Katso Timelapse Heidi Kristofferin tekemästä joogaa koko raskauden ajan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jooga on suosittu harjoitus raskaana olevien naisten keskuudessa-ja hyvästä syystä. "Tutkimukset viittaavat siihen, että synnytystä edeltävä jooga voi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa unta ja lievittää alaselän kipua raskauden aikana", sanoo Prena Fertilityn lisääntymis-endokrinologi Pavna K. Brahma. Lisäksi monet luokat keskittyvät hengitystottumuksiin, jotka voivat auttaa naisia ​​hallitsemaan synnytyksen supistuksia, kun aika koittaa, tohtori Brahma sanoo. Vähemmän kipua ja helpompaa synnytystä? Ilmoittaudu mukaan.

Nämä edut kestävät myös synnytyspäivän jälkeen. "On todella tärkeää pysyä vahvana ja joustavana synnytyksessä ja myös synnytyksen jälkeen", sanoo joogaopettaja Heidi Kristoffer. "Mitä enemmän liikut raskauden aikana, sitä helpommin kehosi palaa muotoonsa raskauden jälkeen." (Aiheeseen liittyvä: Yhä useammat naiset treenaavat valmistautuakseen raskauteen)

Ennen kuin hyppäät sisään, opi räätälöimään harjoituksesi sen mukaan, millä kolmanneksella olet. Tämä aika näyttää Kristofferin harjoittelevan selkätaivutusta auringon tervehdyksestä muutaman raskausviikon välein ja muuttuvan vastaavasti. Hän sisälsi joitakin parannuksia ensimmäisestä päivästä lähtien; Kristoffer seisoo jalat hieman erillään eivätkä yhdessä kaikkien eteenpäinlaskosten aikana. Hän vältti myös syviä selkänojaa joka viikko, koska liian pitkälle taivuttaminen voi aiheuttaa tai pahentaa vatsalihasten erottumista. (Välttääkseen taipumisen liian pitkälle hän korvasi ylöspäin suuntautuneen koiran vauvan kobralle ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja sitten kobran toisen raskauskolmanneksen aikana.) Toinen syy diastasis recti -ongelmaan raskaana oleville naisille on supistua vatsansa liikaa. Välttääkseen raskauden loppua Kristoffer astui jalkansa ulos - ei käsien läpi - saavuttaakseen matalan syöksyn. (Lisätietoja: Onko lankkuja turvallista tehdä raskaana?)

Sisällytä Kristofferin muutokset auringon tervehdyksiin raskausvaiheesi perusteella tai kokeile näitä virtauksia, jotka hän teki erityisesti ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella.

Arvostelu kohteelle