Seurasin Alicia Vikanderin "Tomb Raider" -harjoitussuunnitelmaa 4 viikon ajan

Sisältö

• Lara Croftin inspiroima harjoittelusuunnitelma
• Tulokset
• Arvostelu kohteelle

Kun saat tietää, että aiot pelata Lara Croftia - ikonista naisseikkailijaa, jota on kuvattu lukuisissa videopelitoistoissa ja Angelina Jolie - mistä aloitat? Tiedän, että vastaukseni olisi "kuntosalilla käyminen". Mutta Alicia Vikanderille ja hänen valmentajalle Magnus Lygdbackille puhuminen Lara Croftin hahmosta tuli paljon ennen fyysistä harjoittelua.

"Meillä oli monia tapaamisia varhaisessa vaiheessa, kun keskustelimme siitä, kuka Lara Croft on ja mistä hän tulee", Lygdback kertoi minulle, kun lämmenin juoksumatolla Mansion Fitnessissä West Hollywoodissa. "Tiesimme, että hänen on näytettävä vahvalta, ja hänen on opittava taitoja, kuten taistelulajeja ja kiipeilyä."

Tämä merkki-ensimmäinen lähestymistapa on Lygdbackin tavaramerkki; hän valmisteli myös Ben Affleckia Lepakkomies ja Gal Gadot varten Ihmenainen. Vikander, joka on itse Oscar-ehdokkuuden saaja, näytteli noin kuuden kuukauden ajan saadakseen itsensä rooliin-ensin yksin, sitten intensiivisesti Lygdbackin kanssa kuvaamisen lähestyessä.

Kun sain kutsun harjoitella Lygdbackin kanssa osana uuden promootiota Haudan ryöstäjä elokuva, suostuin heti. Ajattelin, että suunnitelmaan sisältyisi paljon toiminnallista kuntoa, joka auttaisi minua tuntemaan oloni vahvemmaksi, ja Lara Croftin kanavoiminen (ja tarinan kirjoittaminen kokemuksesta) olisi juuri se motivaatio, jota tarvitsin suunnitelman pitämiseen.

Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä olin tekemässä.

Lara Croftin inspiroima harjoittelusuunnitelma

Suunnitelma, jonka Lygdback suunnitteli minulle, oli hyvin samanlainen kuin Vikanderin rutiini valmistautuakseen Haudan ryöstäjä. Hän teki muutamia muutoksia ottaakseen huomioon kuntotasoni (hän ​​on paljon parempi punnerruksissa) ja pääsyn kuntosalille (hänen suunnitelmaansa kuului uinti sydän- ja palautumiseen, mutta minulla ei ole uima-allasta lähellä). Nostaisin painoja neljä kertaa viikossa noin 45 minuuttia istuntoa kohden ja tekisin suuritehoisia juoksuvälejä kolme päivää viikossa. Lygdback mainitsi, että hän olisi voinut tehdä suunnitelman, joka kesti vähemmän aikaa joka viikko, mutta olin työtön tämän kokeilun aikana ja minulla oli runsaasti aikaa harjoitteluun. (Opin pian, että aika ei ole sama kuin motivaatio, mutta siihen päästään.)

Kaikki neljä painonnostopäivää keskittyivät eri lihasryhmiin. Päivä yksi oli jalkojen päivä, päivä kaksi oli rintakehä ja etupuolen olkapäät, päivä kolmantena selkä ja ulkohartiat ja päivä neljä hauis ja triceps. Jokainen päivä päättyi myös yhteen kolmesta erilaisesta neljän sarjan ydinpiiristä, joita pyöritin. Ohjelma on suunniteltu aloittamaan viikko suurilla lihasryhmillä ja keskittymään vähitellen pienempiin lihasryhmiin, koska suuret ovat väsyneitä.

Juoksuvälit olivat yksinkertaisia: Lämmittelyn jälkeen juokse nopeasti yksi minuutti, toipu sitten minuutin ajan ja toista tämä 10 kertaa. Välien tarkoitus oli hoitaa kuntoilu - Lara Croft tekee loppujen lopuksi paljon sprinttiä - ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Vikanderin valmistautuminen rooliin sisälsi myös paljon taitokoulutusta, kuten kiipeilyä, nyrkkeilyä ja sekalaisia ​​taistelulajeja. (Tästä syystä jokaisen naisen tulisi lisätä taistelulajeja harjoitteluunsa.) "Varmistimme, että nämä istunnot keskittyivät taitoihin eivätkä rasittaneet fyysisesti liian paljon, jotta hän olisi tuore tavallisille harjoituksille", Lygdback selitti. Onneksi tein vain hänen kuntovalmennustaan, en hänen taitoharjoitteluaan, joten jäin koukkuun näille tunneille.

Ja niin, kun harjoitus oli tulostettu ja taitettu leggingsieni taskuun, Ariana Grande -soittolista puhelimessani ja helvetin hermostunut odotus, ryntäsin sisään. Minulla oli neljä viikkoa harjoittelua ennen Haudan ryöstäjä ensi -ilta, ja vaikka se ei mennyt aivan suunnitellusti, minusta tuntuu vahvemmalta ja luottavaisemmalta. Tässä on mitä Lygdback ja ohjelman seuraaminen opetti minulle tekniikasta, motivaatiosta ja elämästä.

1. Jopa korkeimmalla tasolla elämää tapahtuu, ja tarvitset joustavan suunnitelman.

Kun kävin harjoituksen läpi Lygdbackin kanssa, hän antoi minulle jatkuvasti tapoja muokata sitä tai ohjeistusta tiettyjen aikojen sijaan. Esimerkiksi minun piti levätä "kunnes tunsin oloni virkistyneeksi, enintään kaksi minuuttia" jokaisen harjoituksen välillä. "Toisina päivinä tunnet olosi vahvaksi ja toisinaan et", hän selitti. "Tärkeintä on, että tunnet olosi riittävän toipuneeksi seuraavan erän loppuun."

Kun hän kuljetti minua juoksuväleillä - minä yhdellä juoksumatolla Mansion Fitnessin aurinkoisessa kellarikerroksessa, Lygdback juoksumatolla vieressäni - hän kertoi minulle, että on okei tehdä vain kuusi väliä, ei kaikkia 10, jos Minun piti. "Työskentele jopa kymmenen matkan ajan, mutta kuusi on myös hyvä." Hän puhui myötätuntoisella, sydämestä sydämeen suuntautuvalla sävyllä, joka tuntui enemmän neuvonantajan kanssa käymiseltä kuin tapaamiselta kuntovalmentajan kanssa. Jos minulla ei ollut aikaa tehdä väliaikoja ollenkaan, ohita välit sen sijaan, että ohitat painotreenin, hän lisäsi.

Olin yllättynyt, että niin korkeatasoisella kouluttajalla, joka on työskennellyt lukuisten DC Comicsin elokuvatähtien, Katy Perryn ja Britney Spearsin, kanssa, vain muutamia mainitakseni, oli niin joustava lähestymistapa. (BTW, tältä näyttää lopullinen toipumispäivä.)

Pian opin, miksi. "Pidän harjoittelusta, mutta pidän todella elämänvalmennuksesta", Lygdback mainitsee, kun lepäämme sarjojen välillä. Vaikka julkkiksille maksetaankin siitä, että he näyttävät tietyltä ja esiintyvät tietyllä kuntotasolla, heilläkin on ongelmia: riippuvuus, perheongelmat, itseluottamus, vatsatauti. Kun sinä tarve tehdäksesi jotain, joko julkkiksena tai tavallisena ihmisenä, sinun on osattava priorisoida ja muokata suunnitelmaasi, kun elämä (tai tuo ilkeä vatsatauti) tulee tielle.

2. Kyllä, voit unohtaa milloin hengittää. (Joten opi, milloin sinun pitäisi hengittää.)

Olen aina vihannut lausetta "älä unohda hengittää!" Hengitys on kehon autonominen toiminto. Jos unohdat hengittää, jatkat hengittämistä. Kun tapasin Lygdbackin, minun piti kuitenkin tarkistaa snark ovella. Pidätin hengitystäni kovien nostojen aikana.

Kun Lygdback käski minun hengittää hissien aikana, se ei ollut niin helppoa kuin vain muistaa hengittää. Toisin kuin muu elämä, hengitys painonnoston aikana ei tunnu luonnolliselta-vaistoni on pidätellä hengitystäni, joten kun minun täytyi hengittää, se tuntui aluksi oudolta.

Suunnittelimme tarkasti missä hengittää jokaisen harjoituksen aikana. Lyhyesti: Hengitä ulos liikkeen nosto -osan aikana. Joten jos teet kyykkyä, hengität ulos seisoessasi. Punnerruksen aikana hengitä ulos, kun painat ylös.

3. Pidä aina välipaloja mukana.

The Haudan ryöstäjä harjoitukset kestivät noin tunnin, lukuun ottamatta jalkapäivää, jolloin vietin noin tunnin ja 15 minuuttia kuntosalilla. (Jalkaharjoitusten tekeminen kestää hieman kauemmin, hieman kauemmin niiden asettaminen, ja-koska se on niin valtava lihasryhmä-hieman enemmän palautumista sarjojen välillä.) Tämä oli enemmän aikaa vievää kuin tyypilliset harjoitukseni, joissa viettää korkeintaan 30 minuuttia nostamiseen ja voit päästä eroon nauttimalla banaanin tai palan paahtoleipää etukäteen. Opin hyvin nopeasti, että minun täytyi valmistautua eri tavalla selviytyäkseni koko tunnin.

Ensimmäisenä jalkapäivänä sain puolet harjoituksestani, kun aivoni vain kelloivat. En edes tuntenut hämärää päätä, vain aivokuolemaa. Lopetin harjoitukseni (luotto -itsepäisyys), mutta olin täysin poissa siitä kotimatkalla. Kuten, luojan kiitos, en joutunut siitä liikenneonnettomuuteen. Kun saavuin asuntooni, kaaduin kolme kulhoa muroja ja otin välittömästi kolmen tunnin nokoset. Ei aivan terveellistä.

Sen jälkeen toin aina vähintään granola -baarin kuntosalille, ellei ylimääräisiä välipaloja ja urheilujuomaa vain vakuutuksen vuoksi. Piilotin myös pari granolapatukkaa kassipussini piilolokeroon varmuuden vuoksi. Huomasin, että tämä oli parempi energialleni ja pörröiselle mahalleni kuin ruokkiminen isolla aterialla etukäteen.

4. Lahjoita itsesi pysyäksesi motivoituneena.

Minulle suunniteltu Lygdback -suunnitelma vaati tavallista rutiinia suurempaa taajuutta. (Jos sitä voisi kutsua rutiiniksi.) Työskentelen fyysisen ja henkisen terveyteni puolesta, mikä tarkoittaa, että teen mitä tahansa. Jos haluan lenkille, juoksen. Yritän nostaa painoja vähintään kaksi kertaa viikossa lihasten ja luuston vahvistamiseksi, mutta en noudata tiettyä suunnitelmaa. Kanssa Haudan ryöstäjä harjoitusaikataulu, minun piti tehdä harjoitus, halusinko tehdä sen tai en.

Korjaukseni: erityisen kuuma soija chai latte Starbucksista. Kuntosalini on suuressa ulkoilmakeskuksessa, ja ohitan Starbucksin kävellen pysäköintialueelta kuntosalille. Tietäen, että voisin saada tämän makean, mausteisen, lohduttavan juoman, oli vain potku, jota tarvitsin päästäkseni ulos ovesta. En tehnyt siitä rutiinia, mutta se oli erityinen positiivisen vahvistuksen muoto, kun en todellakaan halunnut mennä kuntosalille.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että sinun pitäisi kohdella itseäsi jälkeen harjoitus motivaationa lopettaa se. Se ei kuitenkaan ollut minun ongelmani. Tykkään treenata ja yleensä tuntuu hyvältä kun aloitan. Ongelmani on sammuttaminen Puistot ja virkistys uusinta ja ennen kaikkea kuntosalille ajaminen. Joinakin päivinä, kun tiesin, että voin hyvin treenin jälkeen, riitti päästäkseni minut kuntosalille, mutta toisina päivinä tarvitsin yksinkertaisen lahjuksen suosikkimaukkaasta juomastani.

5. Uuden rutiinin oppiminen sisälsi paljon yritystä ja erehdystä, ja minun piti päästä yli joistakin omista jumiutumisestani.

Teen yleensä noin 2-3 sarjaa harjoituksia-tarpeeksi haastamaan lihaksiani, mutta en niin paljon, että olen kuntosalilla ikuisesti. Suurin osa Lygdbackin suunnitelmasta vaati neljä sarjaa kutakin harjoitusta. Tarkoituksena oli uuvuttaa jokainen lihasryhmä kokonaan ennen seuraavan harjoituksen aloittamista. Lygdback kertoi minulle, että oli ok pudota kolmeen sarjaan, jos tarvitsin, mutta halusin tavoitella kaikkia neljää sarjaa.

Muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana päädyin pudottamaan painoa kahdella tai kolmella viimeisellä sarjallani, koska lihakseni olivat jo väsyneitä. Kesti jonkin verran yritystä ja erehdystä löytää paino, jonka pystyin nostamaan neljässä sarjassa johdonmukaisesti ja joka tuntui haastavalta neljännen erän lopussa.

Lopulta opin, että minun oli valittava paino, joka tuntui suhteellisen helpolta. Yhdeksän kertaa 10:stä tuo kevyt paino tuntui melko vaikealta neljännen erän lopussa. Jos oloni oli vielä hyvä kolmannen erän loppuun mennessä, lisäisin viimeisen erän painoa-mutta rehellisesti, se tapahtui vain muutaman kerran.

Todellinen opetus tässä oli kuitenkin henkistä. Olen tottunut nostamaan raskaita painoja, ja olen ylpeä siitä, että pidän itseäni painohuoneessa. Pidän tunteesta, kun puristan viimeisen toiston ulos hampaideni ihosta. Neljän sarjan suorittamiseksi minun piti kuitenkin mennä kevyemmäksi ja päästä eroon egostani ja omasta puolueellisuudestani prosessissa. Henkisesti muistutin itseäni, että väsyn edelleen lihaksiani, vain eri tavalla. Muutin myös useimpiin nostoihini salin eri osaan, johon oli kevyempi painovalikoima. Siellä minulla ei ollut vain pääsyä laajempaan valikoimaan käyttämiäni laitteita, vaan ympärilläni oli myös ihmisiä, jotka käyttivät vastaavia laitteita. Se, että olen lähellä ihmisiä, jotka tekevät harjoituksia vastaavilla laitteilla (kevyet käsipainot), auttoi minua keskittymään harjoitukseeni sen sijaan, että vertaisin itseäni muihin ympärilläni oleviin nostajiin.

Tulokset

Tunnen oloni vahvemmaksi ja tiukemmaksi neljän viikon jälkeen Haudan ryöstäjä treeniä, ja minulla on ehdottomasti enemmän lihaskestävyyttä. Yritän ottaa päivittäistavaroita mukaan yhdelle matkalle, enkä saa tuulta niin helposti harjoitusten aikana. Mutta olen rehellinen: Se oli a paljon. Paljon aikaa, paljon fyysistä ponnistelua ja paljon henkisiä pelejä saadakseni itseni kiinni siitä.

Loppujen lopuksi uskon, että kyse on tavoitteista. Alicia Vikander pystyi noudattamaan samanlaista suunnitelmaa useita kuukausia, koska hän valmistautui rooliin. Mutta tavoitteeni on pysyä terveenä ja energisenä. Harjoitukset olivat niin vaikeita, että yleensä tunsin itseni melko tyhjäksi niiden jälkeen. Muutos vaatii rajojenne ylittämistä ja mukavuusalueelta poistumista, minkä ehdottomasti tein, ja olen ylpeä itsestäni panoksestani.

Nyt kun neljä viikkoa on ohi, palaan kuitenkin mielelläni vähemmän haastavaan rutiiniini. Elämä on tarpeeksi vaikeaa, ja tässä vaiheessa elämääni minun on keskityttävä muihin asioihin harjoitusten lisäksi. Tiedän, että tämä on suunnitelma, jota Lygdback varmasti tukee. Koska en ole Lara Croft-pelaan häntä vain painohuoneessa.

Arvostelu kohteelle