6 vinkkiä aktiivisuuden pysymiseen psoriaasin kanssa elää

Sisältö

• 1. Aloita hitaasti
• 2. Keskity pieniin asioihin
• 3. Etsi ystävä, joka jakaa tavoitteesi
• 4. Pysy nesteytettynä - vakavasti
• 5. Käytä psoriaasille sopivaa vaatekaappia
• 6. Pidä kylmät suihkut
• Takeaway

Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on välttämätöntä psoriaasin hoidossa, mutta se ei ole aina helppoa. Diagnoosini aikaan olin 15-vuotias ja osallistuin kiireiseen aikatauluun koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin. Pelasin varsi-lakrosia, kävin jazz- ja tap-tanssitunteja ja tanssin lukion kickline-joukkueessani. Enkä halunnut lopettaa mitään siitä.

Oli haaste oppia olemaan rinnakkain psoriaasin kanssa pitäen yllä kaikki rakastamani toiminnot. Vanhempieni päättäväisyydellä ja suurella tuella jatkoin intohimoni valmistumisen kautta - ja sen jälkeenkin. Pelasin lakrosia fuksi- ja toisen vuoden opiskeluvuosina ja olin kouluni kickline-tiimin perustajajäsen. Se tarkoitti kahta tuntia voimakasta sydäntä, kolme päivää viikossa, kaikkien neljän vuoden ajan.

Väsynyt vielä? Pakattu aikatauluni piti varmasti minua varpaillani. Uskon myös, että sillä oli suuri osa auttaa minua pitämään psoriaasi hallinnassa. Monet lähteet, mukaan lukien National Psoriasis Foundation, huomauttavat, että liikunta auttaa torjumaan kehon tulehdusta, jonka sanotaan pahentavan psoriaasia. Kokemukseni mukaan liikunta saa minut tuntemaan oloni hyväksi ja vähentää stressiä. Se antaa minulle tavan puhdistaa mieleni kaikesta hulluudesta, jonka elämä heittää meille.

Nyt kun kaksi taaperoikäistä on kotona, minusta on vieläkin haastavampaa puristaa liikuntaa päivääni. Usein pääsen sydämeeni pelaamalla ja tanssimalla tyttöjen kanssa. Mutta ei väliä mitä, en luovu liikunnasta.

Jos haluat lisätä fyysistä aktiivisuutta rutiiniin, on helppo aloittaa, ja se voi auttaa sinua hallitsemaan psoriaasi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka pidetään mielessä, kun lisäät liikuntaa hoitosuunnitelmaasi:

1. Aloita hitaasti

Älä sukeltaa voimakkaaseen harjoitteluun, jos kehosi ei ole tottunut siihen. On monia tapoja, joilla voit aloittaa hitaalla ja mukavalla tahdilla. Varaa esimerkiksi aika säännöllisiin kävelyretkiin naapurustossasi tai liity aloittelijoiden kunto-oppitunneille.

Jos yrität tehdä liian paljon, liian aikaisin, saatat turhautua, kipeä tai jopa loukkaantua. Tavoitteena on sen sijaan kehittää kuntotasosi ajan myötä.

On myös hyvä kertoa lääkärillesi, että muutat liikuntarutiiniasi. Jos olet huolissasi tilasi pahenemisesta tai loukkaantumisesta, lääkäri voi ehdottaa tapoja aktivoitua turvallisesti.

2. Keskity pieniin asioihin

Se saattaa tuntua aluksi epätavalliselta, mutta on paljon pieniä tapoja sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa, nämä yksinkertaiset ideat voivat auttaa sinua purkamaan ylimääräistä toimintaa:

• Ota hissin sijasta portaat.
• Pysäköi kauimpana kaupasta lisätäksesi ylimääräistä kävelyä.
• Tee kyykky harjaamalla hampaita.
• Tee joitain kalisteenia katsellessasi televisiota.

Vielä parempi, kokeile yhdistää liikunta ulkoiseen aikaan. Esimerkiksi, jos syöt yleensä lounasta työpöydälläsi, nouse ylös ja kävele korttelin ympäri ennen kuin palaat töihin. Et vain saa ylimääräistä liikuntaa, mutta voit nauttia raikkaasta ilmasta ja saada mahdollisen D-vitamiinin lisäyksen auringosta.

3. Etsi ystävä, joka jakaa tavoitteesi

On aina mukavaa viettää aikaa ystävien kanssa, mutta treenikaveri on enemmän kuin toveruutta. Liikunta ystävän kanssa on loistava tapa pitää sinut motivoituneena pysymään raiteilla. Sinulla on vähemmän todennäköisyyttä ohittaa kävely tai juosta puistossa, jos tapaat jonkun. Plus, liikunta kaverin kanssa voi olla hauskaa! Jos löydät jonkun, jolla on samanlainen kuntotaso, voit jopa asettaa tavoitteita yhdessä.

4. Pysy nesteytettynä - vakavasti

Veden juominen liikunnan aikana on tärkeää kaikille - mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriaasi. Kuiva, kutiseva psoriaasi-ihomme on hydratoitava jatkuvasti. Sinun täytyy juoda vielä enemmän vettä kuin tavallista, jotta voit korvata harjoittelusi aikana menetetyn hiki. Joten älä unohda vesipulloasi!

5. Käytä psoriaasille sopivaa vaatekaappia

Kun sinulla on psoriaasi, harjoitusvaatteillasi voi olla suuri ero siihen, kuinka paljon nautit aktiivisuudesta. Tiukka spandex ja hiki voivat ärsyttää ihoa, joten aio käyttää löysiä, hengittäviä vaatteita. Puuvilla on loistava valinta sekä kankaat, kuten modaali ja viskoosi. Valitse vaatteet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja luottavaiseksi.

Kuntosalin pukuhuone voi olla pelottava paikka, kun sinulla on soihtu. Jos et ole mukava vaihtaa ulkona, on muita vaihtoehtoja. Useimmilla kuntosaleilla on henkilökohtaisia ​​pukeutumishuoneita, joissa voi olla hieman enemmän yksityisyyttä. Voit myös käyttää harjoitusvarusteitasi suoraan kuntosalille.

6. Pidä kylmät suihkut

Vaikka saatat väristä hieman, kylmät suihkut voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, jos työskentelet psoriaasin kanssa. Harjoituksesi hiki voi pahentaa psoriaasin plakkia. Kylmä suihku ei vain pese hiki pois, vaan auttaa myös jäähtymään, jotta lopetat hikoilun. Siksi on hyvä ottaa kylmä suihku mahdollisimman nopeasti harjoittelun jälkeen.

Takeaway

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa - ja se voi olla ylimääräinen tapa auttaa pitämään psoriaasi soihdut hallinnassa. Kroonisen sairauden aktiivisuudella on haasteita, mutta älä anna periksi. Muista aloittaa hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolta siitä, mikä aktiivisuustaso sopii sinulle. Pienellä kärsivällisyydellä ja sitkeydellä voit tehdä liikunnasta osan rutiiniasi.

Joni Kazantzis on luoja ja bloggaaja sivustolle justagirlwithspots.com, palkittu psoriaasiblogi, jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta, kouluttaa tautia ja jakaa henkilökohtaisia ​​tarinoita yli 19-vuotisesta matkastaan ​​psoriaasin kanssa. Hänen tehtävänsä on luoda yhteisöllisyyden tunne ja jakaa tietoa, joka voi auttaa lukijoita selviytymään psoriaasin kanssa elämisen päivittäisistä haasteista. Hän uskoo, että psoriaasipotilailla on mahdollisuus elää parhaansa elämää ja tehdä oikeita hoitovaihtoehtoja elämälleen mahdollisimman paljon tietoa.