Tämä värisevä laite auttoi minua lopulta synkronoimaan meditaation kanssa

Sisältö

• Kireät suhteeni meditaatioon
• Viikko 1
• Viikko 2
• Viikko 3
• Arvostelu kohteelle

Kello on 22.14. Istun sängylläni jalat ristissä, selkä suorana (kiinnostavan tyynypinon ansiosta) ja kädet nojaten pientä, pallomaista laitetta. Seuraten AirPod-laitteideni kautta tulevan äänen ohjeita suljen silmäni ja hengitän 1…2…3…4, kun käsissäni oleva laite värisee vaihtelevalla nopeuksilla.

Jos joku kävelisi suljetun oveni ohi, hänellä olisi todennäköisesti joitain oletuksia: Raskas hengitys ja kovat tärinät. hmm, mitä siellä tapahtuu? *silmäys, silmänisku; tönäisi, tönäisi*

Spoilerihälytys: meditoin. (Etkö nähnyt tuon tulevan?

Kädessäni jyrisevä pieni pallo on Core, Bluetooth-yhteyteen liitetty meditaatiolaite, jonka sanotaan auttavan kaikkein herkeimmätkin meditoijat löytämään rytminsä. Riippuen pariliitetyn sovelluksen kautta valitun ääniohjatun meditaatioistunnon tyypistä, kouluttaja pulssi auttaa ohjaamaan sinua tekniikoiden läpi ja ohjaamaan keskittymistäsi.

Vaikka meditaatiosovellukset, kuten Headspace ja Calm, saattavat muistuttaa sinua keskittymään käsiesi tunteeseen reiteilläsi, kouluttaja lähettää perusvärähtelyn jokaisen meditaatioistunnon aikana ja toimii lempeänä muistutuksena huomion kiinnittämisestä. Se tarjoaa myös "hengitysharjoituksia" (tai hengitysharjoituksia), jotka voivat auttaa lievittämään stressiä tai edistämään keskittymistä. Esimerkiksi Box Breath -hengitystekniikka sisältää sisäänhengityksen neljän sekunnin ajan, pidättämisen neljän ajan, uloshengityksen neljän ja jälleen neljän sekunnin ajan. Joten kun ääni käskee minua hengittämään, laite lisää nopeutta neljäksi sekunniksi; Kun ääni käskee pitää, laite pysähtyy neljäksi sekunniksi. Kerronta ja värähtely jatkuvat rinnakkain jonkin aikaa, kunnes voit kokeilla muutaman kierroksen itse, jolloin pulssit osoittautuvat uskomattoman hyödyllisiksi oppaiksi. (Aiheeseen liittyvä: Breathwork on uusin hyvinvointitrendi, jota ihmiset yrittävät)

Kireät suhteeni meditaatioon

Rakastan meditointia. Mutta se ei tarkoita, että olen hyvä siinä tai että vaivattomasti ylläpidän johdonmukaista käytäntöä.Lisää koronaviruspandemia ja hyvin, kaikki muistot aiemmasta meditaatiokäytännöstäni tapahtuivat toimistotyössä ja sosiaalisissa kokouksissa: gozo.

Vaikka tiesin – ja tiedän – kuinka hyödyllistä meditaatio voi olla, varsinkin tällaisina koettelevina aikoina, oli pelottavan helppoa löytää tekosyitä ei Varaa aikaa meditaatioon: Tällä hetkellä tapahtuu liikaa. Minulla ei vain ole aikaa. Teen sen uudelleen, kun asiat palaavat "normaaliksi". Ja vaikka minusta tuntui epätavallisen rauhalliselta, etenkin kun otin huomioon maailman traumaattisen tilan, tiesin, että meditaatioon palaaminen voisi tehdä aivoilleni ja keholleni kaivattuja palveluksia. (Jos et vieläkään ole täysin tietoinen kaikista meditaation mielen ja kehon eduista, tiedä lyhyesti sanottuna, että tutkimusten mukaan meditaatio voi vähentää ahdistusta ja masennusta, vähentää yksinäisyyttä ja parantaa unta ja työsuoritusta.)

Mutta mitkään push-ilmoitukset tai ajoitetut muistutukset eivät saaneet minua vain istumaan alas ja tekemään sitä paskaa. Yksi mahdollinen syy tähän laiminlyöntiin? Tämä ei -toivottu haaste, joka tuli aina meditaatioon palaamisen kanssa (ja minusta tuntui aina siltä, ​​että olin "palaamassa siihen" joka kerta, kun istuin hiljentämään mieltäni). Kuten paluu kuntosalille tauon jälkeen, nämä ensimmäiset harjoitukset voivat olla vaikeita ja puolestaan ​​sammuttaa minut harjoituksesta (varsinkin kun käsillä on niin monia muita koettelemuksia). (Katso myös: Menetit työpaikkasi? Headspace tarjoaa ilmaisia ​​tilauksia työttömille)

Joten kun aloin nähdä mainoksia Instagramissa (algoritmi tiesi mitä tarvitsin ennen kuin tein) yksinkertaiselle pienelle alalle, jossa on Fitbitin kaltainen meditaation seuranta, olin kiinnostunut: Ehkä fyysisen muistutuksen saaminen saa minut (vihdoin) ) yhdistä meditaatioharjoitteluuni. Loppujen lopuksi, kun tyylikäs ja moderni esteettisyys muistuttaa jotain West Elm -luettelosta, en halua jättää sitä pois muistutukseksi harjoitella.

Ennen kuin tiesin sen, se saapui etuovelleni ja jännitys oli todellista ja odotukset todella suuret. Olin varma, että tämä tulee olemaan pelinvaihtaja, jonka meditaatiokäytäntöni puuttui. (Katso myös: Meditoin joka päivä kuukauden ajan ja nyyhin vain kerran)

Viikko 1

Alun perin tavoitteeni oli meditoida uuden leluni kanssa vähintään kolme kertaa viikossa. Kerroin myös itselleni, että aion olla avoin meditaatiolle milloin tahansa, missä tahansa sen sijaan, että yrittäisin noudattaa mielivaltaista aikataulua harjoitella vain ennen nukkumaanmenoa.

Ja suurin osa ensimmäisestä viikosta oli onnistunut. En meditoi kolme, en neljä, vaan viisi (!!) päivää ensimmäisen viikon aikana käyttäen Core traineria. Taitavana viivyttelijänä olin erittäin ylpeä tästä saavutuksesta. Minulla oli kuitenkin vaikeuksia tottua laitteen värähtelyihin ja kiinnittyä turhautumiseen. Jokaisen istunnon lopussa, riippumatta siitä, kuinka kauan, en voinut ravistella käsissäni viipyvää pistelyä sykkivästä. Se ei ollut kipeä tai mitään – enemmän kuin silloin, kun hyppäät juoksumatolta juoksun jälkeen ja jalkojen tottuminen kiinteään maahan kestää minuutin – ja se hävisi 10 minuutissa, mutta outo tunne oli vain ärsyttävä enemmän kuin mikään muu. muu. (Kuulostaa tutulta, mutta et ole käyttänyt Corea? Rannekanava saattaa olla syyllinen pistelyyn.)

Viikko 2

Toinen viikko oli rankka. En myöskään näyttänyt pääsevän ohi pettymyksestäni siitä, että Ydin ei ollut välitöntä meditaatiotaikuutta, jonka toivoin sen olevan minulle. Ja niinpä päädyin meditoimaan vain kahdesti ennen nukkumaanmenoa tällä viikolla. Mutta pallo teki osoittautua hyödylliseksi fyysiseksi muistutukseksi. Kirjani ja yöpöydän lasien vieressä Core oli aina… no… siellä. Oli yhä vaikeampaa löytää tekosyitä olla tekemättä vain työtä nopeassa 5 minuutin sovitteluistunnossa. (Aiheeseen liittyvää: Unen meditaation käyttäminen unettomuuden torjumiseksi)

Viikko 3

Kun hieman epäonnistunut viikko tuntui takanani, pystyin lähestymään tätä uutta alkua; mahdollisuus lakata tuomitsemasta laitetta suunnittelun puutteina, vaan pikemminkin sen vaikutuksesta meditaatioharjoitteluuni. Mitä enemmän käytin Ydintä, sitä enemmän totuin värähtelyihin ja aloin vähitellen käyttää niitä tarkoitetulla tavalla: tapa tuoda mieleni takaisin nykyhetkeen, kun se alkoi vaeltaa tai juosta henkisen tehtävälistan läpi. Se, että pystyin tuomaan itseni takaisin hetkeen ilman kamppailua hengitysteni laskemiseen tai keskittymiseen edessäni olevaan paikkaan, sai minut tuntemaan oloni vahvemmaksi harjoituksessani ja vuorostaan ​​innokkaana jatkamaan tapaa. Neljän treenin jälkeen tällä viikolla olin yllättäen palannut rakkaussuhteeni meditaatioon - menin niin pitkälle, että käännyin poikaystäväni puoleen ja sanoin: "Luulen, että olen vihdoin palannut."

Yllätyin kuitenkin siitä, kuinka paljon kaipasin sitä, että kädet koskivat reisiäni (sen sijaan, että pidin kiinni gadgetista) harjoittelun aikana, mikä on ironista, koska fyysinen kosketus vaivasi minua aiemmin. Tulisin yhtäkkiä kutiavaksi tai tuntisin tarvetta rypistyä, mikä keskeyttäisi harjoitteluni. Nyt kuitenkin minusta oli entistä haastavampaa muodostaa yhteys kehooni ja todella pohtia, miltä jokainen osa tuntui – kireä, jännittynyt, levollinen jne. – samalla kun tutkin henkisesti päästä varpaisiin. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka harjoittaa mindfulness -meditaatiota missä tahansa)

Minun takeaway: Vaikka Core-kouluttaja ei todennäköisesti tule välttämättömäksi lisävarusteeksi meditaatioharjoitteluuni, pidän siitä, että se on sänkyni vieressä siltä varalta, että olen tehnyt liian monta tekosyytä olla meditoimatta. Se muistuttaa minua siitä, että käytän vain viisi minuuttia, kun voin itselleni.

Lisäksi se on ehdottomasti parantanut ymmärrystäni omista hengitysmalleistani ja hengitystyön tärkeydestä sekä meditaation aikana että sen ulkopuolella. Minusta tuntuu, että olen askeleen lähempänä sitä, että olen vihdoin se henkilö, joka tietää, kuinka hengittää läpi vaikkapa ahdistuneen tilanteen, mutta se on epävarmaa.

Arvostelu kohteelle