Onko parempi mennä juoksemaan aamulla?

Sisältö

• Harkittavat asiat
• Se voi parantaa unen laatua
• Se voi vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn
• Se voi vaikuttaa epäsuorasti vuorokausirytmiin
• Se ei välttämättä paranna painonhallintaa
• Kuinka pysyä turvassa juoksun aikana
• Alarivi

Harkittavat asiat

Monet ihmiset haluavat aloittaa päivänsä aamuajolla monista syistä. Esimerkiksi:

• Sää on usein viileämpi aamulla, joten mukavampi juoksemiseen.
• Päivänvalossa juokseminen voi tuntua turvallisemmalta kuin juoksu pimeän jälkeen.
• Aamuharjoittelu voi antaa energianlähteen, joka auttaa käynnistämään päivän.

Toisaalta aamulla juokseminen ei ole aina houkutteleva. Monet ihmiset haluavat juosta illalla yhdestä tai useammasta seuraavista syistä:

• Nivelet voivat olla jäykkiä ja lihakset joustamattomia noustessaan sängystä.
• Voimakas aamuharjoittelu voi johtaa keskipäivän väsymykseen.
• Illalla juokseminen voi lisätä rentoutumista stressaavan päivän jälkeen.

Aamulla juoksemiseen - tai ei-juoksemiseen - on myös tutkittuja perusteluja, mukaan lukien sen vaikutus:

• nukkua
• esitys
• vuorokausirytmi
• painonhallinta

Kiinnostunut? Tässä sinun on tiedettävä.

Se voi parantaa unen laatua

Yksi syy juosta aamulla on, että se voi johtaa parempaan yöuneen.

Klo 7.00, 13.00 ja 19.00 treenaavien ihmisten mukaan kello 7 aerobiseen harjoitteluun osallistuneet viettivät enemmän aikaa syväunessa yöllä.

51 51-nuorta, joiden keski-ikä oli 18,3 vuotta, ilmoitti myös parantuneen unen ja psykologisen toiminnan niillä, jotka juoksivat joka arkipäivä aamu 3 peräkkäisen viikon ajan.

Se voi vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn

Jos juokset ensisijaisesti perusharjoituksen välineenä, sillä ei todennäköisesti ole väliä mihin aikaan päivästä olet, kunhan sinulla on tasainen ohjelma.

Itse asiassa Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä julkaistu tieto osoittaa, että harjoittelun säännöllisyydellä joko aamulla tai illalla on suurempi vaikutus suorituskykyyn kuin valittuna kellonaikana.

Mutta jos harjoittelet suorituskykyä varten, a pyöräilijöistä osoitti, että kello 6.00 -harjoitukset eivät tuottaneet yhtä korkeaa suorituskykyä kuin klo 18. liikuntaa. Näiden havaintojen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Se voi vaikuttaa epäsuorasti vuorokausirytmiin

Journal of Human Kinetics -lehdessä julkaistun mukaan urheilijoilla on taipumus valita urheilua niiden vuorokausirytmiä vastaavien harjoitusaikojen kanssa.

Toisin sanoen, jos olet aamu-ihminen, valitset todennäköisemmin urheilulajin, joka yleensä harjoittelee aamulla.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa, kun päätät suunnitella harjoittelusi sellaiselle urheilulajille kuin juoksu, jolla ei välttämättä ole perinteistä harjoitteluaikaa.

Se ei välttämättä paranna painonhallintaa

Kun heräät aamulla tyhjällä vatsalla, kehosi on riippuvainen rasvasta ensisijaisena ruokalähteenä. Joten jos juokset aamulla ennen kuin syöt aamiaista, poltat rasvaa.

Kuitenkin julkaistu Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä päätyi siihen ei rasvanpudotuksen ero niiden välillä, jotka käyttävät ruokaa ruoan jälkeen, ja niiden välillä, jotka harjoittivat paasto-tilassa.

Kuinka pysyä turvassa juoksun aikana

Jos juokset ennen auringon nousua tai sen jälkeen, kun aurinko laskee, sinun kannattaa harkita seuraavia varotoimia:

• Valitse juoksulle hyvin valaistu alue.
• Käytä heijastavia kenkiä tai vaatteita.
• Älä käytä koruja tai kuljeta käteistä, mutta kuljeta henkilöllisyystodistusta.
• Kerro jollekulle, minne aiot juosta, sekä ajan, jonka odotat palata.
• Harkitse juoksemista ystävän, perheenjäsenen tai muun juoksevan ryhmän kanssa.
• Vältä kuulokkeiden käyttöä, jotta voit pysyä valppaana ja virittää ympäristöäsi. Jos käytät kuulokkeita, pidä äänenvoimakkuus matalana.
• Katso aina molempiin suuntiin ennen kadun ylittämistä ja noudata kaikkia liikennemerkkejä ja opasteita.

Alarivi

Menetkö juoksemaan aamulla, iltapäivällä, illalla - tai jopa ollenkaan - loppujen lopuksi henkilökohtainen mieltymys.

Yksilöllisiin tarpeisiisi parhaiten sopivan ajan valitseminen on avain yhtenäisen aikataulun luomiseen ja ylläpitämiseen.