Ravenna-ruokavalio

Sisältö

• Kuinka Ravennan ruokavalio toimii
• Ravenna-ruokavalio

Ravennan ruokavalio on osa psykoterapeutti Dr. Máximo Ravennan laihtumismenetelmää, joka sisältää ruokavalion lisäksi ravintolisiä, päivittäisiä painonpudotustavoitteita ja säännöllisen liikunnan, viikoittaisilla hoitojaksoilla.

Lisäksi tämä menetelmä auttaa vähentämään ahmimista helpottamalla mielen hallintaa ja luomalla terveellisen suhteen ruokaan eikä riippuvuussuhteeseen, sillä se voi syödä kaikkea muuta kuin hallitusti.

Kuinka Ravennan ruokavalio toimii

Ravenna-ruokavalion toimimiseksi on välttämätöntä:

1. Poista elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi, leipä tai pasta, joka on valmistettu puhdistetuista jauhoista, koska ne lisäävät hallitsemattomaa halua syödä ja korvata nämä elintarvikkeet kokonaisilla elintarvikkeilla;
2. Syö 4 ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala ja illallinen;
3. Aloita aina pääateriat, kuten lounas ja päivällinen, kasvisliemellä ja syö hedelmiä jälkiruokana;
4. Sisällytä proteiinilähde, kuten liha, muna tai kala lounaaksi ja illalliseksi, sekä salaatti ja pieni määrä riisiä tai täysjyväpastoja.

Koska tässä ruokavaliossa sallitut määrät ovat hyvin pieniä, on välttämätöntä, että ruokavalion tekevä ravitsemusterapeutti tai terveydenhuollon ammattilainen lisää ravintolisiä varmistaakseen, että ravitsemuksellisia puutteita ei esiinny tai että potilas on sairas.

Ravenna-ruokavalio

Seuraavassa on esimerkki, jotta ymmärrettäisiin paremmin Ravennan ruokavalio.

Aamiainen - rasvaton maito, viljatyyppinen Täysjyvä ja päärynä.

Lounas - kurpitsa- ja kukkakaaliliemi + ruokalaji: broilerifilee ruskeaa riisiä ja porkkanaa, herneitä ja rucola-salaattia + jälkiruoka: luumu.

Välipala - koko paahtoleipää valkojuustolla ja omenalla.

Illallinen - porkkana- ja parsakaaliliemi + ruokalaji: täysjyvä salaatti salaattia, punakaalia ja tomaattia keitetyllä munalla + jälkiruoka: kirsikat.

Tähän valikkoon on välttämätöntä sisällyttää elintarvikkeita, jotka vähentävät halua syödä hallitsemattomasti, ja siksi siinä on elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi.

Lisätietoja näistä elintarvikkeista löytyy osoitteesta: Elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi.