Mielen ja kehon hyödyt hieronnassa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet kuten kaikki, olet luultavasti pudonnut uudenvuodenlupauksesta tai kahdesta (tai 20, mutta mitä tahansa). Vuosittainen keskiyön aivohalvaus tarvitsee ratkaista jotain itsestään yleensä keskittyy yhteen ajatukseen: olla parempi.

Mutta entä jos tapa tuntea olonsa onnellisemmaksi, parantaa unta, tappaa se harjoitusrutiinissasi-kaikki tämä paremmin tavaraa - ovat sormiesi ulottuvilla tai tässä tapauksessa jonkun muun? Väliaine: hieronta. "Viikoittaisilla hieronnoilla näyttää olevan kumulatiivinen positiivinen vaikutus, joka säilyy ajan myötä", sanoo Mark Rapaport, M.D., professori ja psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Emory Universityssä Atlantassa, joka on tutkinut hieronnan etuja. Mutta koska on epätodennäköistä, että voit käydä kylpylässä koko ajan: "Tiedot viittaavat siihen, että voit hyötyä jopa yhdestä hieronnasta", hän lisää.

Jotta se olisi totta: Suuri osa tutkimuksesta on alustavaa. Mutta monet havainnot osoittavat, että jopa vain 15 minuutin hoito voi olla siunaus hyvinvointiisi, ja olitpa syväkudosinen tyttö tai ruotsi on enemmän tyylisi, voit saada vakavia autettuja etuja. Nyt viikoittaiset hieronnat saattavat tulla hieman kalliiksi, mutta kuukausittain? Voisit luultavasti heiluttaa hierontaa 4 viikon välein läpi vuoden 2017, ja mielesi ja kehosi olisivat paremmin siinä. Jos tarvitset hieman vakuuttavaa, tästä syystä säännölliset hieronnat kannattaa kokeilla.

Hieronta lievittää ärsyttäviä kipuja.

Tuntuuko kipeältä päivittäisen juoksusi jälkeen? (Tarvitsetko urheiluhierontaa?) "Hieronta voi vähentää lihasten ylikuormituksesta johtuvaa akuuttia tulehdusta, joten se voi olla erittäin hyödyllinen vähentämään jäykkyyttä, kipua ja tulehdusta", Rapaport sanoo. Hierojasi ei ole taikuri-se on tiedettä. Se toimii auttamalla lisäämään pluripotenttisten kantasolujen (isäntäsolut, jotka pystyvät tuottamaan mitä tahansa kudosta tai solua, jota kehosi tarvitsee korjaamaan) liikennettä ongelmakohtiin, hän sanoo.

Hieronta pitää sairauden loitolla.

Vaivaaminen voi vahvistaa kehosi immuunijärjestelmää. "Yksi hieronnan eduista on, että se lisää valkosolujen verenkiertoa", Rapaport sanoo. Eikä kyse ole pelkästään kylmämurtavista soluista, vaan erityisesti NK-soluista, hän lisää. Näitä kutsutaan yleisesti tappajasoluiksi, koska ne toimivat kehon ensisijaisena puolustuksena vakavampia infektioita vastaan.

Hieronta toimii kuin täysin luonnollinen ibuprofeeni.

Jos kroonisten vammojen aiheuttama epämukavuus pitää sinut sivussa kuntosalilta, hierontapöydän lyöminen voi tarkoittaa, että et ole enää kipeä. "Hieronta vähentää fyysistä kärsimystä vähentämällä kortisolia ja lisäämällä serotoniinia, joka on kehon luonnollinen kipulääke", sanoo Tiffany Field, Ph.D., Miamin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kosketustutkimuslaitoksen johtaja. (Löydä 6 luonnollista kipulääkettä, jotka jokaisen aktiivisen tytön pitäisi tietää.)

Hieronta pumppaa aivovoimaa.

"Yksi tutkimus osoitti, että 15 minuutin tuolihieronnan jälkeen aivoaallot muuttuivat lisääntyneen valppauden suuntaan", Field sanoo. "Itse asiassa tutkimuksen osallistujat pystyivät suorittamaan matemaattisia laskelmia kaksi kertaa nopeammin ja kaksinkertaisella tarkkuudella." Joten makaaminen pöydällä pimeässä tekee sinusta nero? Tutkimuksen nimissä kannattaa kokeilla teoriaa.

Hieronta torjuu unettomuutta.

Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, hieronta voi auttaa tässä, sanoo Ariel Raovfogel, lisensoitu hierontaterapeutti NY Haven Spassa New Yorkissa. Serotoniinin puute on yhdistetty unettomiin öihin, ja koska hieronta auttaa nostamaan torkkumisen arvoisen kemikaalin tasoa, se voi auttaa sinua nukahtamaan. (Tarvitsetko lisää apua kunnon ZZZ:n saamiseen? Nämä päiväsaikaan tekemäsi pienet muutokset voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.)

Hieronta poistaa stressiä ja ahdistusta.

Ei vain rauhoittavien öljyjen tuoksu, joka saa sinut tuntemaan, että kylmähieronta on todellinen lihasten (ja mielialan) rentouttaja. Aivohalvausten sarja vähentää sympaattista sävyäsi, joka on osa hermostoa, joka valmistaa kehosi reagoimaan stressi- tai hätätilanteisiin, Rapaport sanoo. Ja sitä seuraava kortisolin väheneminen ja serotoniinin lisääntyminen ovat kaava joillekin vakavasti rauhallisille tunnelmille. Jotkut tutkimukset sanovat, että hieronta on niin hyvä henkiselle pelillesi, että se voi jopa auttaa masennukseen.

Hieronta lisää liikerataa.

Eikö joustavuus ole sinun juttusi? Hemmottelemalla itseäsi istunnolla saatat vain pystyä ottamaan pyramidiasennon joogassa. Hieronta löysää lihaksia ja lisää verenkiertoa, mikä auttaa pumppaamaan happea niveliin, Raovfogel sanoo. Kaikki ovat avainasemassa pitämään kehosi tasaisena. Ja jos se on tulehdus, joka rajoittaa liikkuvuuttasi, anna itsellesi hyvä puristus vähentää sytokiinien, tulehdukseen johtavien proteiinien, läsnäoloa.

Hieronta auttaa päänsärkyyn.

Keskitä istunto niskaasi saadaksesi helpotusta pelättyyn jyskyttävä-kipeä-sykkivä tunne. "Hieronta voi auttaa vähentämään päänsärkyä stimuloimalla painereseptoreita niskassa, mikä auttaa lisäämään vagaalista toimintaa", Field sanoo. Uskotaan, että kun vagushermo on aktiivinen, se rauhoittaa klusterin päänsärkyä ja migreeniä.

Arvostelu kohteelle