10 tapaa rentouttaa mieltäsi muutamassa minuutissa

Sisältö

• 1. Ota rauhoittava tee
• 2. Venytä lihaksia
• 3. Maalaa piirustus
• 4. Syö pala suklaata
• 5. Meditoi 3-5 minuuttia
• 6. Hiero käsiäsi ja jalkojasi
• 7. Vedon aromaterapia
• 8. Käytä kahvia eduksi
• 9. Katso komedia
• 10. Ole yhteydessä luontoon

Kun mieli on väsynyt ja hukkua, voi olla vaikeaa keskittyä ja lopettaa saman aiheen ajattelu uudestaan ​​ja uudestaan. Pysähtyminen viiden minuutin ajan venyttelemiseksi, nauttiminen rauhoittavasta kahvista tai teestä ja maalaa mandalat, jotka ovat aikuisille sopivia malleja, ovat joitain tapoja hallita ja saavuttaa hyvinvointi nopeasti ja tehokkaasti.

Katso 10 vaihtoehtoa siitä, mitä voit tehdä voidaksesi rauhoittaa mieltäsi, hallita ajatuksiasi ja rauhoittua ilman, että sinun tarvitsee poistua päivittäisistä askareistasi.

1. Ota rauhoittava tee

Kamomilla- tai palderjanitee on hyvä tapa rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Nämä teet sisältävät rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena stressin tai ahdistuskriisin aikana. Lisää vain 1 annospussi kutakin teetä kuppiin ja peitä kiehuvalla vedellä. Sitten lepää 2-3 minuuttia ja ota se lämpimäksi, jos haluat makeuttaa, paras vaihtoehto on hunaja, koska se auttaa myös torjumaan ahdistusta ja hermostuneisuutta.

Katso muita upeita rauhoittavia reseptejä ahdistuksen ja levottomuuden torjumiseksi.

2. Venytä lihaksia

Niille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja samassa asennossa, joko seisomassa tai istuen, on erittäin hyvä pystyä pysähtymään muutaman minuutin ajan venyttämään lihaksia. Tämäntyyppinen liikunta on erinomainen tapa rentouttaa ajatuksia ja myös kehoa ja saavuttaa hyvinvointi nopeasti. Seuraavissa kuvissa on joitain esimerkkejä, jotka ovat aina tervetulleita:

3. Maalaa piirustus

On hyvin yksityiskohtaisia ​​piirustuksia, nimeltään mandaloita, joita voi ostaa paperikaupoista ja lehtikioskeista, ja joissakin sarjoissa on jo värikynät ja kynät. Viiden minuutin pysähtyminen keskittyä vain piirustuksen maalaamiseen auttaa myös keskittymään mieleesi levätäksesi.

4. Syö pala suklaata

Yhden neliön puolitumman suklaan syöminen vähintään 70% kaakaota auttaa myös rauhoittamaan hermoja ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi lyhyessä ajassa. Suklaa auttaa säätelemään kortisolin määrää, joka on veren stressihormoni, ja vapauttaa hyvinvointia edistäviä endorfiineja. Kuitenkin, ei pidä kuluttaa suurempaa määrää korkean kaloripitoisuuden vuoksi, mikä voi johtaa painonnousuun.

5. Meditoi 3-5 minuuttia

Joskus pysähtyminen tekemättä mitään ja keskittyminen vain kehosi tuottamiin tunteisiin on erinomainen tapa rauhoittaa ja organisoida ajatuksiasi. Hyvä strategia on etsiä rauhallinen ja rauhallinen paikka, jossa voit istua hiljaa ja sulkea silmäsi muutaman minuutin. Tänä aikana ei pidä miettiä päivittäisiä töitä tai huolta, vaan kiinnittää huomiota esimerkiksi omaan hengitykseen.

Katso viisi vaihetta meditoidaksesi yksin ja oikein.

6. Hiero käsiäsi ja jalkojasi

Kuten jalat, käsissä on refleksikohtia, jotka auttavat rentoutumaan koko kehossa. Käsien pesu ja kosteusvoiteen levittäminen on ensimmäinen askel. Hiero sitten toista peukalolla ja kämmenellä, mutta anna mahdollisuuksien mukaan jonkun muun tehdä hieronta kädellesi. Tärkeimmät kohdat liittyvät peukaloon ja sormenpäihin, jotka tuovat hyvän rauhallisuuden tunteen koko keholle.

Jalkojen liu'uttaminen marmorien, pingispöydän tai tenniksen yli stimuloi myös refleksipisteitä jalkapohjissasi ja rentouttaa koko vartaloasi. Ihanteellinen on pestä jalkasi ja levittää kosteuttavaa voidetta, mutta jos työskentelet eikä se ole mahdollista, vain pallojen liu'uttaminen paljain jaloin edistää rauhaa ja rauhaa.Jos haluat katsoa tämän videon, jossa opetamme sinua tekemään tämä hieronta askel askeleelta:

7. Vedon aromaterapia

Kahden tipan laventeli-eteerisen öljyn tippuminen ranteeseen ja haju aina, kun tunnet enemmän stressiä, on myös loistava luonnollinen ratkaisu, jotta sinun ei tarvitse turvautua lääkkeisiin ahdistusta tai masennusta varten. On myös suositeltavaa laittaa laventelin oksa tyynyn sisään rauhoittumaan ja parempaan uneen.

8. Käytä kahvia eduksi

Niille, jotka eivät pidä kahvista, haista vain kahvia kannustaaksesi aivoja tuottamaan hyvinvointia edistäviä endorfiineja. Niille, jotka pitävät ja voivat maistaa, yhden kupin vahvan kahvin nauttiminen voi myös olla hyvä tapa rentoutua nopeammin. Yli 4 kupin kahvin juominen päivässä ei kuitenkaan ole hyvä vaihtoehto, koska liian suuri määrä kofeiinia voi innostaa hermostoa liikaa.

9. Katso komedia

Komediaelokuvan katselu, hauskoja jaksoja sarjassa tai jutteleminen hauskan ihmisen kanssa on myös hyvä tapa tuntea olosi hyväksi. Vaikka pakotetulla naurulla ei ole täsmälleen samaa vaikutusta kuin aidolla hyvällä naurulla, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin rentoutumalla kehosi ja mielesi. Kun hymyileviä endorfiineja vapautuu verenkiertoon ja vaikutus voidaan tuntea muutamassa minuutissa, rentouttaen kehoa ja mieltä.

10. Ole yhteydessä luontoon

Kävely paljain jaloin tai vain sukkien kanssa nurmikolla on erinomainen tapa rentoutua nopeasti. Vain muutama minuutti tuntuu levottomammalta, mikä voidaan tehdä esimerkiksi välipalatauon aikana tai lounasaikaan.

Valtameren aaltojen katselulla on sama rauhoittava vaikutus mielelle, mutta jos se on liian kuuma, vaikutus voi olla päinvastainen, joten ihanteellinen on aloittaa tai lopettaa päivä katsomalla merta. Jos se ei ole mahdollista, voit katsella videota merestä tai paratiisimaisista paikoista muutaman minuutin ajan. Sininen ja vihreä väri rauhoittavat aivot ja mielen nopeasti ja tehokkaasti.