Kognitiiviset vääristymät: mitä ne ovat, mitä he ovat ja mitä tehdä

Sisältö

• 1. Katastrofoituminen
• 2. Emotionaalinen päättely
• 3. Polarisaatio
• 4. Valikoiva abstraktio
• 5. Henkinen lukeminen
• 6. Kirjeet
• 7. Minimointi ja maksimointi
• 8. Pakotteet
• Mitä tehdä

Kognitiiviset vääristymät ovat vääristyneitä tapoja, joilla ihmisten on tulkittava tiettyjä jokapäiväisiä tilanteita, aiheuttaen kielteisiä seurauksia heidän elämäänsä aiheuttaen tarpeetonta kärsimystä.

Kognitiivisia vääristymiä on useita, joista monet voivat ilmetä samalla henkilöllä, ja vaikka se voi tapahtua eri tapauksissa, se on yleisempää masennuksesta kärsivillä.

Näiden tilanteiden havaitseminen, analysointi ja ratkaisu voidaan tehdä psykoterapiaistunnoilla, nimittäin kognitiivis-käyttäytymisterapialla.

1. Katastrofoituminen

Katastrofoituminen on todellisuuden vääristymistä, jossa henkilö on pessimistinen ja negatiivinen tapahtuneeseen tai tulevaan tilanteeseen nähden ottamatta huomioon muita mahdollisia tuloksia.

Esimerkkejä: "Jos menetän työpaikkani, en koskaan löydä toista", "Tein virheen kokeessa, epäonnistun".

2. Emotionaalinen päättely

Emotionaalinen päättely tapahtuu, kun henkilö olettaa, että hänen tunteensa ovat tosiasia, toisin sanoen hän pitää tuntemaansa absoluuttisena totuutena.

Esimerkkejä: "Minusta tuntuu, että kollegani puhuvat minusta selän takana", "Minusta tuntuu, että hän ei enää pidä minusta".

3. Polarisaatio

Polarisaatio, joka tunnetaan myös nimellä "kaikki tai ei mitään" -ajattelu, on kognitiivinen vääristymä, jossa henkilö näkee tilanteita vain kahdessa yksinomaisessa kategoriassa tulkitsemalla tilanteita tai ihmisiä absoluuttisesti.

Esimerkkejä: "Kaikki meni pieleen kokouksessa, joka tapahtui tänään", "Tein kaiken väärin".

4. Valikoiva abstraktio

Tunnelivisiona kutsutaan myös valikoiva abstraktio tilanteille, joissa vain yksi tietyn tilanteen näkökohta korostetaan, erityisesti negatiivinen, huomioimatta positiiviset puolet.

Esimerkkejä: "Kukaan ei pidä minusta", "Päivä meni pieleen".

5. Henkinen lukeminen

Henkinen lukeminen on kognitiivinen abstraktio, joka koostuu arvaamisesta ja uskomisesta ilman todisteita siihen, mitä muut ihmiset ajattelevat, hylkäämällä muut hypoteesit.

Esimerkkejä: "Hän ei kiinnitä huomiota siihen, mitä sanon, koska se ei ole hänestä kiinnostunut."

6. Kirjeet

Tämä kognitiivinen vääristymä koostuu henkilön merkitsemisestä ja määrittelemisestä tietyllä, eristetyllä tilanteella.

Esimerkkejä: "Hän on huono ihminen", "Se henkilö ei auttanut minua, hän on itsekäs".

7. Minimointi ja maksimointi

Pienentämiselle ja maksimoinnille on ominaista minimoida henkilökohtaiset ominaisuudet ja kokemukset sekä maksimoida viat ja / tai negatiiviset puolet.

Esimerkkejä: "Minulla oli hyvä arvosana testissä, mutta oli parempia arvosanoja kuin minun", "Sain kurssin, koska se oli helppoa".

8. Pakotteet

Tämä kognitiivinen vääristymä koostuu ajattelusta tilanteista sellaisina kuin niiden olisi pitänyt olla, sen sijaan, että keskitytään siihen, miten asiat ovat todellisuudessa.

Esimerkkejä: "Minun olisi pitänyt jäädä kotiin mieheni kanssa", "En olisi pitänyt tulla juhliin".

Mitä tehdä

Yleensä tämän tyyppisten kognitiivisten vääristymien ratkaisemiseksi on suositeltavaa tehdä psykoterapia, tarkemmin sanottuna kognitiivinen-käyttäytymisterapia.