Ruokavalio pariskunnille laihduttaa yhdessä

Sisältö

• Vaihe 1: Löytäminen
• Vaihe 2: Sitoutuminen
• Vaihe 3: Uskollisuus

Ruokavalion helpottamiseksi poikaystäväsi, aviomiehesi tai kumppanisi mukaan ottaminen tekee siitä yleensä paljon helpompaa, kun valitset terveellisiä ruokia syömisen yhteydessä, esimerkiksi ostoksilla supermarketissa ja ravintoloissa, minkä lisäksi saat lisää motivaatiota liikunnan harjoittamiseen.

Katso esimerkki harjoitussuunnitelmasta, joka tehdään pareittain.

Ajatellen sitä, brasilialainen ravitsemusterapeutti Patricia Haiat kirjoitti parin terveelliseen elämään kannustavan kirjan Dieta dos Casais, jossa hän kertoo vinkkejä, reseptejä ja syömissuunnitelman, jota seuraa 2, joka on jaettu kolmeen seuraavaan vaiheeseen.

Vaihe 1: Löytäminen

Tämä vaihe kestää 7 päivää ja on taukon alku edellisestä rutiinista, jossa tapahtui haitallisten elintarvikkeiden kulutus, joka korvataan keholle hyödyllisiä ruokia sisältävällä ruokavaliolla, jonka päätavoitteena on kehon detoksifikaatio. .

• Mitä syödä: kaikenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja kasviproteiineja, kuten soijapapuja, linssejä, papuja, kikherneitä, maissia ja herneitä.
• Mitä ei pidä syödä: punainen liha, valkoinen liha, kala, kala, äyriäiset, munat, maito, juusto, jogurtit, puhdistetut jyvät ja jauhot, gluteenittomat elintarvikkeet, alkoholijuomat, sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet.

Vaihe 2: Sitoutuminen

Tämä vaihe kestää vähintään 7 päivää, mutta sitä on noudatettava, kunnes painonpudotuksen tavoite saavutetaan, jolloin gluteenia, maitoa ja maitotuotteita sisältävien elintarvikkeiden kohtuullinen kulutus sallitaan.

• Mitä syödä: Maanantaista keskiviikkoon vain kasviproteiinit, kuten soija, linssit, pavut, kikherneet, maissi ja herneet. Torstaista sunnuntaihin eläinperäisiä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten punaista ja valkoista lihaa ja kalaa.
• Mitä ei pidä syödä: sokeria, alkoholijuomia, gluteenia ja maitotuotteita liikaa.

Vaihe 3: Uskollisuus

Tällä vaiheella ei ole kestoa, koska silloin kun terveelliset ruokailutottumukset on säilytettävä, sallitaan kuluttaa kaikkia ruokia maltillisesti.

• Mitä syödä: liha, kala, palkokasvit, kuten pavut, soijapavut, kikherneet ja linssit, perunat, bataatit, jamssit ja muut hiilihydraattilähteet, edullisesti kokonaiset jyvät, kuten jauhot, riisi ja täysjyväpasta.
• Mitä ei pidä syödä: elintarvikkeet, joissa on paljon valkoista sokeria, kuten makeiset, kakut ja jälkiruoat, valkoinen jauho, valkoinen riisi, pakastettu valmisruoka, jauhekeitto ja paistaminen.

Vaikka kirja on kirjoitettu keskittyen pariskunnan laihtumiseen, samaa ruokavaliota voivat seurata koko perhe tai työ- tai luokkaystävät, jotka haluavat myös laihtua, koska ryhmän laihtuminen on nopeampaa ja tehokkaampaa.

Laihtua ilman ruokavaliota, katso Yksinkertaiset vinkit laihtua ilman uhrauksia.