Digitaalinen päättäväisyys: 4 parasta tavoitteita asettavaa verkkosivustoa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Päätöslauselmista on tullut uudenvuoden perinne, vaikka stereotyyppi tammikuun kuntosalilla kävijästä MLK Dayn (16. tammikuuta 2012) mennessä viittaa siihen, että näissä päätöslauselmissa ei ole päättäväisyyttä.

Onneksi mahdollisille ratkaisijoille on olemassa joukko uusia verkkosivustoja ja sovelluksia, joiden tarkoituksena on auttaa enemmän ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa käyttämällä uusia tekniikoita, jotka perustuvat tavoitteiden saavuttamisen ja motivaation tutkimukseen. Tärkeän tavoitteen sisällyttäminen digitaaliseen elämääsi voi olla helppo tapa pitää se etusijalla ja saada tukea ystäviltä ja perheeltä.

Mutta jopa liukkain verkkosovellus ei ole taianomainen tapa muuttaa tapoja, eikä se voi korvata huonosti rakennettuja tavoitteita tai motivaation puutetta.

"Muiden [verkkotavoitteiden asettimien] menestymisen näkeminen voisi tarjota sijaista vahvistusta, jonka avulla ihmiset voivat kuvitella onnistuvan omissa tavoitteissaan. Näkemällä muiden epäonnistuvan, ihmiset voivat välttyä antamasta menetetyn tavoitteen lannistamaan heitä. Ihmiset voivat sääliä epäonnistumisiaan", sanoo tohtori. Susan Whitbourne, Massachussettsin yliopiston psykologian professori ja kirjoittaja Täyttymisen etsintä.

Tässä on yhteenveto joistakin suosituimmista tavoitteen asettamissivustoista:

1. Stickk.com

Taloustieteilijät perustivat Stickkin tupakoinnin lopettamistutkimuksen pohjalta, jossa lopettamisesta maksetut osallistujat menestyivät huomattavasti paremmin kuin ne, jotka eivät. Keskeisiä ominaisuuksia ovat kyky asettaa tavoite, kertoa ystävien tukiryhmälle, palkata "erotuomari", joka arvioi menestyksesi, ja asettaa panokset. Valinnaiset panokset ovat yleensä rahallisia – aseta 50 dollaria linjalle ja pidä se, jos onnistut. Jos epäonnistut, varat menevät automaattisesti ystävälle, hyväntekeväisyysjärjestölle tai vielä tehokkaammin "hyväntekeväisyysjärjestölle", jonka tehtävää et tue.

Stickk käyttää useita strategioita, mukaan lukien sosiaalisen tuen hankkiminen, vastuullisuus ja panoksen porkkana/keppi, mutta sen erottuva piirre on vastuullisuus, joka syntyy, kun erotuomari vahvistaa onnistumisesi tai epäonnistumisesi. Stickk raportoi, että vähintään 60 prosenttia tavoitteistaan ​​liittyy kuntoon ja terveyteen ja että 18 prosenttia kaikista tavoitteista asetetaan tammikuun aikana.

2. Caloriecount.about.com

Tämä ruokavaliokohtainen tarjous on mukautettu sosiaalinen verkosto, joka keskittyy siihen, mitä laitat suuhusi. Luot profiilin, asetat tavoitteita painonpudotukselle, aktiivisuudelle ja/tai kalorinkulutukselle, minkä jälkeen ilmoitat ravinnon saannistasi ja edistymisestä tavoitteidesi saavuttamisessa. Käyttäjät voivat kerätä pisteitä, jotka voidaan sitten lunastaa todellisiin tavaroihin ja palveluihin (motivoiva "porkkana"). Voit myös varoittaa muita sosiaalisia verkostojasi (sekä todellisia että virtuaalisia) hankkimaan heidän tukensa ja kohdistamaan vertaispaineita.

Huonot puolet: Edistystä ei arvioida puolueettomasti, joten pisteistä saadut palkinnot ovat välttämättä vaatimattomia, eikä suojaa huijareilta, jotka saattavat hämätä raportointia välttääkseen hämmennyksen. Myös tarkkojen ruokavalion tietojen syöttäminen voi olla osa-aikatyötä ja vaikeaa ylläpitää.

3. Joesgoals.com

Tavoitteiden edistymisen seuranta voi tuntua työläältä, ja Joesgoals taistelee väsymystä vastaan ​​erittäin yksinkertaisella käyttöliittymällä. Aseta joukko tavoitteita ja negatiivisia tavoitteita (asioita, joita et halua tehdä, kuten tupakointi, ulkona syöminen) ja tarkista sitten, oletko tehnyt toiminnot.

Konsepti toimii, koska päivittäinen käyttöliittymä pakottaa käyttäjät keskittymään prosessiin (menemään kuntosalille) eikä lopputulokseen (laihtua 30 kiloa), joten haasteet ovat pienempiä ja päivittäisiä kuin pitkäaikaisia. Yksinkertaisuus tarkoittaa kuitenkin sitä, että siinä ei ole muiden sivustojen vankkoja ominaisuuksia palkkioiden ja vastuullisuuden suhteen.

4. 43things.com

Tämä suosittu tehtävälista- tai bucket list -tyylinen sivusto on yksinkertainen konsepti: kirjoita muistiin lista tavoitteista (sinulla ei tarvitse olla 43 niitä). Sivustolla on iPhone-sovellus sekä mahdollisuus asettaa sähköpostimuistutuksia, ilmoittaa ystävillesi Facebookissa ja liittyä 43things-yhteisöön saadaksesi tukea.

Huonot puolet: Asetus pyrkii kohti rohkeita, kauhaluettelotavoitteita (pyörä ympäri Eurooppaa, ansaitse miljoona dollaria), jotka ovat pitkäaikaisia ​​ja alttiimpia häiriöille. Sähköpostimuistutuksia voi tulla vain kerran kuukaudessa, joten näiden tavoitteiden saavuttaminen on helppoa.

Vaikka nämä sivustot olisivat kuinka fiksuja tahansa, ne eivät voi kompensoida huonosti rakennettua tavoitetta, joten tässä on 3 vinkkiä haastavan, mutta hallittavan tavoitteen asettamiseen:

1. Hanki todellinen.Whitbourne sanoo, että tulevien tavoitteiden asettimien on oltava rehellisiä itselleen kyvystään suunnitella eteenpäin ennen kuin ryhdytään päätöslauselmaan. Kirjoita muistiin 5 esimerkkiä jokaisesta saavuttamastasi tavoitteesta ja tavoitteista, jotka olet saavuttanut. Kirjoita myös muistiin, miksi onnistuit tai epäonnistuit, ja tutki tulostasi päättääksesi, millaiset tavoitteet sopivat sinulle. "Ihmiset vaihtelevat häiriötekijöissään. Jos olet enemmän ADHD:n ääripäässä, sinun tulee asettaa lyhyen aikavälin, hallittavissa olevia tavoitteita ja tehdä palkkiosta menestyksestä jotain kiiltävää ja jännittävää sinulle", Whitbourne sanoo.

2. Aseta useita tavoitteita. Se saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta Stickk.comin markkinointijohtaja Sam Espinoza sanoo, että heidän sivustonsa onnistuvat paremmin, kun ihmiset asettavat tukevia tavoitteita, kuten "tuo lounas töihin joka päivä", kun ensisijainen tavoite on "laihtua 15 kiloa".

3. Vältä kaikki tai ei mitään -tavoitteita. Tarkkuus ja mitattavuus ovat tärkeitä, mutta tavoitteet, kuten "maratonin loppuunsaattaminen" tai "laihdutus 50 kiloa", voivat muodostaa pass/fail -ajattelutavan ja epäonnistuminen voi johtaa negatiiviseen kierteeseen. Jos asetat rohkeita, pitkän aikavälin tavoitteita, muista tunnustaa, että saatat kohdata takaiskuja. "Sano, että sinulla on erittäin huono päivä. Et sano:" Tämä osoittaa, etten voi hallita itseäni, joten olen tuomittu epäonnistumaan. " Jos tiedät jo alussa, että tulet joskus vajaaksi, takaiskut ovat vain todiste siitä, että takaiskuja tulee ja voit palata takaisin raiteilleen nopeasti", Whitbourne sanoo.

Arvostelu kohteelle