5 etua juoksemalla vedellä

Sisältö

• Kuinka aloittaa vesikilpailu

Vedessä juokseminen on erinomainen tapa laihtua, lihaksia sävyttää, ryhtiä parantaa ja vatsaa vähentää. Se soveltuu erityisen hyvin ylipainoisille ja vanhuksille, joiden on suoritettava toimintaa vahingoittamatta niveliä, kuten juoksemisessa tapahtuu. kadulla.

Vesikisa, joka tunnetaan myös nimellä syvä juoksu, voidaan suorittaa rannalla tai uima-altaalla, mutta voidaksesi käyttää jalkojasi vielä enemmän, mikä lisää etuja, voit käyttää painoja säärellä. Koska vesi tarjoaa paljon vastustuskykyä liikkeelle, se tekee tästä harjoittelusta hyvän aerobisen harjoittelun ja auttaa siten parantamaan sydämen ja hengityksen kapasiteettia, mikä johtaa keskimääräiseen 400 kalorin kulutukseen jokaista 45 minuutin juoksua kohden.

Vesillä juoksemisen etuja ovat:

1. Laihduttaa koska se vaatii paljon energiaa;
2. Suojaa niveletvälttämällä sairauksia, kuten niveltulehdus tai nivelrikko;
3. Paranna ryhtiä, tasapainoa ja joustavuutta, koska se vaatii sinua pitämään selkärangasi suorana;
4. Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, lähinnä käsivarret, jalat ja vatsa;
5. Vähennä jalkojen turvotusta, koska se auttaa tyhjentämään nilkan ympärille kertyviä nesteitä;

Lisäksi juokseminen vedessä aiheuttaa rentoutumista ja tunteen hyvinvoinnista, mikä voi auttaa ahdistuneisuus- ja masennusongelmia omaavia henkilöitä.

Veden juoksu voi tuoda etuja kaiken ikäisille, mutta se soveltuu erityisesti:

• Istuvat henkilöt, jotka haluavat aloittaa liikunnan;
• Kuka on ylipainoinen, koska se estää vammoja;
• Vanhukset, koska on mahdollista hallita fyysistä vaivaa helpommin ja vähentää niveltulehduksen tai niveltulehduksen riskiä;
• Vaihdevuodet koska se vähentää lämpöä;
• Potilaat, joilla on krooninen kipu, fibromyalgian kanssa;
• Raskaana, koska ruumiinpaino vedessä on pienempi.

Joka tapauksessa ennen vesikilpailun aloittamista sinun tulisi mennä lääkäriin tekemään testejä ja tietää, oletko valmis harjoittelemaan.

Kuinka aloittaa vesikilpailu

Aloita kilpailu vedessä etsimällä uima-allasta, jossa vedenpinta on korkeintaan polvillesi tai rannan matalassa osassa. Mitä korkeampi veden korkeus, sitä vaikeampaa harjoitus tulee olemaan, joten aloita helpoimmasta.

Aloita juokseminen hitaasti, mutta pidä vauhtia. Aloita harjoittelemalla kahdesti viikossa, joka kestää 20 minuuttia. Toisesta viikosta alkaen lisää veden virtauksen intensiteetti 40 minuuttiin 3 kertaa viikossa ja lisää asteittain.

Lisäksi on myös tärkeää juoda vettä tai gatorade-tyyppistä isotoniaa, jotta varmistetaan nesteytys ja että olet edelleen valmis juoksemaan. Katso tämän videon resepti:

Jos pidit tästä artikkelista, lue myös:

• Juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi