5 D-Ribose-tuotteen esiin nousevat edut

Sisältö

• 1. Voi auttaa solujen energiavarastojen palauttamisessa
• 2. Voi parantaa sydämen toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairaus
• 3. Voi parantaa tiettyjen kipuhäiriöiden oireita
• 4. Voi hyötyä harjoituksen suorituksesta
• 5. Voi parantaa lihaksen toimintaa
• Annostus ja sivuvaikutukset
• Pohjaviiva

D-riboosi on kriittisesti tärkeä sokerimolekyyli.

Se on osa DNA: ta - geneettistä materiaalia, joka sisältää tietoja kaikista kehossa tuotettavista proteiineista - ja muodostaa myös osan solujen primääristä energialähdettä, adenosiinitrifosfaattia (ATP).

Vaikka kehosi tuottaa luonnollisesti riboosia, jotkut uskovat, että D-riboosilisäaineet voivat parantaa terveyttä tai liikunnan suorituskykyä.

Tässä on 5 nopeaa hyötyä D-riboosilisäaineista.

1. Voi auttaa solujen energiavarastojen palauttamisessa

D-riboosi on osa ATP: n rakennetta, tärkein energialähde soluillesi.

Tästä syystä tutkimuksissa on tutkittu, voivatko ATP-lisäravinteet parantaa lihassolujen energiavarastoja.

Yhdessä tutkimuksessa osallistujat suorittivat intensiivisen harjoitteluohjelman, joka koostui 15 kaikista pyöräilyesteistä kahdesti päivässä yhden viikon ajan.

Ohjelman jälkeen osallistujat ottivat noin 17 grammaa D-riboosia tai lumelääkettä kolme kertaa päivässä kolmen päivän ajan.

Tutkijat arvioivat lihasten ATP-tasot näiden kolmen päivän aikana ja suorittivat sitten harjoittelukokeen, joka koostui pyöräilyesteistä.

Tutkimuksessa havaittiin, että kolmen päivän täydentämisen jälkeen ATP palautui normaalille tasolle D-riboosiryhmässä, mutta ei plaseboa saaneilla.

Liikuntakokeen aikana D-riboosi- ja lumelääkeryhmien suorituskyvyssä ei kuitenkaan ollut eroa.

Seurauksena parannetun ATP-palautumisen merkitys D-riboosilisäaineilla ei ole täysin selvä (1).

Yhteenveto Intensiivisen harjoituksen jälkeen D-riboosilisäaineet voivat auttaa palauttamaan ATP-varastoja lihassoluissa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä suoraan johda parannettuun harjoituksen suorituskykyyn.

2. Voi parantaa sydämen toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairaus

Tiedot viittaavat siihen, että D-riboosi voi parantaa sydämen lihaksen energiantuotantoa, koska se on välttämätöntä ATP-tuotannolle (2, 3).

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, parantavatko D-riboosilisät sydämen toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairaus.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 60 grammaa päivässä D-riboosia paransi sydämen kyky sietää heikkoa verenvirtausta harjoituksen aikana sepelvaltimoiden sairauksilla kärsivillä (4).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 15 grammaa päivittäistä lisäainetta paransi joidenkin sydämen kammioiden toimintaa ja paransi saman sairauden elämänlaatua (5).

Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat D-riboosin mahdollisuudet parantaa sydämen aineenvaihduntaa ja toimintaa sydänsairauksissa ihmisillä (3, 6, 7).

Yhteenveto Jotkut todisteet osoittavat D-riboosilisäaineiden hyötyjä niille, joilla on alhainen verenvirtaus sydänlihakseen, kuten sellaisissa olosuhteissa kuin sepelvaltimoiden sairaus. Tämä johtuu todennäköisesti D-riboosin roolista solun energian tuotannossa.

3. Voi parantaa tiettyjen kipuhäiriöiden oireita

Joidenkin kipuhäiriöiden ja energian aineenvaihduntaan liittyvien ongelmien välisen yhteyden vuoksi tietyissä tutkimuksissa keskitytään siihen, voivatko D-riboosilisäaineet vähentää kipua (8).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 41 ihmistä, joilla oli fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä, subjektiivisen kivun voimakkuuden, hyvinvoinnin, energian, henkisen selkeyden ja unen paranemista raportoitiin saatuaan 15 grammaa D-riboosia päivittäin 17–35 päivän ajan (8).

Tämän tutkimuksen huomattava rajoitus on kuitenkin se, että siihen ei kuulunut lumelääkeryhmää ja osallistujat tiesivät etukäteen, että he saivat D-riboosia.

Näin ollen parannukset olisivat voineet johtua lumelääkkeestä (9).

Yhdessä muussa tapaustutkimuksessa ilmoitettiin samanlaisista D-riboosilisäaineiden kipua vähentävistä eduista naisilla, joilla on fibromyalgia, mutta tutkimusta tällä alalla on edelleen vähän (10).

Vaikka jotkut tulokset ovat positiivisia, olemassa oleva tutkimus D-riboosilisäaineista kivun häiriöissä ei riitä lopullisten päätelmien tekemiseen. Laadukasta lisätutkimusta tarvitaan.

Yhteenveto D-riboosi voi olla hyödyllinen hoidettaessa tiettyjä kivun häiriöitä, kuten fibromyalgiaa. Tämän alan tutkimusta on kuitenkin rajoitetusti.

4. Voi hyötyä harjoituksen suorituksesta

D-riboosin tärkeän roolin vuoksi ATP: ssä, solujen energialähteessä, on tutkittu lisäyksenä liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi.

Jotkut tutkimukset tukevat D-riboosin mahdollisia hyötyjä liikunnan ja energiantuotannon suhteen niillä, joilla on erityisiä sairauksia (4, 11, 12).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisia suorituskykyä parantavia etuja terveillä yksilöillä, mutta vain niillä, joiden kunto on heikko.

Erityisesti tutkijat näkivät tehostetun virrankulutuksen ja heikomman rasituksen liikunnan aikana, kun osallistujat, joiden kuntotaso oli matala, ottivat 10 grammaa päivässä D-riboosia verrattuna lumelääkkeeseen (13).

Näistä havainnoista huolimatta suurin osa terveiden populaatioiden tutkimuksista ei ole osoittanut suorituskyvyn paranemista (11, 14, 15, 16).

Yksi tutkimus osoitti jopa, että ryhmä, joka käytti D-riboosia, osoitti vähemmän parannusta kuin ryhmä, joka käytti erityyppistä sokeria (dekstroosia) lumelääkkeenä (17).

Kaiken kaikkiaan D-riboosin suorituskykyä parantavia vaikutuksia havaitaan todennäköisesti vain tietyissä sairaustiloissa ja mahdollisesti niissä, joiden kunto on alhainen.

Terveillä, aktiivisilla yksilöillä todisteet tämän lisäravinteen kyvystä parantaa liikunnan suorituskykyä ovat heikot.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-riboosi voi parantaa harjoituksen suorituskykyä niillä, joilla on alhainen kuntotaso tai tietyt sairaudet. Tutkimus ei kuitenkaan tue näitä etuja terveillä yksilöillä.

5. Voi parantaa lihaksen toimintaa

Vaikka D-riboosi voi auttaa palauttamaan ATP-tasot lihaskudoksessa, tämä ei välttämättä tarkoita parantavan suorituskykyä terveillä ihmisillä (1, 11).

Ne, joilla on erityisiä geneettisiä tiloja, jotka vaikuttavat lihaksen toimintaan, voivat kuitenkin hyötyä D-riboosilisäaineista.

Geneettinen häiriö myoadenylaattideaminaasipuutos (MAD) - tai AMP-deaminaasipuutos - aiheuttaa väsymystä, lihaskipua tai kouristuksia fyysisen toiminnan jälkeen (18, 19).

Mielenkiintoista on, että MAD: n esiintyvyys vaihtelee huomattavasti rodusta riippuen. Se on yleisin geneettinen lihassairaus valkoihoisilla, mutta harvemmin muissa ryhmissä (18).

Jotkut tutkimukset ovat tutkineet, voiko D-riboosi parantaa näiden ihmisten toimintaa (20).

Lisäksi useissa tapaustutkimuksissa on todettu parantuneen tämän häiriön omaavien ihmisten lihaksen toimintaa ja hyvinvointia (21, 22).

Samoin pienessä tutkimuksessa havaittiin, että MAD-potilailla oli vähemmän harjoituksen jälkeistä jäykkyyttä ja kouristuksia D-riboosin ottamisen jälkeen (12).

Muissa tapaustutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty lisäravinteen hyötyä ihmisille, joilla on tämä tila (23).

Koska tietoa on rajoitetusti ja tulokset ovat erilaisia, MAD-potilaiden, jotka harkitsevat D-riboosilisäyhdistelmää, tulisi neuvotella lääkärin kanssa.

Yhteenveto Rajoitetussa tutkimuksessa on ilmoitettu sekoitettuja tuloksia D-riboosilisäaineiden kyvystä parantaa lihasten toimintaa ja hyvinvointia ihmisillä, joilla on geneettinen häiriö myoadenylaattideaminaasipuutos (MAD).

Annostus ja sivuvaikutukset

Yleensä erittäin harvoista sivuvaikutuksista on ilmoitettu D-riboosilisäaineiden tutkimuksissa.

On todettu, että kerta-annokset 10 grammaa D-riboosia ovat turvallisia ja terveiden aikuisten yleensä sietämiä (24).

Suurimpia annoksia käytettiin kuitenkin useimmissa tässä artikkelissa käsitellyissä tutkimuksissa.

Monissa näistä tutkimuksista saatiin D-riboosia useita kertoja päivässä, päivittäisten kokonaisannosten ollessa 15–60 grammaa (1, 4, 5, 8, 22).

Vaikka useissa näistä tutkimuksista ei ilmoitettu sivuvaikutusten esiintymisestä, ne, jotka väittivät, että D-riboosi oli hyvin siedetty ilman sivuvaikutuksia (8, 21, 22).

Muista hyvämaineisista lähteistä ei myöskään ole ilmoitettu tunnettuja haittavaikutuksia (25).

Yhteenveto Päivittäinen 10–60 gramman D-riboosin saanti, usein jaettuna erillisiin annoksiin, ei näytä aiheuttavan merkittäviä sivuvaikutuksia tai turvallisuusongelmia.

Pohjaviiva

D-riboosi on sokerimolekyyli, joka muodostaa osan DNA: stasi ja päämolekyylista, jota käytetään antamaan soluillesi energiaa, ATP.

Ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, voi olla hyötyä D-riboosilisäaineista, mukaan lukien parannettu liikuntateho ja lihassolujen energiavarastojen palautuminen intensiivisen harjoituksen jälkeen.

Tiede ei kuitenkaan tue terveiden, aktiivisten yksilöiden etuja, ja tutkimusta tarvitaan enemmän.

Jos kuulut johonkin tässä artikkelissa käsiteltyyn ryhmään, kannattaa ehkä harkita D-riboosilisäaineita. Jos ei, tämä lisäosa ei todennäköisesti tarjoa merkittäviä etuja.