Kromipitoiset elintarvikkeet
Sisältö
Kromi on ravintoaine, jota löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, täysjyvätuotteista ja pavuista, ja se vaikuttaa kehoon lisäämällä insuliinin vaikutusta ja parantamalla diabetesta. Lisäksi tämä ravintoaine auttaa muodostamaan lihaksia, koska se parantaa proteiinien imeytymistä suolistossa ja auttaa myös polttamaan kehon rasvaa auttamalla laihtuminen.
Sen lisäksi, että kromia on läsnä elintarvikkeissa, sitä voidaan ostaa myös kapselien lisäaineena, tunnetuin kromipikolinaatti.
Luettelo kromipitoisista elintarvikkeista
Tärkeimmät kromipitoiset elintarvikkeet ovat:
- Liha, kana ja äyriäiset;
- Munat;
- Maito ja maitotuotteet;
- Kokonaiset jyvät, kuten kaura, pellavansiemen ja chia;
- Kokonaiset elintarvikkeet, kuten riisi ja leipä;
- Hedelmät, kuten viinirypäleet, omenat ja appelsiinit;
- Vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, valkosipuli ja tomaatit;
- Palkokasvit, kuten pavut, soijapavut ja maissi.
Keho tarvitsee vain pieniä määriä kromia päivittäin, ja sen imeytyminen suolistossa on parempi, kun kromia syödään runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa, kuten appelsiini ja ananas.
Kromipitoiset elintarvikkeet
KromilisäaineKromimäärä elintarvikkeissa
Seuraava taulukko näyttää kromin määrän 100 g: ssa ruokaa.
| Ruoka (100g) | Kromi (mcg) | Kalorit (kcal) |
| Kaura | 19,9 | 394 |
| Vehnäjauho | 11,7 | 360 |
| ranskanleipä | 15,6 | 300 |
| Raakapavut | 19,2 | 324 |
| Açaí, sellu | 29,4 | 58 |
| Banaani | 4,0 | 98 |
| Raaka porkkana | 13,6 | 34 |
| Tomaattiuute | 13,1 | 61 |
| Kananmuna | 9,3 | 146 |
| Kananrinta | 12,2 | 159 |
Aikuiset naiset tarvitsevat 25 mcg kromia päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 35 mcg, ja tämän mineraalin puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluja ja kohonneita verensokeri- ja kolesterolitasoja. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kromia sisältäviä ruokia, tarjoaa kuitenkin tarvittavat määrät kromia päivässä.
Lihavuuden hoidossa suositellaan 200–600 mikrogrammaa kromia päivässä.
Kuinka kromi voi auttaa laihtua
Kromi auttaa laihtua, koska se saa kehon käyttämään enemmän hiilihydraatteja ja imemään enemmän proteiineja, mikä auttaa vähentämään verensokeria ja lihastuotantoa. Lisäksi se toimii myös vähentämällä kolesterolin tuotantoa ja lisäämällä rasvanpolttoa, parantamalla sairauksia, kuten korkea kolesteroli, ja lisäämällä laihtumista. Lisätietoja kromin merkityksestä aineenvaihduntaan.
Vaikutustensa parantamiseksi kromia voidaan myös käyttää kapseleissa olevien lisäravinteiden, kuten kromipikolinaatin ja kromisitraatin, kautta, ja suositeltu annos on 125-200 mcg / vrk. Ihanteellinen on ottaa täydennys aterian yhteydessä tai lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
Katso seuraava video ja katso, mitkä muut lisäravinteet voivat auttaa sinua laihtua:
Suositeltu Sinulle
Kuinka ottaa kreatiinilisä
