6 välttämätöntä vinkkiä kuivumisen estämiseksi

Sisältö

• 1. Juo 1,5 - 2 l vettä päivässä
• 2. Vältä kuumimpia tunteja
• 3. Pidä vettä lähellä harjoituksen aikana
• 4. Ota kotitekoinen seerumi, kun sinulla on ripuli
• 5. Syö vettä sisältäviä ruokia
• 6. Vältä kuivumista aiheuttavia juomia

Kuivuminen tapahtuu, kun kehossa ei ole riittävästi vettä, mikä lopulta heikentää koko kehon toimintaa ja voi olla hengenvaarallinen etenkin lapsilla ja vanhuksilla.

Vaikka kuivuminen ei ole kovin yleinen ongelma, se voi tapahtua helposti, varsinkin kun veden menetys on suurempi kuin päivällä nautittu. Tämän todennäköisyys on suurempi ihmisillä, jotka käyttävät virtsaamislääkkeitä, asuvat erittäin kuumassa paikassa tai kokevat esimerkiksi oksentelukriisiä ja ripulia.

Kuivumisen välttäminen on kuitenkin myös suhteellisen helppoa seuraamalla yksinkertaisesti näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä:

1. Juo 1,5 - 2 l vettä päivässä

Tämä on paras tapa välttää kuivumista, koska se takaa riittävän veden saannin estäen sen puuttumisen kehosta. Kuitenkin, ja vaikka keskimääräinen suositeltu määrä on 1,5–2 litraa, on tärkeää säätää tätä määrää, esimerkiksi että kesällä tai esimerkiksi ripulikriisin aikana on tärkeää, että se on suurempi.

Tätä tapaa tulisi kannustaa vanhemmilla enemmän sinnikkäästi, koska on yleistä, että he eivät tunne janoa ja viettävät useita tunteja juomatta vettä. Vesi voidaan vaihtaa myös teeksi tai luonnolliseksi mehuksi.

Paras tapa tietää, jos juot oikean määrän vettä, on tarkkailla pissan väriä. Ihannetapauksessa virtsan on oltava vaaleankeltainen, joten jos se on liian tumma, se tarkoittaa, että sinun on lisättävä nautittavan veden määrää päivällä. Katso kuinka tietää paremmin kuinka paljon vettä juoda päivässä.

2. Vältä kuumimpia tunteja

Vaikka auringolla on useita terveysvaikutuksia, se voi myös aiheuttaa monia komplikaatioita, varsinkin kun ei ole turvallista auringonvaloa. Yksi yleisimmistä seurauksista on kuivuminen. Tämä johtuu siitä, että auringossa kehon on tuotettava hiki jäähtymään, ja siten huokosien läpi tapahtuu suuri vesihäviö.

Tämän välttämiseksi on suositeltavaa välttää aurinkoa olemista kuumimpina aikoina, eli noin klo 11-16. Lisäksi tulisi käyttää sopivia ja hengittäviä vaatteita, joiden on oltava puuvillaa ja vaaleaa.

3. Pidä vettä lähellä harjoituksen aikana

Fyysinen aktiivisuus on toinen tilanne, jossa vesihäviö on suuri, koska kehon aineenvaihdunta lisääntyy ja siitä seuraa hiki.Siksi 1,5 - 2 litran veden päivittäisen juomisen lisäksi on myös tärkeää juoda 1 litra ylimääräistä vettä jokaista käyttötuntia kohti.

4. Ota kotitekoinen seerumi, kun sinulla on ripuli

Ripuli on toinen yleisimmistä tilanteista, jotka johtavat kuivumisen puhkeamiseen, koska kun näin tapahtuu, on erittäin tärkeää lisätä nautittavan veden määrää. Veden lisäksi on myös erittäin tärkeää syödä mineraaleja, jotka menetetään ulosteiden mukana.

Tästä syystä aina, kun sinulla on ripuli, on tärkeää ottaa kotitekoinen seerumi tai apteekista ostettava nesteytysliuos samassa määrässä ulosteita, jotka eliminoidaan. Katso, miten kotitekoinen seerumi valmistetaan kotona.

5. Syö vettä sisältäviä ruokia

Tämä on ihanteellinen vinkki niille, jotka eivät voi juoda vettä päivällä, koska se sallii veden saannin ruoan kautta. Voit tehdä tämän vain sijoittamalla enemmän vesipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten vesimeloniin, meloniin, kukkakaaliin, porkkanaan tai tomaattiin.

Ihanteellinen on kuitenkin syödä nämä elintarvikkeet raakana, salaateissa ja mehuissa tai keitoissa, koska niiden keittäminen poistaa suurimman osan vedestä. Jos sinulla on vaikeuksia juoda vettä, tutustu muihin vinkkeihin:

6. Vältä kuivumista aiheuttavia juomia

Kaikilla juomilla ei ole terveysvaikutuksia, ja jotkut saattavat jopa helpottaa kuivumista. Kahvi, virvoitusjuomat ja alkoholijuomat ovat esimerkkejä. Ihanteellinen on aina suosia esimerkiksi suodatettua vettä, luonnonmehuja tai teetä.