Miksi pidemmän ajan viettäminen - kuten Demi Lovato - on hyväksi terveydellesi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Demi Lovato kysyy hittikappaleessaan: "Mitä vikaa itsevarmuudessa on?" ja totuus on, ei mitään. Paitsi että se voi olla tyhjää käyttämällä tätä luottamusta olla "päällä" koko ajan. Osoittautuu, että Demi on valmis astumaan pois valokeilasta ja sammuttamaan kaiken. Viime yönä hän twiittasi:

Lienee tarpeetonta sanoa, että Demillä on ollut melkoinen vuosi 2016: hän erosi pitkäaikaisesta poikaystävästään Wilmer Valderramasta, puhui demokraattien kansalliskokouksessa avoimesti kamppailuistaan ​​kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, kävi erittäin menestyksekkäällä kiertueella Nick Jonasin kanssa, pääsi osakseen. sosiaalisen median draamasta (mukaan lukien tämä Twitter -riita Perez Hiltonin kanssa), ja äskettäin aiheutti hämmennystä Taylor Swiftin ja hänen joukkueensa kanssa. Joten vuoden mittaisen tauon ilmoittaminen ei ole niin äärimmäistä kuin miltä se kuulostaa. Demin on selvästi ladattava ja täytettävä energiansa-mitä jokaisen pitäisi tehdä. Mutta jos sinulla ei ole samaa, sanotaan, resursseja kuin Demi, jotta voit ottaa vuoden tauon elämästäsi ja työstäsi, älä huoli. On muitakin tapoja saada ura takaisin.

Ensimmäiset asiat ensin: Sinun on tiedettävä merkit, jotka osoittavat, että ajat tyhjällä. Robin H-C, behavioristi ja bestseller-kirjoittaja Elämä on Sessionissa, sanoo, että on tärkeää huomata, jos olet luopunut terveellisistä tavoistasi ja siirtynyt "pikaratkaisuihin": "Saatat joutua nauttimaan enemmän pikaruokaa, kofeiinia, juomaan enemmän viiniä, perunalastuja ja nopeasti korjattavia hiilihydraatteja ruokavaliossa ", hän sanoo. "Muuten, yksinkertaiset hiilihydraatit laukaisevat aivoissa hyvän olon kemikaaleja-endorfiinia, minkä vuoksi ihmiset ovat kiinnostuneita ranskalaisista perunoista ja perunalastuhimoista stressin aikana."

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota, kun et voi nukahtaa yöllä, vaikka tiedätkin, että sinun pitäisi olla väsynyt, sanoo Pax Tandon, Philadelphiassa toimiva positiivisen psykologian asiantuntija ja elämänvalmentaja. "Tämä on osoitus siitä, että keho ja aivot ovat ylikuormitetut eivätkä voi sammua, hiljentyä ja rentoutua tarpeeksi nukkumaan helposti", hän selittää. Kehomme käyttävät adrenaliinia suuren stressin aikana, ja kun adrenaliinitasot ovat liian korkeat, mielemme ja ruumiimme ovat kirjaimellisesti liian seostettuja rentoutumaan, Tandon sanoo. "Unen aikana elintärkeät toiminnot palautuvat, muistot konsolidoituvat ja vaurioituneet solut korjataan. Nyt ei ole aika tehdä kompromisseja. Joten jos et nuku hyvin tai tarpeeksi, olet tyhjennystilassa ja poltat kynttilää molemmissa päissä. Tämä tarkoittaa, että on aika astua taaksepäin, antaa elämällesi helpompaa ja ladata akkuja."

Muita merkkejä, joita kannattaa varoa, ovat ilon puute asioista, jotka normaalisti saisivat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja inspiroiduksi, eristyksen tunteet, yksinkertaiset tehtävät, jotka tuntuvat paljon vaikeammilta kuin ennen, ja yleinen raskaus ajatuksissasi, Tandon sanoo.

Kuulostaako jokin yllä olevista sinusta? No, kun olet ymmärtänyt, että sinun täytyy hidastaa vauhtia ja ottaa aikaa itsellesi (mutta silti täytyy mennä töihin ja olla siellä perheesi puolesta), on olemassa muutamia helppoja tapoja kääntää tilanne toisin päin ja estää täydellinen työuupumus. joilla voi olla vakavia seurauksia terveydellesi.

1. Meditoi!

"Kun edes yksi minuutti puolen tunnin tai tunnin välein kiireisenä tai stressaavana päivänä, se pitää stressin loitolla. Meditaatio on yhtä virkistävää ja levollista mielelle ja keholle kuin pitkä nokoset, eikä sillä ole haikeita sivuvaikutuksia ", Tandon sanoo. Toimi näin: Ota yksinkertaisesti "tietoinen kehon asento" irrottamalla jalat ja istuttamalla jalat tukevasti maahan. Anna selkärangan pidentyä ja vahvistua, kun rentoutat hartioita taakse ja alas, jolloin ne voivat "sulaa raskaita" kohti maahan, hän sanoo. Sulje sitten silmäsi ja tuo huomiosi ja tietoisuutesi hengitykseesi. Pidä mielesi ankkuroituna hengitykseesi, kun se virtaa sieraimiin ja niistä ulos. "Tämä yksinkertainen harjoitus puhdistaa ja puhdistaa mielen ja rentouttaa syvästi kehoa. Jos teet tämän toistuvasti päivän aikana, alat tuntea olosi paljon helpommaksi ja rentoutuneemmaksi, koska päivän stressi ei kerry kehosi", Tandon sanoo. (Aiheeseen liittyviä: 17 voimakasta meditaation hyötyä.)

2. Harjoitus

Jotta voisit todella hyötyä, sinun on hikoiltava. "Korkeaoktaaniset harjoitukset vievät tarpeeksi energiaa ja keskittymistä, joten on lähes mahdotonta mietiskellä tai stressata niitä suoritettaessa", Tandon sanoo. "Lisäksi kertynyt stressi haihtuu, kun siirrät tuoretta happea kehosi läpi." Lisäbonus: Kirkas iho. "Myrkylliset aineet poistuvat hikoilun kautta, joten ulkoinen hehkusi vastaa sisäistä hehkua, jonka saavutat rauhallisesta, tasapainoisesta olemassaolosta", Tandon sanoo.

3. Sano Ei

Suurin syy loppuunpalamiseen on sanonta Joo töihin, joita sinun ei tarvitse ottaa vastaan. Gail Saltz, M.D., psykiatri, psykoanalyytikko, myydyin kirjailija ja isäntä Erilaisen voima podcast, sanoo, että se on välttämätöntä sanoa ei ei-elintärkeisiin työprojekteihin ja pyyntöihin varmistaa, että käytät enemmän aikaa itsellesi. Ja kun sinulla on tämä tila päässäsi ja aikataulusi? "Poista aikaa leikkimiseen - älä töihin - viikonloppuisin", Saltz ehdottaa.

4.Katoa(Mutta vain päiväksi, ei vuodeksi!)

"Aina kun tunnet tarvetta, pidä vapaapäivä, jolloin teet vain mitä haluat", suosittelee Deborah Sandella, tohtori, kirjan kirjoittaja Hyvästi, loukkaantuminen ja kipu: 7 yksinkertaista askelta terveyteen, rakkauteen ja menestykseen. "Keho ja aivot tarvitsevat seisokkeja kunnostamiseen. On hämmästyttävää, kuinka paljon voimme latautua joillakin seisokkeilla", hän sanoo. (Puhumattakaan siitä, tiede sanoo, että tavallisesti pitkät työpäivät voivat vaarantaa vakavat terveysongelmat.) Ja älä unohda kertoa ihmisille, että pidät aikalisän etkä vastaa puheluihin/sähköposteihin. Hiljainen auttaa sinua nollaamaan ilman häiriötekijöitä, Sandella sanoo.

Arvostelu kohteelle