Luettelo negatiivisten kalorien elintarvikkeista

Sisältö

• Kuinka käyttää negatiivisia kaloreita sisältäviä ruokia ruokavaliossa
• Ero termogeenisten ja negatiivisten kaloreiden elintarvikkeiden välillä

Negatiivisia kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat sellaisia, että keho kuluttaa enemmän kaloreita pureskelun ja ruoansulatuksen aikana kuin näissä elintarvikkeissa olevat kalorit, mikä aiheuttaa kaloritasapainon olevan negatiivinen, mikä suosii laihtumista ja laihtumista.

Tässä on täydellinen luettelo negatiivisista kaloriruokista:

• Vihannekset: parsa, parsakaali, kukkakaali, kaali, salaatti, sipuli, pinaatti, nauri, kurkku, paprika, kesäkurpitsa, juurisikuri, selleri ja munakoiso;
• Vihannekset: raastetut raakaporkkanat, vihreät pavut ja kesäkurpitsa;
• Hedelmät: ananas, greippi, sitruuna, guava, papaija, papaija, aprikoosi, mustikka, persikka, meloni, mansikka, mango, mandariini, vesimeloni, mandariini, vadelma, karhunvatukka.

Näillä elintarvikkeilla on pääominaisuuksina korkea kuitu- ja vesipitoisuus sekä matala hiilihydraattipitoisuus, mikä tekee niistä vähän kaloreita.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että näiden ruokien yksinkertainen kulutus ei riitä laihduttamiseen, koska päivän aikana kulutetut kokonaiskalorit ovat merkityksellisiä ja niiden tulisi olla pienempiä kuin kaikkien toimintojen suorittamiseen käytetyt kalorit päivän.

Kuinka käyttää negatiivisia kaloreita sisältäviä ruokia ruokavaliossa

Laihdutuspainoon voidaan sisällyttää negatiivisia kaloreita sisältäviä ruokia, jotta aterioissa on enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja suosii laihtumista.

Siksi on suositeltavaa käyttää vähäkalorisia hedelmiä välipaloissa ja jälkiruoissa, kun taas vihannekset tulisi sisällyttää lounas- ja päivällissalaatteihin. Lisäksi esimerkiksi kesäkurpitsaa ja munakoisoa voidaan käyttää erittäin vähäkaloristen ruokien, kuten munakoiso lasagnen ja kesäkurpitsa-spagettien, valmistamiseen.

On myös tärkeää muistaa, että ruokavaliota ei pidä tehdä vain negatiivisten kaloreiden sisältämistä elintarvikkeista, koska aineenvaihdunnan toimimiseksi ja painonpudotuksen suosimiseksi on myös tarpeen muuttaa ruokavaliota ja kuluttaa proteiinilähteitä, kuten lihaa ja kanaa, ja hyvät rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.

Ero termogeenisten ja negatiivisten kaloreiden elintarvikkeiden välillä

Termogeeniset elintarvikkeet, kuten pippuri, vihreä tee ja kahvi, ovat sellaisia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa muutaman tunnin ajan, jolloin keho kuluttaa hieman enemmän energiaa kuin normaalisti. Negatiiviset kaloriruoat puolestaan ​​auttavat ruokavaliossa, koska niissä on vähän kaloreita, mikä tekee ruoansulatuskanavasta lopulta enemmän kuin näiden elintarvikkeiden on tarjottava keholle. Katso luettelo termogeenisista elintarvikkeista.

Katso alla oleva video ja opi valmistamaan kesäkurpitsa-spagetteja sekä muita ravitsemusterapeutin vinkkejä paikallisen rasvan menettämiseen.