Matkapuhelin voi aiheuttaa niskakipua ja jännetulehdusta - tässä on, miten suojata itseäsi

Sisältö

• Kuinka suojata itseäsi

Vietä useita tunteja matkapuhelimella liukumiseen rehu uutiset Facebook, Instagram tai keskustella sanansaattaja tai sisään Whatsapp, se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten kipua niskassa ja silmissä, ryhä ja jopa jäntulehdus peukalossa.

Näin voi käydä, koska kun henkilö on pitkään samassa asennossa, lihakset heikkenevät ja liikkeet toistuvat koko päivän, joka päivä, kuluvat nivelsiteet, fasciat ja jänteet, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.

Mutta nukkuminen matkapuhelimen kanssa sängyn vieressä ei ole myöskään hyvää, koska se tuottaa jatkuvasti pienen määrän säteilyä, joka huolimatta siitä, että se ei aiheuta vakavia sairauksia, voi häiritä lepoa ja heikentää unen laatua. Ymmärrä, miksi sinun ei pitäisi käyttää matkapuhelinta yöllä.

Kuinka suojata itseäsi

Hyvän asennon ylläpitäminen matkapuhelinta käytettäessä on erittäin tärkeää, koska henkilö pyrkii pitämään päänsä kallistettuna eteenpäin ja alaspäin, ja siten pään paino nousee 5 kg: sta 27 kg: iin, mikä on liikaa kohdunkaulan selkärankaan. Voidakseen pitää pään niin kallistetussa asennossa, kehon on sopeuduttava, ja siksi säkä ilmestyy ja kipu myös kaulassa.

Paras tapa välttää niska- ja silmäkipua, ryhmiä tai jänteen tulehdusta peukalossasi on vähentää matkapuhelimesi käyttöä, mutta joitain muita strategioita, jotka voivat auttaa, ovat:

• Pidä puhelinta kiinni molemmin käsin ja hyödynnä näytön kääntymistä kirjoittaaksesi viestejä vähintään kahdella peukalolla.
• Vältä matkapuhelimesi käyttöä yli 20 peräkkäisen minuutin ajan.
• Pidä puhelimen näyttö lähellä kasvojesi korkeutta, ikään kuin aiot ottaaselfie;
• Vältä kasvojen kallistamista puhelimen yli ja varmista, että näyttö on samaan suuntaan kuin silmäsi;
• Vältä puhelimen tukemista harteillasi puhuaksesi kirjoittaessasi.
• Vältä jalkojesi ylittämistä tukemaan tabletti tai matkapuhelin sylissäsi, koska silloin sinun on laskettava päätäsi nähdäksesi näytön;
• Jos käytät matkapuhelinta yöllä, sinun on asennettava tai käynnistettävä sovellus, joka muuttaa laitteen lähettämän värin kellertäväksi tai oranssiksi, mikä ei heikennä näköä ja suosii jopa unta;
• Nukkumaan mennessä sinun on jätettävä puhelin vähintään 50 cm: n etäisyydelle kehosta.

Lisäksi on myös tärkeää muuttaa liikkeitä koko päivän ajan ja venyttää pyöreiden liikkeiden kautta kaulalla, jotta voidaan lievittää epämukavuutta kohdunkaulan selkärangassa. Seuraavassa videossa on esimerkkejä niska- ja selkäkipuja lievittävistä harjoituksista, jotka voit tehdä aina ennen nukkumista:

Säännöllinen liikunta on myös hyvä tapa vahvistaa selkäsi lihaksia ja edistää hyvää ryhtiä. Ei ole parempaa liikuntaa kuin toinen, kunhan se on hyvin suuntautunut ja että henkilö haluaa harjoitella niin, että siitä tulee tapa.