Tämä ravitsemusterapeutti haluaa lopettaa ruokavalion "kevätpuhdistuksen"

Sisältö

• Miksi sinä ei pitäisi "kevätsiivous" ruokavaliosi.
• Terveelliset ruokailutottumukset, jotka toimivat ympäri vuoden.
• Arvostelu kohteelle

Nyt kun kevät on täydessä vauhdissa, olet todennäköisesti törmännyt johonkin-artikkeliin, mainokseen, painostavaan ystävään, joka kehottaa sinua "puhdistamaan ruokavaliosi keväällä". Tämä tunne tuntuu nostavan sen rumaa päätä jokaisen kauden alussa-"uusi vuosi, uusi sinä", "kevätpuhdista ruokavaliosi", "hanki bikinivartalo kesäksi" jne. Vaikka olen täysin mukana Marie Kondo-kotisi, haluan sinun ajattelevan kahdesti ennen kuin loppuu ostamaan uusin kumikarhu puhdistaa (kyllä, se on todellinen asia) vain sopimaan viime vuoden farkkushortseihisi. Tänä keväänä pyydän sinua lopettamaan laihduttamisen ja puutteen karusellit ja jättämään huomiotta sisäinen nalkuttava ääni, joka kertoo sinulle, että sinun on "kevätpuhdistettava" terveytesi.

Miksi sinä ei pitäisi "kevätsiivous" ruokavaliosi.

Olen terveellisen ruokavalion puolesta. Rekisteröitynä ravitsemusterapeutina olen sitoutunut opettamaan muille terveellisiä ruokavalintoja. Tämä ei tarkoita sitä, että haluan kaikkien pakottavan lehtikaalin salaatin joka päivä lounaaksi tai siirtymään kukkakaali -riisiin, mutta suosittelen syömään tasapainoisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, palkokasveja, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinit. Kyllä, tiedän, että se kuulostaa tylsältä. Tiedän, että haluat pyörittää silmiäsi, kun kuulet minun sanovan sen, koska se kuulostaa liian yksinkertaiselta tai ehkä liian monimutkaiselta. Osa hullujen, villien ruokavalioiden houkuttelevuudesta monimutkaisilla säännöillä on se, että ne näyttävät taianomaiselta luodilta tavoitteidesi saavuttamiseksi nopeasti. Mutta jos tuo taikaluoti olisi olemassa, kaikki näyttäisivät yhtä hyvältä kuin J. Lo melkein 50-vuotiaana. Spoilerivaroitus: Terveellinen syöminen/laihtuminen/kuntoon pääseminen ei ole aina helppoa, eikä se ole niin yksinkertaista kuin kolmen kolmen noudattaminen. -päivän siivous.

Siksi ruokavaliosi "kevätsiivous" on B.S. Kotisi kevätsiivous on yleensä viikonlopputoimintaa: laita puserot pois, puhdista kylpyhuone perusteellisesti, järjestä pukeutuja jne. Kestävien terveellisten käyttäytymismuutosten tekeminen ja terveellisen ruokavalion omaksuminen on 100-prosenttisesti toteutettavissa ja kannustettavaa, mutta se kestää kauemmin kuin viikonlopun , kuukausi tai jopa yksi kausi. "Hyvä kunto, nopea" -mentaliteetti liittyy rajoittaviin ruokavalioihin, jotka eivät auta luomaan pysyviä muutoksia käyttäytymiseen.

En sano, että kaikki "ruokavaliot" olisivat huonoja (vaikka vihaankin sanaa) ruokavalio), varsinkin kun on tutkittu Välimeren ruokavalion eduista, kasvipohjaisista ruokavalioista, ajoittaista paastoa, joita kaikkia voidaan pitää ruokavalioina, väitän kuitenkin, että nämä "ruokavaliot" edistävät positiivista käyttäytymistä, joka johtaa kestäviin muutoksiin. Ja se on jotain, jonka voin jättää taakse.

Terveelliset ruokailutottumukset, jotka toimivat ympäri vuoden.

Päivän päätteeksi haluan auttaa sinua löytämään polun ylläpidettävään terveelliseen ruokavalioon. Joten astu pois mehunpuhdistuksesta ja ole realistinen. Toteuta joitain näistä pienistä muutoksista tänä keväänä (tai milloin tahansa!) tunteaksesi olosi terveemmäksi ja ottaaksesi ensimmäiset askeleet kohti terveellistä syömistä.

Kiinnitä huomiota siihen, miltä ruoka saa sinut tuntemaan.

Ruoka on ravintoa, ja sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, eikä edistää syyllisyyttä. Kun seuraavan kerran syöt jotain, odota hetki ja mieti miltä ruoka tuntuu sinusta. Jos syöt mielettömästi roskaruokaa tylsistyneenä, saatat huomata, että ruoka ei tyydytä nälkääsi tai paranna ikävystymistäsi. Jos syöt suuren lautanen perunoita ja tunnet olosi turvotuksi ja väsyneeksi sen jälkeen, ota huomioon tuo haikea tunne. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa, joka seuraa mitä söit ja miltä sinusta tuntui. Saatat huomata kuvioita, kuten terveellisen ruoan tuovan enemmän energiaa ja "roskaruokaa" epätyydyttäväksi, ja voit säätää syömistäsi sen mukaan. (Katso: Miksi sinun täytyy lopettaa ruoan merkitseminen "hyväksi" ja "huonoksi")

Käsittele ruoansulatushäiriötä.

Ruoansulatushäiriöt vaikuttavat yli 60 miljoonaan ihmiseen, eikä sinun tarvitse kärsiä siitä. Liian usein naiset kertovat minulle, että he tuntevat turvotusta koko ajan tai että heillä on vatsakipuja aterian jälkeen. (Ei niin hauska tosiasia: naisilla on itse asiassa suurempi riski vatsavaivoihin kuin miehiin.) Nämä eivät ole asioita, jotka katoavat ajan myötä. Tee tästä keväästä kausi, kun vihdoin varaat ajan gastroenterologille tai tapaat rekisteröidyn ravitsemusterapeutin selvittääksesi, mikä aiheuttaa vatsavaivasi.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Kuulostan luultavasti rikkoutuneelta levyltä, mutta melkein kaikki voisivat hyötyä syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ruoan rajoittamisen sijaan syö enemmän kasveja. (Jos et kuuntele minua, kuuntele ainakin Beyoncéa.) Sen lisäksi, että lisäät vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja antioksidanttien saantia, voit myös todennäköisesti korvata joitain muita vähemmän ravitsevia ruokaryhmiä ruokavaliossasi.

Jos et tiedä mistä aloittaa, se voi olla niin yksinkertaista kuin uuden tuotteen lisääminen ostoskoriisi tai kasvisten lisääminen aamiaiseksi. Tai jos syöt jo paljon hedelmiä ja vihanneksia, yritä täyttää puolet lautasestasi jokaisella aterialla.

Liiku enemmän.

Jos asut jonnekin, jolla on kylmä talvi, olet todennäköisesti kuolemassa päästäksesi kevään toisen osuman ulkopuolelle. Ota tämä tunne vastaan ​​ja sitoudu liikkumaan enemmän. Vie koira erittäin pitkiä kävelylenkkejä varten, rekisteröidy 5K: lle, tapaa ystäviäsi pyöräretkelle tai aloita ulkotarha. Lisää jokaiseen harjoitukseen 10 minuuttia tai lisää harjoituspäivää viikossa. (Lisää tietoa: Varatut naiset jakavat täsmälleen, miten he saavat aikaa treenata)

Tapaa ravitsemusalan ammattilainen.

Kaikki ovat erilaisia. Siksi on todella vaikeaa antaa kaikille sopivia ravitsemusneuvoja. Rekisteröidyt ravitsemusterapeutit antavat yksilöllisiä ravitsemusneuvoja henkilön elämäntapojen ja tavoitteiden perusteella. Sen sijaan, että yrittäisit noudattaa ihmeruokavaliota, joka auttoi parastasi, tapaa ravitsemusterapeutti selvittääksesi, mikä on sinulle parasta. (Katso: Miksi jopa terveiden ihmisten pitäisi työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa)

Arvostelu kohteelle