Kuinka tehdä 3 tai 5 päivän detox-ruokavalio
Sisältö
- Nestemäinen detox-ruokavalio
- 3 päivän detox-ruokavalio
- Esimerkkivalikko
- 5 päivän detox-ruokavalio
- Esimerkkivalikko
- Mitä ei pidä syödä Detoxin aikana
- Mahdolliset riskit
- Vasta-aiheet detox-ruokavalioon
Detox-ruokavaliota käytetään laajalti laihdutuksen edistämiseen, kehon detoksifikaatioon ja nesteen kertymisen vähentämiseen. Tämän tyyppinen ruokavalio on tarkoitettu lyhyeksi ajaksi kehon valmistelemiseksi ennen tasapainoisen ruokavalion aloittamista tai kehon puhdistamiseksi juhla-ajan, esimerkiksi joulun, karnevaalin tai pyhän viikon jälkeen.
On kuitenkin tärkeää, että tämän tyyppinen ruokavalio tehdään ravitsemusterapeutin mukana, koska siinä on vähän kaloreita ja jos sitä käytetään pitkiä aikoja tai toistuvasti, se voi johtaa haittavaikutusten, kuten kuivumisen tai maha-suolikanavan häiriöt. Lisäksi on tärkeää huomata, että tämä ruokavalio ei edistä kehon rasvan menetystä, vaan pääasiassa nesteen menetystä.
Detox-ruokavalion pääpaino on lisätä orgaanisten ja vähärasvaisten elintarvikkeiden kulutusta ja välttää teollisia tuotteita, joissa on runsaasti suolaa, rasvaa ja kemiallisia lisäaineita. On mahdollista suorittaa detox-ruokavalio, jossa kulutetaan vain nesteitä, tämä on ruokavaliota rajoittavampi versio, tai se voidaan suorittaa kiinteillä elintarvikkeilla, joiden on oltava vähän rasvaa ja sokeria ja runsaasti kuitua. Opi miksi on tärkeää puhdistaa keho.
Nestemäinen detox-ruokavalio
Detox-keitto
Nestemäinen detox-ruokavalio on rajoittavin versio detox-ruokavalioista, ja sitä tulisi noudattaa enintään 2 päivän ajan, koska kalorien saanti on hyvin alhainen. Tässä versiossa on sallittua juoda vain nesteitä, kuten teetä, vettä, hedelmä- tai vihannesmehuja ja vihanneskeittoja, on tärkeää mieluummin käyttää luomutuotteita. Katso esimerkki nestemäisen detox-ruokavalion valikosta.
Voit auttaa laihtumista katsomalla seuraavaa videota ja tekemään detox-keitto parhaista ainesosista:
3 päivän detox-ruokavalio
Kolmen päivän detox-ruokavaliossa kiinteiden elintarvikkeiden käyttö on sallittua vain lounaaksi, kunhan niissä on vähän rasvaa ja kokonaisuutta. Siksi lounaaseen tulisi sisältyä ruokia, kuten grillattua tai keitettyä kanaa tai kalaa, ruskeaa riisiä ja salaattia, joka on maustettu pienellä oliiviöljyllä ja sitruunalla.
Aamiaiseksi ja välipaloiksi sinun tulisi juoda hedelmistä, vihanneksista ja kasvimaitoista valmistettuja mehuja tai vitamiineja, kuten manteli- tai kauramaitoa. Illallisen tulee olla nestemäinen ateria, mieluiten detox-keitto tai kasvikerma. Katso joitain vaihtoehtoja vihreistä mehuista detoksifioimiseksi.
Esimerkkivalikko
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän detox-ruokavalion valikosta.
| Välipala | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
| Aamiainen | Mansikka-, appelsiini- ja goji-marjamehu | Vihreä mehu sitruunaa, inkivääriä ja lehtikaalia | Banaanis smoothie ja mantelimaito |
| Aamu välipala | Kookosvesi + 1 viipale täysjyväleipää | 1 omena + 2 kastanjaa | Kamomillateetä + 3 kokonaista evästettä |
| Lounas päivällinen | 1 pieni grillattu broilerifilee + 3 col ruskeaa riisikeittoa + coleslaw, porkkana ja omena | 1 pala keitettyä kalaa + 3 col kikherne-keittoa + vihreät pavut, tomaatti- ja kurkkusalaatti | 1 kanafilee tomaattikastikkeessa + 3 col ruskea riisikeittoa + salaattia, maissia ja punajuurisalaattia |
| Iltapäivän välipala | Papaija-smoothie kauramaidolla | Murskattu banaani + 1 col pellavansiemenet | Appelsiinimehu, kaali ja vesimeloni + 1 viipale täysjyväleipää |
5 päivän detox-ruokavalio
Viiden päivän detox-ruokavaliossa sinun tulee lisätä asteittain ruoan kulutusta alkaen nestemäisestä ruokavaliosta, joka on valmistettu vihannesmehuista ja keitoista, ja päättyen aterioihin, joissa on runsaasti vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja oliiviöljyä, kastanjat ja siemenet.
Viiden päivän ruokavaliota täydennettäessä sinun on aloitettava uusi terveellistä ruokavaliota sisältävä rutiini, joka sisältää runsaasti luonnollisia ruokia, välttäen teollisia ruokia, sokeria ja paistettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
Esimerkkivalikko
Katso esimerkki viiden päivän detox-ruokavalion kehityksestä seuraavasta taulukosta:
| Välipala | 1. päivä | 3. päivä | Viides päivä |
| Aamiainen | 1 kuppi luuliemiä | 1 kuppi makeuttamatonta inkivääriä + 2 paistettua munaa tomaatin, oliiviöljyn ja oreganon kanssa | 1 kuppi makeuttamatonta kamomillateetä tai 1 kuppi makeuttamatonta mansikkamehua + 1 muna munakas juustolla |
| Aamu välipala | 1 kuppi sitruunateetä inkiväärillä | 1 lasillinen vihreää mehua inkivääri-, kaali-, sitruuna- ja kookosvedellä | 10 cashewpähkinää |
| Lounas päivällinen | vihanneskeitto | kurpitsa kerma silputtua kanaa | painekattilassa keitetty filee + uunissa paahdetut vihannekset oliiviöljyllä, rosmariinilla, ripaus suolaa ja pippuria |
| Iltapäivän välipala | ananasmehu makeuttamattomalla mintulla | 1 avokado, joka on soseutettu tomaatin, suolan ja öljyn kanssa porkkanatikkujen kanssa | 1 täysjyväjogurtti + 6 ruskeaa riisikeksejä maapähkinävoin kanssa |
On tärkeää muistaa, että maustetaan vähän suolaa sisältäviä elintarvikkeita ja vältetään kuutioina valmiita mausteita, suosimalla luonnollisten mausteiden, kuten sipuli, valkosipuli, persilja, basilika, minttu ja inkivääri, käyttöä.
Mitä ei pidä syödä Detoxin aikana
Detox-ruokavaliossa on kiellettyjä elintarvikkeita:
- Alkoholijuomat;
- Sokeri, makeiset, kakut ja jälkiruoat;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni, kinkku ja salami;
- Kahvi ja kofeiinipitoiset juomat, kuten vihreä tee ja musta tee;
- Teollistetut tuotteet.
- Lehmänmaito ja maitotuotteet;
- Gluteenipitoiset elintarvikkeet, kuten leipä, pasta, kakku ja pasta.
On tärkeää muistaa, että detox-ruokavalion jälkeen on noudatettava terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sekä vähän sokeria ja rasvaa sisältäviä aterioita, koska se toimii vieroittamalla kehoa jatkuvasti.
Mahdolliset riskit
Detox-ruokavalio, joka suoritetaan ilman ravitsemusterapeutin ohjausta, toistuvasti tai useita päiviä, voi johtaa vitamiinien, mineraalien, rasvan ja proteiinien määrän vähenemiseen kehossa, mikä johtaa lihasmassan menetykseen. Lisäksi se voi aiheuttaa nestehukkaa ja muutoksia elektrolyyttitasoissa nestehukan ja ruoansulatuskanavan häiriöiden vuoksi.
Vakavimmissa tapauksissa voi olla myös metabolinen asidoosi, jossa veren pH muuttuu happamammaksi, mikä voi johtaa koomaan ja kuolemaan.
Vasta-aiheet detox-ruokavalioon
Detox-ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille ja nuorille, koska he ovat kasvu- ja kehitysvaiheessa. Sitä ei myöskään ole tarkoitettu ihmisille, joilla on diabetes, sydän- ja verisuonitautit tai krooniset sairaudet.
Suositella
Innoittamana toimintaan: Hepatiitti C, Paulin tarina
