Vinkkejä kunnossa pysymiseen, jos sinulla on Crohnin tauti

Sisältö

• Aloita pienestä
• Tee se oikein
• Mene omaan tahtiisi
• Ottaa mukaan

Olen sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja lisensoitu ravitsemusterapeutti, ja minulla on kandidaatin tutkinto terveyden edistämisessä ja koulutuksessa. Olen myös elänyt Crohnin taudin kanssa 17 vuotta.

Muotoni pysyminen ja terveydentila on mielessäni eturintamassa. Mutta Crohnin tauti tarkoittaa, että matkani hyvään terveyteen on jatkuva ja aina muuttuva.

Kuntoon ei ole yhtä kokoa - varsinkin kun sinulla on Crohn. Tärkeintä mitä voit tehdä, on kuunnella kehoasi. Jokainen asiantuntija voi ehdottaa ruokavalion tai liikuntasuunnitelman, mutta sinun on opittava, mikä toimii ja mikä ei.

Kun viimeinen merkittävä paisuni tapahtui, treenasin säännöllisesti ja kilpailin kehonrakennuskilpailuissa. Menetin 25 kiloa, joista 19 oli lihaksia. Vietin kahdeksan kuukautta sairaalassa ja sen ulkopuolella tai jumissa kotona.

Kun kaikki oli ohi, jouduin rakentamaan voimani ja kestävyyteni alusta alkaen. Se ei ollut helppoa, mutta se oli sen arvoista.

Seuraavassa on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua kuntoilumatkallasi, jos sinulla on Crohnin tauti. Käytä näitä ohjeita ja pidä kiinni ohjelmastasi, jos haluat nähdä pitkän aikavälin tuloksia.

Aloita pienestä

Vaikka me kaikki haluaisimme pystyä juoksemaan mailia päivittäin tai nostamaan suuria painoja, se ei ehkä ole mahdollista aluksi. Aseta pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet kuntotasosi ja kykysi perusteella.

Jos olet aivan uusi harrastus, yritä liikuttaa kehoasi kolme päivää viikossa 30 minuutin ajan. Tai nosta sykettäsi joka päivä 10 minuutin ajan.

Tee se oikein

Kun aloitat minkä tahansa harjoituksen, haluat varmistaa, että teet sen oikein. Ehdotan, että aloitat voimaharjoittelukoneella, joka pitää sinut oikeassa liikealueessa.

Voit myös harkita henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista näyttämään sinulle ihanteellisen harjoittelupaikan, olipa kyseessä sitten kone tai matto. Voit myös katsella video-opetusohjelmaa oikeassa muodossa harjoituksillesi.

Mene omaan tahtiisi

Aseta realistinen aikataulu tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja muista kuunnella kehoasi ennen kaikkea. Jos tunnet olevasi vahva, työnnä itsesi hieman enemmän. Vaikeina päivinä asteikko takaisin.

Se ei ole kilpailu. Ole kärsivällinen ja älä vertaa edistymistäsi muiden edistymiseen.

Ottaa mukaan

Saattaa kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä löytääksesi sinulle sopivan harjoitusrutiinin, ja se on OK. Kokeile monia asioita ja kuuntele aina kehoasi. Vaihda myös vapaasti! Olipa sitten jooga, juoksu, pyöräily tai jokin muu harjoitus, mene sinne ja ole aktiivinen.

Kun se tehdään oikein, hyvän terveyden harjoittaminen auttaa sinua aina tuntemaan olosi fyysisesti ja emotionaalisesti paremmaksi. Liikunnan tiedetään loppujen lopuksi parantavan mielialaasi!

Dallas on 26-vuotias ja sairastanut Crohnin tautia 9-vuotiaasta lähtien. Terveysongelmiensa vuoksi hän päätti omistaa elämänsä kuntoiluun ja hyvinvointiin. Hänellä on kandidaatin tutkinto terveyden edistämisessä ja koulutuksessa sekä sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja lisensoitu ravitsemusterapeutti. Tällä hetkellä hän on salongijohtaja Coloradossa sijaitsevassa kylpylässä ja kokopäiväinen terveys- ja kunto-ohjaaja. Hänen perimmäisenä tavoitteena on varmistaa, että kaikki, joiden kanssa hän työskentelee, ovat terveitä ja onnellisia.