja laihtua nopeammin. Se voi olla esimerkiksi rullaluistelu, pyöräily, juoksu tai uinti.

Fyysinen kouluttaja pystyy tekemään henkilökohtaisen arvioinnin ja osoittamaan sopivimmat harjoitukset nuorelle äidille, kun tavoitteena on vain palauttaa hänen fyysinen muoto, ilman hoitotarkoituksia. Mutta kun on vatsan diastaasi, joka on rectus abdominisin erottaminen, sopivimmat harjoitukset kuvataan tässä.

Tässä on erinomainen harjoitus vauvan syntymän jälkeen kuntosi palauttamiseksi diastaasilla tai ilman:

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi voit menettää vatsaasi raskauden jälkeen voiteella, joka sisältää koostumuksessaan kofeiinia, koska se auttaa polttamaan paikallista rasvaa. Joitakin esimerkkejä tästä vatsan menettämisestä ovat Xantinan manipuloitu voide, jonka keskihinta on 50 dollaria, ja Vichy-tuotemerkin Cellu Destock, jonka keskihinta on 100 reaal.

Katso myös:

• Ruokavalio menettää vatsa

• 5 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja vatsaa