CoQ10-annos: Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa päivässä?

Sisältö

• Mikä on CoQ10?
• Annostussuositukset terveydentilan mukaan
• Statiinilääkkeiden käyttö
• Sydänsairaus
• Migreenipäänsäryt
• Ikääntyminen
• Diabetes
• Hedelmättömyys
• Liikunnan suorituskyky
• Sivuvaikutukset
• Bottom Line

Koentsyymi Q10 - joka tunnetaan paremmin nimellä CoQ10 - on yhdiste, jota elimistö tuottaa luonnollisesti.

Sillä on monia tärkeitä rooleja, kuten energiantuotanto ja suoja oksidatiivisilta soluvaurioilta.

Sitä myydään myös lisämuodossa erilaisten terveydentilojen ja vaivojen hoitoon.

CoQ10: n annossuositukset voivat vaihdella terveydentilan mukaan, jota yrität parantaa tai ratkaista.

Tässä artikkelissa tarkastellaan parhaita CoQ10-annoksia tarpeidesi mukaan.

Mikä on CoQ10?

Koentsyymi Q10 tai CoQ10 on rasvaliukoinen antioksidantti, jota esiintyy kaikissa ihmisen soluissa, ja pitoisuus on korkein mitokondrioissa.

Mitokondriot - joita usein kutsutaan solujen voimalaitoksiksi - ovat erikoistuneita rakenteita, jotka tuottavat adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on tärkein solujen käyttämä energialähde ().

Kehossasi on kaksi erilaista CoQ10-muotoa: ubikinoni ja ubikinoli.

Ubikinoni muuttuu sen aktiiviseksi muodoksi, ubikinoliksi, jonka kehosi imeytyy ja hyödyntää sitten helposti ().

Sen lisäksi, että kehosi tuottaa luonnollisesti, CoQ10: ää voidaan saada elintarvikkeista, mukaan lukien munat, rasvainen kala, elinliha, pähkinät ja siipikarja ().

CoQ10: llä on tärkeä rooli energiantuotannossa ja se toimii voimakkaana antioksidanttina, joka estää vapaiden radikaalien muodostumista ja estää soluvaurioita ().

Vaikka kehosi tekee CoQ10: tä, monet tekijät voivat heikentää sen tasoa. Esimerkiksi sen tuotanto vähenee merkittävästi iän myötä, mikä liittyy ikään liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja kognitiivisen heikkenemisen () puhkeamiseen.

Muita CoQ10: n ehtymisen syitä ovat statiinilääkkeiden käyttö, sydänsairaudet, ravinteiden puutteet, geneettiset mutaatiot, oksidatiivinen stressi ja syöpä ().

CoQ10: n täydentämisen on osoitettu torjuvan vaurioita tai parantavan tämän tärkeän yhdisteen puutteeseen liittyviä olosuhteita.

Lisäksi, kun se on mukana energiantuotannossa, CoQ10-lisäaineiden on osoitettu lisäävän urheilullista suorituskykyä ja vähentävän tulehdusta terveillä ihmisillä, joilla ei välttämättä ole puutetta ().

CoQ10 on yhdiste, jolla on monia tärkeitä toimintoja kehossasi. Useat tekijät voivat heikentää CoQ10-tasoja, minkä vuoksi lisäravinteet voivat olla tarpeen.

Annostussuositukset terveydentilan mukaan

Vaikka tyypillisesti suositellaan 90–200 mg CoQ10: tä päivässä, tarpeet voivat vaihdella hoidettavan henkilön ja tilan mukaan ().

Statiinilääkkeiden käyttö

Statiinit ovat ryhmä lääkkeitä, joita käytetään alentamaan korkeaa kolesterolin tai triglyseridien määrää veressä sydänsairauksien estämiseksi ().

Vaikka nämä lääkkeet ovat yleensä hyvin siedettyjä, ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vakavia lihasvaurioita ja maksavaurioita.

Statiinit häiritsevät myös mevalonihapon tuotantoa, jota käytetään CoQ10: n muodostamiseen. Tämän on osoitettu vähentävän merkittävästi CoQ10-tasoja veressä ja lihaskudoksissa ().

Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen CoQ10: llä vähentää lihaskipua niillä, jotka käyttävät statiinilääkkeitä.

Tutkimuksessa, jossa osallistui 50 henkilöä, jotka käyttivät statiinilääkkeitä, havaittiin, että 100 mg CoQ10-annos päivässä 30 päivän ajan vähensi tehokkaasti statiiniin liittyvää lihaskipua 75%: lla potilaista ().

Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet mitään vaikutusta, mikä korostaa tarvetta lisätutkimukseen tästä aiheesta ().

Statiinilääkkeitä käyttäville ihmisille tyypillinen annossuositus CoQ10: lle on 30–200 mg päivässä ().

Sydänsairaus

Ne, joilla on sydänsairauksia, kuten sydämen vajaatoiminta ja angina, voivat hyötyä CoQ10-lisäravinteiden käytöstä.

Katsaus 13 tutkimukseen sydämen vajaatoimintaa sairastavilla havaitsi, että 100 mg CoQ10: tä päivässä 12 viikon ajan paransi verenkiertoa sydämestä ().

Lisäksi täydentämisen on osoitettu vähentävän sairaalavierailujen määrää ja riskiä kuolla sydänongelmiin sydämen vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä ().

CoQ10 on myös tehokas vähentämään angiinaan liittyvää kipua, joka on rintakipu, joka johtuu siitä, että sydänlihaksesi ei saa tarpeeksi happea ().

Lisäksi lisäosa voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten alentamalla "huonoa" LDL-kolesterolia ().

Sydämen vajaatoimintaa tai anginaa sairastaville ihmisille tyypillinen annossuositus CoQ10: lle on 60–300 mg päivässä ().

Migreenipäänsäryt

Kun sitä käytetään yksin tai yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten magnesiumin ja riboflaviinin kanssa, CoQ10: n on osoitettu parantavan migreenioireita.

Sen on havaittu myös helpottavan päänsärkyä vähentämällä oksidatiivista stressiä ja vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka voivat muuten laukaista migreenin.

CoQ10 vähentää tulehdusta kehossasi ja parantaa mitokondrioiden toimintaa, mikä auttaa vähentämään migreeniin liittyvää kipua ().

Kolmen kuukauden tutkimus 45 naisella osoitti, että ne, jotka saivat 400 mg CoQ10: tä päivässä, vähenivät migreenin esiintymistiheyttä, vakavuutta ja kestoa lumelääkeryhmään verrattuna ().

Migreenin hoidossa tyypillinen annossuositus CoQ10: lle on 300–400 mg päivässä ().

Ikääntyminen

Kuten edellä mainittiin, CoQ10-tasot ehtyvät luonnollisesti iän myötä.

Onneksi lisäravinteet voivat nostaa CoQ10-tasoasi ja jopa parantaa yleistä elämänlaatua.

Vanhemmat aikuiset, joilla on korkeampi CoQ10-pitoisuus veressä, ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia ja heillä on matalampi oksidatiivisen stressin taso, mikä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja kognitiivista heikkenemistä ().

CoQ10-lisäaineiden on osoitettu parantavan lihasvoimaa, elinvoimaa ja fyysistä suorituskykyä vanhemmilla aikuisilla ().

CoQ10: n ikään liittyvän ehtymisen torjumiseksi on suositeltavaa ottaa 100–200 mg päivässä ().

Diabetes

Sekä oksidatiivinen stressi että mitokondrioiden toimintahäiriöt on yhdistetty diabeteksen ja siihen liittyvien komplikaatioiden puhkeamiseen ja etenemiseen ().

Lisäksi diabetesta sairastavilla saattaa olla alhaisempi CoQ10-arvo, ja tietyt diabeteslääkkeet voivat heikentää edelleen tämän tärkeän aineen varastoja ().

Tutkimukset osoittavat, että CoQ10: n täydentäminen auttaa vähentämään vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi, jos niiden määrä nousee liian suureksi.

CoQ10 auttaa myös parantamaan insuliiniresistenssiä ja säätelemään verensokeritasoa diabeetikoilla.

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 50 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että 100 mg CoQ10: tä päivässä saaneilla verensokeripitoisuus, oksidatiivisen stressin ja insuliiniresistenssin markkerit vähenivät merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään ().

100–300 mg CoQ10-vuorokausiannokset näyttävät parantavan diabeteksen oireita ().

Hedelmättömyys

Oksidatiiviset vauriot ovat yksi sekä miesten että naisten hedelmättömyyden tärkeimmistä syistä vaikuttamalla negatiivisesti siittiöiden ja munasolujen laatuun (,).

Esimerkiksi hapettava stressi voi vahingoittaa siittiöiden DNA: ta, mikä voi johtaa miesten hedelmättömyyteen tai toistuvaan raskauden menetykseen ().

Tutkimukset ovat havainneet, että ruokavalion antioksidantit - mukaan lukien CoQ10 - voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja parantamaan sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä.

CoQ10: n täydentämisen 200–300 mg: lla päivässä on osoitettu parantavan siittiöiden pitoisuutta, tiheyttä ja liikkuvuutta hedelmättömillä miehillä ().

Vastaavasti nämä lisäravinteet voivat parantaa naisten hedelmällisyyttä stimuloimalla munasarjojen vastetta ja auttamalla munasarjojen ikääntymistä ().

100–600 mg: n CoQ10-annosten on osoitettu lisäävän hedelmällisyyttä ().

Liikunnan suorituskyky

Koska CoQ10 on mukana energiantuotannossa, se on suosittu lisä urheilijoiden ja fyysistä suorituskykyä parantavien tahojen keskuudessa.

CoQ10-lisäravinteet auttavat vähentämään raskaaseen liikuntaan liittyvää tulehdusta ja voivat jopa nopeuttaa toipumista ().

Kuuden viikon tutkimuksessa, johon osallistui 100 saksalaista urheilijaa, havaittiin, että ne, jotka lisäsivät 300 mg CoQ10: tä päivittäin, kokivat merkittäviä fyysisen suorituskyvyn parannuksia - mitattuna tehona - verrattuna lumelääkeryhmään ().

CoQ10: n on myös osoitettu vähentävän väsymystä ja lisäävän lihasvoimaa muilla kuin urheilijoilla ().

300 mg: n vuorokausiannokset näyttävät olevan tehokkaimpia urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi tutkimuksissa ().

CoQ10: n annossuositukset vaihtelevat yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa sopivan annoksen määrittämiseksi.

Sivuvaikutukset

CoQ10 on yleensä hyvin siedetty, jopa erittäin suurilla annoksilla, jotka ovat vähintään 1000 mg päivässä ().

Jotkut yhdisteelle herkät ihmiset voivat kuitenkin kokea haittavaikutuksia, kuten ripulia, päänsärkyä, pahoinvointia ja ihottumaa ().

On huomattava, että CoQ10: n ottaminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa joillekin ihmisille unettomuutta, joten on parasta ottaa se aamulla tai iltapäivällä ().

CoQ10-lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin yleisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenohennuslääkkeet, masennuslääkkeet ja kemoterapialääkkeet. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat CoQ10-lisäainetta (,).

Koska se on rasvaliukoinen, CoQ10: n kanssa täydentävien on pidettävä mielessä, että se imeytyy paremmin, kun se otetaan aterian tai välipalan kanssa, joka sisältää rasvaa.

Lisäksi muista ostaa lisäravinteita, jotka toimittavat CoQ10: n ubikinolin muodossa, joka on imeytyvin ().

Vaikka CoQ10 on yleensä hyvin siedetty, joillakin ihmisillä voi olla haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia ja päänsärkyä, varsinkin jos otetaan suuria annoksia. Lisäosa voi myös olla vuorovaikutuksessa yleisten lääkkeiden kanssa, joten keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Bottom Line

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on yhdistetty parantuneeseen ikääntymiseen, liikunnan suorituskykyyn, sydämen terveyteen, diabetekseen, hedelmällisyyteen ja migreeniin. Se voi myös torjua statiinilääkkeiden haittavaikutuksia.

Tyypillisesti suositellaan 90–200 mg CoQ10: ää päivässä, vaikka jotkut olosuhteet saattavat vaatia suurempia 300–600 mg: n annoksia.

CoQ10 on suhteellisen hyvin siedetty ja turvallinen lisäosa, josta voi olla hyötyä monille ihmisille, jotka etsivät luonnollista tapaa parantaa terveyttä.