Mikä on leikkaus, mitä syödä ja miten se tehdään

Sisältö

• Kuinka tehdään
• Kuinka leikkausruokavalio on

Leikkaus on prosessi, jonka tavoitteena on menettää rasvaa ilman suurta lihasmassahäviötä, jotta lihasten määrittely on mahdollista. Siten leikkaamalla on mahdollista menettää ylipainonnousu muuttamalla lihasmassaa.

Huolimatta siitä, että sitä käyttävät pääasiassa kehonrakennusurheilijat, leikkauksen voivat tehdä myös ihmiset, jotka haluavat kuivua ja siten saada suuremman lihasmäärityksen. Tätä varten on tärkeää, että urheiluravitsemusterapeutti suosittelee ruokavaliosuunnitelmaa henkilön ravitsemuksellisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti ja että harjoittelu tapahtuu liikunnan ammattilaisen ohjauksessa.

Kokonaiskokoaminen ja leikkaaminen ovat strategioita, joita pääasiassa kehonrakentajat käyttävät tavoitteenaan taata suurempi lihasmassa, vähemmän kehon rasvaa ja suurempi lihasten määrittely. Vaikka irtotavarana suoritetaan sesongin ulkopuolella, ts. Silloin, kun kilpailuja ei ole, leikkaus tehdään kilpailun valmisteluvaiheessa. Lue lisää kokoamisesta ja ymmärrä, miten se tehdään.

Leikkaus liittyy normaalisti täyteaineeseen, joka vastaa kehon määrittelyprosessin edellistä vaihetta, jonka tavoitteena on lisätä painoa.

Kuinka tehdään

Leikkaus on tehtävä liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, joka ilmoittaa parhaan harjoitusstrategian, määrän ja intensiteetin, ja ruokaa on noudatettava urheiluravitsemusterapeutin suositusten mukaisesti, ja hänen on ilmoitettava syömissuunnitelma ravintosisällön mukaan henkilön tarpeet, suoritettavan koulutuksen tavoite ja tyyppi.

Leikkaaminen alkaa täyteajan jälkeen ja sen päätavoitteena on rasvan ja lihasten määritelmän menetys, ja tämän vuoksi on tarpeen noudattaa rajoitetumpaa ruokavaliota, jossa kulutetaan vähemmän hiilihydraatteja ja lisääntyy proteiinien määrä. Hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde, mutta leikkauksessa on tärkeää, että energia tulee kertyneestä rasvasta, joten on tärkeää, että sinulla on ravitsemuksellinen suuntautuminen niin, että on riittävästi energiaa harjoittelun suorittamiseen ja suosii polttamista. rasvaa lihasmassan menetyksen estämiseksi.

Lisäksi harjoittelurutiinin on oltava ruokavalion mukainen. On tärkeää, että harjoittelusuunnitelmassa on päiviä, jolloin aerobista harjoittelua suoritetaan kohtalaisesta voimakkaaseen, ja on tärkeää, että sinä päivänä hiilihydraattien kulutus kasvaa, koska tällä tavalla on mahdollista saada energiaa suorittaa harjoittelu oikein ja intensiivisesti suosii leikkaustuloksia.

Rasvanpolton kannustamiseksi on suositeltavaa, että 2-3 päivän aerobinen harjoittelu kohtalaista tai voimakasta ja painoharjoittelu, jossa lihasryhmiä työskennellään erillään, lihasmassan menetyksen välttämiseksi.

Leikkausaika voi vaihdella rasvaprosentin, sen mukaan, kuinka paljon henkilö haluaa tai tarvitsee menettää ja suoritetun harjoittelun intensiteetin mukaan.

Kuinka leikkausruokavalio on

Ruoka leikkausvaiheessa tulee tehdä ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska on mahdollista määrittää paras ruokavaliosuunnitelma henkilön tavoitteen ja harjoitteluintensiteetin mukaan.

Tässä prosessissa suosituksena on vähentää hiilihydraattien kulutusta ja lisätä proteiinien saantia, koska tavoitteena on vähentää rasvaprosenttia ja ylläpitää lihasmassaa. Siksi ei ole suositeltavaa kuluttaa sokeria, puhdistettuja jauhoja, makeisia, leipää, kauraa, riisiä tai pastaa ja suosia vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kanaa ja kalkkunaa, kalaa, munia, siemeniä ja juustoa. Katso, miltä vähähiilihydraattisen ruokavalion tulisi näyttää.

Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti vettä ja välttää menemästä liian pitkään syömättä. Yleensä osoituksena on, että valmistetaan 3 pääateriaa ja 2 välipalaa. Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti voi myös suositella aminohappolisien käyttöä lihasmassan menetyksen välttämiseksi ja termogeenisen käytön, mutta termogeenisen käytön tulisi kuitenkin olla hyvin suunnattua, jotta palautumisvaikutus ei tapahtuisi, mikä vastaa painonnousuun, kun lopetat sen käytön.

Tässä on lisää vinkkejä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon: