Crick in Your Neck: Kuinka saada helpotusta

Sisältö

• Mahdolliset syyt
• Hoitovaihtoehdot
• Lääkkeiden tiskittimet
• Lämmitystyyny tai riisisukka
• Vesihoito
• Venyttely
• Kiropraktikko tai fysioterapeutti
• Milloin lääkäriin
• Näkymät ja ennaltaehkäisy

Crick kaulassa vs. niskakipu

Termiä "murtuma niskaasi" käytetään joskus kuvaamaan jäykkyyttä niskaasi ja olkapääsi ympäröivissä lihaksissa. Tämä eroaa kroonisesta tai säännöllisestä niskakivusta, joka voi johtua monista asioista ja joka voi toistaa jonkin verran ennustettavissa.

Niskaasi on yleensä jäykempi ja epämiellyttävämpi kuin voimakkaasti kivulias, ja sitä voidaan useimmiten hoitaa kotona. Joskus niska kaulassasi voi väliaikaisesti rajoittaa liikealuettasi.

Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi sinulla voi olla murtuma niskaasi ja miten päästä eroon siitä nopeasti.

Mahdolliset syyt

Useimmiten tämän tilan syy on yksinkertainen. Niskaasi voi johtua siitä, että niska on jonkin aikaa hankalassa asennossa. Jos nukut esimerkiksi hankalassa asennossa tai istut romahtamassa tunti tai kaksi, voit siirtää nikamasi epätasaisuudesta. Tai voit laittaa epänormaalin venytyksen niskaasi lihaksille ja jänteille, mikä aiheuttaa paineita niskaasi takana oleviin hermoihin. Tämä saa niskaasi tuntumaan jäykältä ja vaikeuttaa venyttämistä ja taipumista.

Joskus väärä muoto juoksun tai painoharjoittelun aikana voi aiheuttaa sen, että heräät niskassa kaulassa seuraavana päivänä. Harvemmin niskaasi on seurausta niveltulehduksesta, puristuneesta hermosta tai kehosi infektiosta.

Hoitovaihtoehdot

Tässä on joitain strategioita, joita voit käyttää päästäksesi eroon niskaasi.

Lääkkeiden tiskittimet

Käsikauppalääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat auttaa nivelkivussa. Jos heräät niskassa kaulassa, varmista, että syöt jotain ennen kuin annat kipulääkettä, jotta et vaaranna vaurioittaa vatsaontelosi.

Lämmitystyyny tai riisisukka

Lämmön levittäminen jäykkien lihastesi alueelle voi auttaa löysäämään niitä. Kun lihakset liikkuvat vapaasti, selkärangan hermot voivat rentoutua ja liikealueen pitäisi palata.

Lämmitystyynyn levittäminen alueelle 8-10 minuutiksi on yksi tapa käyttää lämpöä lievittää niskaasi. Jos sinulla ei ole kätevää lämmitystyynyä, kokeile laittaa kypsentämätöntä riisiä puhtaaseen sukkaan ja lämmittää sitä mikroaaltouunissa noin 30 sekunnin ajan. Tuloksena oleva "riisisukka" toimii keinona käyttää lämpöä ja rauhoittaa olkapäätäsi ja niskaasi.

Vesihoito

Voit käyttää kuumaa vettä ja höyryä keinona hieroa ja rentouttaa niskaasi. Seisominen kuumassa suihkussa suuttimien kanssa, jotka hierovat niskaasi, voi olla tarpeeksi saadaksesi lihaksesi liikkumaan jälleen vapaasti. Voit myös kokeilla käydä höyrysaunassa tai ottaa pitkä, kuuma kylpy saman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Venyttely

Hellävarainen venytys saattaa vapauttaa kaulasi hermot niitä ympäröivistä jäykistä lihaksista. Yritä varovasti ja hitaasti heiluttaa päätäsi sivulta toiselle, ennen kuin pyörit päätäsi eteenpäin ja tunnet painosi jännityksen kaulallasi kiertäessäsi päätäsi.

Voit myös yrittää makaamaan tasaisesti selälläsi, nostaa kätesi olkapään tasolle ja liikuttaa päätäsi hitaasti sivulta toiselle.

Hengittäminen syvään ja liikkuminen varovasti näiden osien läpi on avain jäykkien lihastesi lievittämiseen. Jos tunnet teräviä kipuja, lopeta venyttely heti välttääksesi lihaksen vetämistä ja pahentamasta epämukavuutta.

Kiropraktikko tai fysioterapeutti

Jos kotihoidot eivät toimi, tapaaminen kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa voi auttaa. He arvioivat niskaasi ja kehittävät ohjelman niskakivun lievittämiseksi. Kiropraktikolla tai fysioterapeutilla voi olla myös ehdotuksia asennostasi ja elämäntavoistasi, jotka voivat auttaa ehkäisemään tulevaa niskan jäykkyyttä.

Milloin lääkäriin

Niskaasi voi olla oire vakavammasta terveysongelmasta. Näissä tilanteissa sinun on mentävä lääkäriisi. Säteilevä kipu, joka ei vähene, käsivarren tai jalan heikkous tai puutuminen tai siihen liittyvä päänsärky ovat kaikki oireita, joita ei pidä jättää huomioimatta. Jos sinulla on yksinkertaisesti kaula, joka kestää yli 24 tuntia, soita lääkärillesi ja anna heidän päättää, pitäisikö sinun varata aika.

Jos sinulla ei vielä ole palveluntarjoajaa, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua yhteydenpitoon alueesi lääkäreihin.

Näkymät ja ennaltaehkäisy

Suurimman osan ajasta kaulan kurkku ratkaisee itsensä useiden tuntien kuluttua kotihoidon jälkeen. Jos sinulla on taipumusta saada niskaan niskaasi, harkitse näitä vinkkejä, jotta ne eivät todennäköisesti tapahdu:

• Säädä nukkumisasentosi. Sijoittaminen yhteen tai kahteen kiinteään tyynyyn on parempi selkärangallesi ja selälle kuin nukkuminen useiden tyynyjen kanssa (koska ne voivat siirtyä unen aikana).
• Arvioi ryhtiäsi ja harkitse fysioterapiaa, jos löydät itsesi romahtavan tai sinulla on vaikeuksia istua suorana pitkään.
• Käytä mukavaa työtuolia, joka tukee niskaasi.
• Anna ammattilaisen tarkkailla ja arvioida harjoitusmuotosi, jos saat usein niskaan niskaasi treenaamisen jälkeen.
• Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voivatko niskaharjoitukset hyödyttää terveyttäsi. ehdota harjoituksia kaulasi kouluttamiseksi voi vähentää kroonista, toistuvaa niskakipua, jolla ei ole erityistä syytä.
• Yritä venyttää niskalihaksiasi varovasti useita kertoja päivässä, varsinkin kun heräät aamulla ja kun olet istunut pitkään. Tämä lämmittää lihaksiasi ja tekee niistä vähemmän todennäköisesti jäykkiä.